Zoeken
Zoeken
Calorieën En Voedingswaarde Van Bananenbrood

Calorieën En Voedingswaarde Van Bananenbrood

In dit artikel geven we je de kcal en voedingswaarde van bananenbrood, of bananenbrood gezond is en hoeveel je moet bewegen om bananenbrood te verbraden. De voedingswaarde bestaat uit de macronutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten) en de micronutriënten (vitamines en mineralen).

Bananenbrood bevat 299 kcal per 100g.

Wat zijn de macronutriënten van bananenbrood?

Hieronder de macronutriënten. Macronutrïenten kun je zien als de brandstof voor je lichaam. Dit is wat je lichaam nodig hebt om te kunnen blijven bewegen.

  Inhoud %ADH
Calorieën 299kcal 14.95%
Vet 13g 18.6%
– waarvan verzadigd 5.7g 28.5%
– waarvan transvet 0.1g 5.0%
Koolhydraten 39.5g 15.2%
– suikers 20.9g 41.8%
Vezels 1.6g 5.3%
Eiwit 5g 10.0%
Water 39.8g 1.99%

Per product kunnen gegevens altijd afwijken door toevoegingen en bewerkingen (dit geld ook voor de micronutriënten). Kijk altijd achterop de verpakking voor de meest accurate gegevens.

Vitamines en mineralen

Hieronder een lijst van de micronutriënten van bananenbrood. Het is een zo compleet mogelijke lijst met als bron de RIVM.

De vitamines in bananenbrood per 100g

Vitamine Hoeveelheid % ADH
Vitamine A (RE) 120µg 15.0%
Vitamine B1 (thiamine) 0.06mg 5.5%
Vitamine B2 (riboflavine) 0.06mg 4.3%
Vitamine B3 (niacine) 1mg 6.3%
Vitamine B6 (pyridoxine) 157mg 11214.3%
Vitamine B9/B11 (foliumzuur) 0µg 0.0%
Vitamine B12 (cobalamine) 0.14µg 5.6%
Vitamine C 3mg 3.8%
Vitamine D 0.6µg 12.0%
Vitamine E 2.7mg 22.5%
Vitamine K 2µg 1.3%

 

De mineralen in bananenbrood per 100g

ADH staat voor Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid.

 

Mineraal Hoeveelheid % ADH
Zout (natrium) 186mg 37.2%
Kalium 241mg 12.1%
Calcium 19mg 2.4%
Fosfor 77mg 11.0%
Magnesium 29mg 11.0%
IJzer 0.8mg 5.7%
Koper 0.14mg 14.0%
Selenium 7mg 12.7%
Zinc 0.56mg 5.6%
Jodium 4.6µg 3.1%

 

Is bananenbrood gezond?

Dit is een veelgestelde vraag en ligt buiten de focus van dit artikel. Waarom? Omdat het helemaal aan je eetpatroon ligt. Er zijn heel veel manieren om gezond te zijn, zolang je uiteindelijk maar genoeg vitamines, mineralen, vetten (ook verzadigde), eiwitten, koolhydraten en vezels binnen krijgt.

Dingen die je helpen bepalen of iets gezond is of niet:

  • Weinig suiker
  • Weinig natrium
  • Weinig transvetten
  • Veel vezels
  • Veel omega-3 vetten
  • Veel vitamines
  • Veel mineralen

Mocht je je zorgen maken of je niet genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt, dan raden wij een bloedwaarden test aan.

Hoeveel moet ik bewegen om bananenbrood te verbranden?

In een bananenbrood zitten 299kcal per 100g. Wil je deze portie verbranden? Dan moet je zoveel minuten

Activiteit Man (85kg) Vrouw (72 kg)
Slapen 227 minuten 268 minuten
Zitten 204 minuten 239 minuten
Staan 176 minuten 209 minuten
Wandelen (5km) 53 minuten 62 minuten
Fietsen (20km/u) 26 minuten 31 minuten
Hardlopen (10km) 21 minuten 25 minuten
Fitness 53 minuten 62 minuten
Huishoudelijke taken 106 minuten 125 minuten
Tuinieren 53 minuten 62 minuten
Traplopen 35 minuten 42 minuten

 

Hierbij is het gemiddelde gewicht van een volwassen man en vrouw gebruikt. Je verbrandt niet per se meer calorieën als je een man of vrouw bent, je verbrand enkel meer calorieën als je meer weegt. Dit zijn gemiddeldes, het kan altijd afwijken (doordat je bijvoorbeeld 85kg weegt met heel veel spieren en heel weinig vet).

Wil je afvallen? Bereken je BMI of schaf een slimme weegschaal aan om erachter te komen hoeveel overgewicht je hebt. Stel je jezelf eerst een doel om gezonder te worden. Al vinden wij niet dat het gewicht altijd leidend moet zijn als je gaat afvallen. Hoe je je voelt en hoe je wilt dat je eruit ziet, vinden we belangrijker.

Discussieer mee

Dokter Fit