Calorieën En Voedingswaarde Van Aardappel zoete rauw

Calorieën En Voedingswaarde Van Aardappel zoete rauw

In dit artikel geven we je de kcal en voedingswaarde van aardappel zoete rauw, of aardappel zoete rauw gezond is en hoeveel je moet bewegen om aardappel zoete rauw te verbraden. De voedingswaarde bestaat uit de macronutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten) en de micronutriënten (vitamines en mineralen).

Aardappel zoete rauw bevat 98 kcal per 100g.

Wat zijn de macronutriënten van aardappel zoete rauw?

Hieronder de macronutriënten. Macronutrïenten kun je zien als de brandstof voor je lichaam. Dit is wat je lichaam nodig hebt om te kunnen blijven bewegen.

  Inhoud %ADH
Calorieën 98kcal 4.90%
Vet 0.3g 0.4%
– waarvan verzadigd 0.1g 0.5%
– waarvan transvet 0g 0.0%
Koolhydraten 21.3g 8.2%
– suikers 5.7g 11.4%
Vezels 2.4g 8.0%
Eiwit 1.2g 2.4%
Water 73.7g 3.69%

Per product kunnen gegevens altijd afwijken door toevoegingen en bewerkingen (dit geld ook voor de micronutriënten). Kijk altijd achterop de verpakking voor de meest accurate gegevens.

Vitamines en mineralen

Hieronder een lijst van de micronutriënten van aardappel zoete rauw. Het is een zo compleet mogelijke lijst met als bron de RIVM.

De vitamines in aardappel zoete rauw per 100g

Vitamine Hoeveelheid % ADH
Vitamine A (RE) 1435µg 179.4%
Vitamine B1 (thiamine) 0.17mg 15.5%
Vitamine B2 (riboflavine) 0mg 0.0%
Vitamine B3 (niacine) 0.5mg 3.1%
Vitamine B6 (pyridoxine) 0.09mg 6.4%
Vitamine B9/B11 (foliumzuur) 0µg 0.0%
Vitamine B12 (cobalamine) 0µg 0.0%
Vitamine C 23mg 28.8%
Vitamine D 0µg 0.0%
Vitamine E 0.3mg 2.5%
Vitamine K µg 0.0%

 

De mineralen in aardappel zoete rauw per 100g

ADH staat voor Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid.

 

Mineraal Hoeveelheid % ADH
Zout (natrium) 40mg 8.0%
Kalium 370mg 18.5%
Calcium 24mg 3.0%
Fosfor 50mg 7.1%
Magnesium 18mg 7.1%
IJzer 0.7mg 5.0%
Koper 0.14mg 14.0%
Selenium 1mg 1.8%
Zinc 0.3mg 3.0%
Jodium 2µg 1.3%

 

Is aardappel zoete rauw gezond?

Dit is een veelgestelde vraag en ligt buiten de focus van dit artikel. Waarom? Omdat het helemaal aan je eetpatroon ligt. Er zijn heel veel manieren om gezond te zijn, zolang je uiteindelijk maar genoeg vitamines, mineralen, vetten (ook verzadigde), eiwitten, koolhydraten en vezels binnen krijgt.

Dingen die je helpen bepalen of iets gezond is of niet:

  • Weinig suiker
  • Weinig natrium
  • Weinig transvetten
  • Veel vezels
  • Veel omega-3 vetten
  • Veel vitamines
  • Veel mineralen

Mocht je je zorgen maken of je niet genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt, dan raden wij een bloedwaarden test aan.

Hoeveel moet ik bewegen om aardappel zoete rauw te verbranden?

In een aardappel zoete rauw zitten 98kcal per 100g. Wil je deze portie verbranden? Dan moet je zoveel minuten

Activiteit Man (85kg) Vrouw (72 kg)
Slapen 74 minuten 88 minuten
Zitten 67 minuten 78 minuten
Staan 58 minuten 68 minuten
Wandelen (5km) 17 minuten 20 minuten
Fietsen (20km/u) 9 minuten 10 minuten
Hardlopen (10km) 7 minuten 8 minuten
Fitness 17 minuten 20 minuten
Huishoudelijke taken 35 minuten 41 minuten
Tuinieren 17 minuten 20 minuten
Traplopen 12 minuten 14 minuten

 

Hierbij is het gemiddelde gewicht van een volwassen man en vrouw gebruikt. Je verbrandt niet per se meer calorieën als je een man of vrouw bent, je verbrand enkel meer calorieën als je meer weegt. Dit zijn gemiddeldes, het kan altijd afwijken (doordat je bijvoorbeeld 85kg weegt met heel veel spieren en heel weinig vet).

Wil je afvallen? Bereken je BMI of schaf een slimme weegschaal aan om erachter te komen hoeveel overgewicht je hebt. Stel je jezelf eerst een doel om gezonder te worden. Al vinden wij niet dat het gewicht altijd leidend moet zijn als je gaat afvallen. Hoe je je voelt en hoe je wilt dat je eruit ziet, vinden we belangrijker.

Discussieer mee

Dokter Fit