Calorieën En Voedingswaarde Van Bokking gestoomd

Calorieën En Voedingswaarde Van Bokking gestoomd

In dit artikel geven we je de kcal en voedingswaarde van bokking gestoomd, of bokking gestoomd gezond is en hoeveel je moet bewegen om bokking gestoomd te verbraden. De voedingswaarde bestaat uit de macronutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten) en de micronutriënten (vitamines en mineralen).

Bokking gestoomd bevat 231 kcal per 100g.

Wat zijn de macronutriënten van bokking gestoomd?

Hieronder de macronutriënten. Macronutrïenten kun je zien als de brandstof voor je lichaam. Dit is wat je lichaam nodig hebt om te kunnen blijven bewegen.

  Inhoud %ADH
Calorieën 231kcal 11.55%
Vet 16.2g 23.1%
– waarvan verzadigd 3.8g 19.0%
– waarvan transvet 0g 0.0%
Koolhydraten 0.5g 0.2%
– suikers 0g 0.0%
Vezels 0g 0.0%
Eiwit 20.8g 41.6%
Water 62g 3.10%

Per product kunnen gegevens altijd afwijken door toevoegingen en bewerkingen (dit geld ook voor de micronutriënten). Kijk altijd achterop de verpakking voor de meest accurate gegevens.

Vitamines en mineralen

Hieronder een lijst van de micronutriënten van bokking gestoomd. Het is een zo compleet mogelijke lijst met als bron de RIVM.

De vitamines in bokking gestoomd per 100g

Vitamine Hoeveelheid % ADH
Vitamine A (RE) 54µg 6.8%
Vitamine B1 (thiamine) 0.09mg 8.2%
Vitamine B2 (riboflavine) 0.33mg 23.6%
Vitamine B3 (niacine) 10mg 62.5%
Vitamine B6 (pyridoxine) 179mg 12785.7%
Vitamine B9/B11 (foliumzuur) 0µg 0.0%
Vitamine B12 (cobalamine) 10µg 400.0%
Vitamine C 0mg 0.0%
Vitamine D 8.9µg 178.0%
Vitamine E 0.7mg 5.8%
Vitamine K µg 0.0%

 

De mineralen in bokking gestoomd per 100g

ADH staat voor Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid.

 

Mineraal Hoeveelheid % ADH
Zout (natrium) 188mg 37.6%
Kalium 317mg 15.9%
Calcium 20mg 2.5%
Fosfor 210mg 30.0%
Magnesium 26mg 30.0%
IJzer 1.2mg 8.6%
Koper 0.21mg 21.0%
Selenium 50mg 90.9%
Zinc 0.48mg 4.8%
Jodium 25µg 16.7%

 

Is bokking gestoomd gezond?

Dit is een veelgestelde vraag en ligt buiten de focus van dit artikel. Waarom? Omdat het helemaal aan je eetpatroon ligt. Er zijn heel veel manieren om gezond te zijn, zolang je uiteindelijk maar genoeg vitamines, mineralen, vetten (ook verzadigde), eiwitten, koolhydraten en vezels binnen krijgt.

Dingen die je helpen bepalen of iets gezond is of niet:

  • Weinig suiker
  • Weinig natrium
  • Weinig transvetten
  • Veel vezels
  • Veel omega-3 vetten
  • Veel vitamines
  • Veel mineralen

Mocht je je zorgen maken of je niet genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt, dan raden wij een bloedwaarden test aan.

Hoeveel moet ik bewegen om bokking gestoomd te verbranden?

In een bokking gestoomd zitten 231kcal per 100g. Wil je deze portie verbranden? Dan moet je zoveel minuten

Activiteit Man (85kg) Vrouw (72 kg)
Slapen 175 minuten 207 minuten
Zitten 158 minuten 185 minuten
Staan 136 minuten 161 minuten
Wandelen (5km) 41 minuten 48 minuten
Fietsen (20km/u) 20 minuten 24 minuten
Hardlopen (10km) 16 minuten 19 minuten
Fitness 41 minuten 48 minuten
Huishoudelijke taken 82 minuten 96 minuten
Tuinieren 41 minuten 48 minuten
Traplopen 27 minuten 32 minuten

 

Hierbij is het gemiddelde gewicht van een volwassen man en vrouw gebruikt. Je verbrandt niet per se meer calorieën als je een man of vrouw bent, je verbrand enkel meer calorieën als je meer weegt. Dit zijn gemiddeldes, het kan altijd afwijken (doordat je bijvoorbeeld 85kg weegt met heel veel spieren en heel weinig vet).

Wil je afvallen? Bereken je BMI of schaf een slimme weegschaal aan om erachter te komen hoeveel overgewicht je hebt. Stel je jezelf eerst een doel om gezonder te worden. Al vinden wij niet dat het gewicht altijd leidend moet zijn als je gaat afvallen. Hoe je je voelt en hoe je wilt dat je eruit ziet, vinden we belangrijker.

Dokter Fit