Calorieën En Voedingswaarde Van Appelflap gem
Calorieën En Voedingswaarde Van Appelflap gem

Calorieën En Voedingswaarde Van Appelflap gem

In dit artikel geven we je de kcal en voedingswaarde van appelflap gem, of appelflap gem gezond is en hoeveel je moet bewegen om appelflap gem te verbraden. De voedingswaarde bestaat uit de macronutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten) en de micronutriënten (vitamines en mineralen).

Appelflap gem bevat 360 kcal per 100g.

Wat zijn de macronutriënten van appelflap gem?

Hieronder de macronutriënten. Macronutrïenten kun je zien als de brandstof voor je lichaam. Dit is wat je lichaam nodig hebt om te kunnen blijven bewegen.

  Inhoud %ADH
Calorieën 360kcal 18.00%
Vet 22.4g 32.0%
– waarvan verzadigd 6.1g 30.5%
– waarvan transvet 0.1g 5.0%
Koolhydraten 35g 13.5%
– suikers 16.3g 32.6%
Vezels 1.5g 5.0%
Eiwit 3.5g 7.0%
Water 37.5g 1.88%

Per product kunnen gegevens altijd afwijken door toevoegingen en bewerkingen (dit geld ook voor de micronutriënten). Kijk altijd achterop de verpakking voor de meest accurate gegevens.

Vitamines en mineralen

Hieronder een lijst van de micronutriënten van appelflap gem. Het is een zo compleet mogelijke lijst met als bron de RIVM.

De vitamines in appelflap gem per 100g

Vitamine Hoeveelheid % ADH
Vitamine A (RE) 14µg 1.8%
Vitamine B1 (thiamine) 0.16mg 14.5%
Vitamine B2 (riboflavine) 0.13mg 9.3%
Vitamine B3 (niacine) 1.9mg 11.9%
Vitamine B6 (pyridoxine) 67mg 4785.7%
Vitamine B9/B11 (foliumzuur) 0µg 0.0%
Vitamine B12 (cobalamine) 0µg 0.0%
Vitamine C 1mg 1.3%
Vitamine D 0µg 0.0%
Vitamine E 0.1mg 0.8%
Vitamine K 0.4µg 0.3%

 

De mineralen in appelflap gem per 100g

ADH staat voor Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid.

 

Mineraal Hoeveelheid % ADH
Zout (natrium) 286mg 57.2%
Kalium 103mg 5.2%
Calcium 11mg 1.4%
Fosfor 32mg 4.6%
Magnesium 8mg 4.6%
IJzer 0.5mg 3.6%
Koper 0.06mg 6.0%
Selenium 3mg 5.5%
Zinc 0.2mg 2.0%
Jodium 1.6µg 1.1%

 

Is appelflap gem gezond?

Dit is een veelgestelde vraag en ligt buiten de focus van dit artikel. Waarom? Omdat het helemaal aan je eetpatroon ligt. Er zijn heel veel manieren om gezond te zijn, zolang je uiteindelijk maar genoeg vitamines, mineralen, vetten (ook verzadigde), eiwitten, koolhydraten en vezels binnen krijgt.

Dingen die je helpen bepalen of iets gezond is of niet:

  • Weinig suiker
  • Weinig natrium
  • Weinig transvetten
  • Veel vezels
  • Veel omega-3 vetten
  • Veel vitamines
  • Veel mineralen

Mocht je je zorgen maken of je niet genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt, dan raden wij een bloedwaarden test aan.

Hoeveel moet ik bewegen om appelflap gem te verbranden?

In een appelflap gem zitten 360kcal per 100g. Wil je deze portie verbranden? Dan moet je zoveel minuten

Activiteit Man (85kg) Vrouw (72 kg)
Slapen 273 minuten 322 minuten
Zitten 245 minuten 288 minuten
Staan 212 minuten 251 minuten
Wandelen (5km) 64 minuten 75 minuten
Fietsen (20km/u) 32 minuten 38 minuten
Hardlopen (10km) 25 minuten 30 minuten
Fitness 64 minuten 75 minuten
Huishoudelijke taken 127 minuten 150 minuten
Tuinieren 64 minuten 75 minuten
Traplopen 42 minuten 50 minuten

 

Hierbij is het gemiddelde gewicht van een volwassen man en vrouw gebruikt. Je verbrandt niet per se meer calorieën als je een man of vrouw bent, je verbrand enkel meer calorieën als je meer weegt. Dit zijn gemiddeldes, het kan altijd afwijken (doordat je bijvoorbeeld 85kg weegt met heel veel spieren en heel weinig vet).

Wil je afvallen? Bereken je BMI of schaf een slimme weegschaal aan om erachter te komen hoeveel overgewicht je hebt. Stel je jezelf eerst een doel om gezonder te worden. Al vinden wij niet dat het gewicht altijd leidend moet zijn als je gaat afvallen. Hoe je je voelt en hoe je wilt dat je eruit ziet, vinden we belangrijker.

Geschreven door
Jaap Nielen
Discussieer mee

Dokter Fit