Calorieën En Voedingswaarde Van Banaan bak- rijp rauw

Calorieën En Voedingswaarde Van Banaan bak- rijp rauw

In dit artikel geven we je de kcal en voedingswaarde van banaan bak- rijp rauw, of banaan bak- rijp rauw gezond is en hoeveel je moet bewegen om banaan bak- rijp rauw te verbraden. De voedingswaarde bestaat uit de macronutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten) en de micronutriënten (vitamines en mineralen).

Banaan bak- rijp rauw bevat 138 kcal per 100g.

Wat zijn de macronutriënten van banaan bak- rijp rauw?

Hieronder de macronutriënten. Macronutrïenten kun je zien als de brandstof voor je lichaam. Dit is wat je lichaam nodig hebt om te kunnen blijven bewegen.

  Inhoud %ADH
Calorieën 138kcal 6.90%
Vet 0g 0.0%
– waarvan verzadigd 0g 0.0%
– waarvan transvet 0g 0.0%
Koolhydraten 32g 12.3%
– suikers 15g 30.0%
Vezels 2.3g 7.7%
Eiwit 1.3g 2.6%
Water 66g 3.30%

Per product kunnen gegevens altijd afwijken door toevoegingen en bewerkingen (dit geld ook voor de micronutriënten). Kijk altijd achterop de verpakking voor de meest accurate gegevens.

Vitamines en mineralen

Hieronder een lijst van de micronutriënten van banaan bak- rijp rauw. Het is een zo compleet mogelijke lijst met als bron de RIVM.

De vitamines in banaan bak- rijp rauw per 100g

Vitamine Hoeveelheid % ADH
Vitamine A (RE) 113µg 14.1%
Vitamine B1 (thiamine) 0.05mg 4.5%
Vitamine B2 (riboflavine) 0.05mg 3.6%
Vitamine B3 (niacine) 1mg 4.4%
Vitamine B6 (pyridoxine) 0.3mg 21.4%
Vitamine B9/B11 (foliumzuur) 0µg 0.0%
Vitamine B12 (cobalamine) 0µg 0.0%
Vitamine C 18mg 22.5%
Vitamine D 0µg 0.0%
Vitamine E 0.2mg 1.7%
Vitamine K µg 0.0%

 

De mineralen in banaan bak- rijp rauw per 100g

ADH staat voor Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid.

 

Mineraal Hoeveelheid % ADH
Zout (natrium) 4mg 0.8%
Kalium 499mg 25.0%
Calcium 3mg 0.4%
Fosfor 34mg 4.9%
Magnesium 37mg 4.9%
IJzer 0.6mg 4.3%
Koper 0.08mg 8.0%
Selenium 2mg 3.6%
Zinc 0.1mg 1.0%
Jodium 2.5µg 1.7%

 

Is banaan bak- rijp rauw gezond?

Dit is een veelgestelde vraag en ligt buiten de focus van dit artikel. Waarom? Omdat het helemaal aan je eetpatroon ligt. Er zijn heel veel manieren om gezond te zijn, zolang je uiteindelijk maar genoeg vitamines, mineralen, vetten (ook verzadigde), eiwitten, koolhydraten en vezels binnen krijgt.

Dingen die je helpen bepalen of iets gezond is of niet:

  • Weinig suiker
  • Weinig natrium
  • Weinig transvetten
  • Veel vezels
  • Veel omega-3 vetten
  • Veel vitamines
  • Veel mineralen

Mocht je je zorgen maken of je niet genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt, dan raden wij een bloedwaarden test aan.

Hoeveel moet ik bewegen om banaan bak- rijp rauw te verbranden?

In een banaan bak- rijp rauw zitten 138kcal per 100g. Wil je deze portie verbranden? Dan moet je zoveel minuten

Activiteit Man (85kg) Vrouw (72 kg)
Slapen 105 minuten 124 minuten
Zitten 94 minuten 110 minuten
Staan 81 minuten 96 minuten
Wandelen (5km) 24 minuten 29 minuten
Fietsen (20km/u) 12 minuten 14 minuten
Hardlopen (10km) 10 minuten 12 minuten
Fitness 24 minuten 29 minuten
Huishoudelijke taken 49 minuten 58 minuten
Tuinieren 24 minuten 29 minuten
Traplopen 16 minuten 19 minuten

 

Hierbij is het gemiddelde gewicht van een volwassen man en vrouw gebruikt. Je verbrandt niet per se meer calorieën als je een man of vrouw bent, je verbrand enkel meer calorieën als je meer weegt. Dit zijn gemiddeldes, het kan altijd afwijken (doordat je bijvoorbeeld 85kg weegt met heel veel spieren en heel weinig vet).

Wil je afvallen? Bereken je BMI of schaf een slimme weegschaal aan om erachter te komen hoeveel overgewicht je hebt. Stel je jezelf eerst een doel om gezonder te worden. Al vinden wij niet dat het gewicht altijd leidend moet zijn als je gaat afvallen. Hoe je je voelt en hoe je wilt dat je eruit ziet, vinden we belangrijker.

Discussieer mee

Dokter Fit