Zoeken
Zoeken
Calorieën En Voedingswaarde Van Ansjovis rauw

Calorieën En Voedingswaarde Van Ansjovis rauw

In dit artikel geven we je de kcal en voedingswaarde van ansjovis rauw, of ansjovis rauw gezond is en hoeveel je moet bewegen om ansjovis rauw te verbraden. De voedingswaarde bestaat uit de macronutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten) en de micronutriënten (vitamines en mineralen).

Ansjovis rauw bevat 125 kcal per 100g.

Wat zijn de macronutriënten van ansjovis rauw?

Hieronder de macronutriënten. Macronutrïenten kun je zien als de brandstof voor je lichaam. Dit is wat je lichaam nodig hebt om te kunnen blijven bewegen.

  Inhoud %ADH
Calorieën 125kcal 6.25%
Vet 4.8g 6.9%
– waarvan verzadigd 1g 5.0%
– waarvan transvet 0g 0.0%
Koolhydraten 0g 0.0%
– suikers 0g 0.0%
Vezels 0g 0.0%
Eiwit 20.4g 40.8%
Water 73.4g 3.67%

Per product kunnen gegevens altijd afwijken door toevoegingen en bewerkingen (dit geld ook voor de micronutriënten). Kijk altijd achterop de verpakking voor de meest accurate gegevens.

Vitamines en mineralen

Hieronder een lijst van de micronutriënten van ansjovis rauw. Het is een zo compleet mogelijke lijst met als bron de RIVM.

De vitamines in ansjovis rauw per 100g

Vitamine Hoeveelheid % ADH
Vitamine A (RE) 15µg 1.9%
Vitamine B1 (thiamine) 0.06mg 5.5%
Vitamine B2 (riboflavine) 0.26mg 18.6%
Vitamine B3 (niacine) 14mg 87.5%
Vitamine B6 (pyridoxine) 143mg 10214.3%
Vitamine B9/B11 (foliumzuur) 0µg 0.0%
Vitamine B12 (cobalamine) 0.62µg 24.8%
Vitamine C 0mg 0.0%
Vitamine D 11µg 220.0%
Vitamine E 0.6mg 5.0%
Vitamine K µg 0.0%

 

De mineralen in ansjovis rauw per 100g

ADH staat voor Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid.

 

Mineraal Hoeveelheid % ADH
Zout (natrium) 104mg 20.8%
Kalium 383mg 19.2%
Calcium 147mg 18.4%
Fosfor 174mg 24.9%
Magnesium 41mg 24.9%
IJzer 3.3mg 23.6%
Koper 0.21mg 21.0%
Selenium 37mg 67.3%
Zinc 1.72mg 17.2%
Jodium 55µg 36.7%

 

Is ansjovis rauw gezond?

Dit is een veelgestelde vraag en ligt buiten de focus van dit artikel. Waarom? Omdat het helemaal aan je eetpatroon ligt. Er zijn heel veel manieren om gezond te zijn, zolang je uiteindelijk maar genoeg vitamines, mineralen, vetten (ook verzadigde), eiwitten, koolhydraten en vezels binnen krijgt.

Dingen die je helpen bepalen of iets gezond is of niet:

  • Weinig suiker
  • Weinig natrium
  • Weinig transvetten
  • Veel vezels
  • Veel omega-3 vetten
  • Veel vitamines
  • Veel mineralen

Mocht je je zorgen maken of je niet genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt, dan raden wij een bloedwaarden test aan.

Hoeveel moet ik bewegen om ansjovis rauw te verbranden?

In een ansjovis rauw zitten 125kcal per 100g. Wil je deze portie verbranden? Dan moet je zoveel minuten

Activiteit Man (85kg) Vrouw (72 kg)
Slapen 95 minuten 112 minuten
Zitten 85 minuten 100 minuten
Staan 74 minuten 87 minuten
Wandelen (5km) 22 minuten 26 minuten
Fietsen (20km/u) 11 minuten 13 minuten
Hardlopen (10km) 9 minuten 10 minuten
Fitness 22 minuten 26 minuten
Huishoudelijke taken 44 minuten 52 minuten
Tuinieren 22 minuten 26 minuten
Traplopen 15 minuten 17 minuten

 

Hierbij is het gemiddelde gewicht van een volwassen man en vrouw gebruikt. Je verbrandt niet per se meer calorieën als je een man of vrouw bent, je verbrand enkel meer calorieën als je meer weegt. Dit zijn gemiddeldes, het kan altijd afwijken (doordat je bijvoorbeeld 85kg weegt met heel veel spieren en heel weinig vet).

Wil je afvallen? Bereken je BMI of schaf een slimme weegschaal aan om erachter te komen hoeveel overgewicht je hebt. Stel je jezelf eerst een doel om gezonder te worden. Al vinden wij niet dat het gewicht altijd leidend moet zijn als je gaat afvallen. Hoe je je voelt en hoe je wilt dat je eruit ziet, vinden we belangrijker.

Dokter Fit