Calorieën En Voedingswaarde Van Bonen black eyed uit blik/glas
Calorieën En Voedingswaarde Van Bonen black eyed uit blik/glas

Calorieën En Voedingswaarde Van Bonen black eyed uit blik/glas

In dit artikel geven we je de kcal en voedingswaarde van bonen black eyed uit blik/glas, of bonen black eyed uit blik/glas gezond is en hoeveel je moet bewegen om bonen black eyed uit blik/glas te verbraden. De voedingswaarde bestaat uit de macronutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten) en de micronutriënten (vitamines en mineralen).

Bonen black eyed uit blik/glas bevat 126 kcal per 100g.

Wat zijn de macronutriënten van bonen black eyed uit blik/glas?

Hieronder de macronutriënten. Macronutrïenten kun je zien als de brandstof voor je lichaam. Dit is wat je lichaam nodig hebt om te kunnen blijven bewegen.

  Inhoud %ADH
Calorieën 126kcal 6.30%
Vet 0.9g 1.3%
– waarvan verzadigd 0.2g 1.0%
– waarvan transvet 0g 0.0%
Koolhydraten 18.9g 7.3%
– suikers 0.3g 0.6%
Vezels 5.7g 19.0%
Eiwit 7.8g 15.6%
Water 68g 3.40%

Per product kunnen gegevens altijd afwijken door toevoegingen en bewerkingen (dit geld ook voor de micronutriënten). Kijk altijd achterop de verpakking voor de meest accurate gegevens.

Vitamines en mineralen

Hieronder een lijst van de micronutriënten van bonen black eyed uit blik/glas. Het is een zo compleet mogelijke lijst met als bron de RIVM.

De vitamines in bonen black eyed uit blik/glas per 100g

Vitamine Hoeveelheid % ADH
Vitamine A (RE) 0µg 0.0%
Vitamine B1 (thiamine) 0.06mg 5.5%
Vitamine B2 (riboflavine) 0.04mg 2.9%
Vitamine B3 (niacine) 0.3mg 1.9%
Vitamine B6 (pyridoxine) 28mg 2000.0%
Vitamine B9/B11 (foliumzuur) 0µg 0.0%
Vitamine B12 (cobalamine) 0µg 0.0%
Vitamine C 2mg 2.5%
Vitamine D 0µg 0.0%
Vitamine E 0.3mg 2.5%
Vitamine K 5.1µg 3.4%

 

De mineralen in bonen black eyed uit blik/glas per 100g

ADH staat voor Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid.

 

Mineraal Hoeveelheid % ADH
Zout (natrium) 100mg 20.0%
Kalium 184mg 9.2%
Calcium 51mg 6.4%
Fosfor 105mg 15.0%
Magnesium 43mg 15.0%
IJzer 1.7mg 12.1%
Koper 0.31mg 31.0%
Selenium 3mg 5.5%
Zinc 1.18mg 11.8%
Jodium 1.2µg 0.8%

 

Is bonen black eyed uit blik/glas gezond?

Dit is een veelgestelde vraag en ligt buiten de focus van dit artikel. Waarom? Omdat het helemaal aan je eetpatroon ligt. Er zijn heel veel manieren om gezond te zijn, zolang je uiteindelijk maar genoeg vitamines, mineralen, vetten (ook verzadigde), eiwitten, koolhydraten en vezels binnen krijgt.

Dingen die je helpen bepalen of iets gezond is of niet:

  • Weinig suiker
  • Weinig natrium
  • Weinig transvetten
  • Veel vezels
  • Veel omega-3 vetten
  • Veel vitamines
  • Veel mineralen

Mocht je je zorgen maken of je niet genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt, dan raden wij een bloedwaarden test aan.

Hoeveel moet ik bewegen om bonen black eyed uit blik/glas te verbranden?

In een bonen black eyed uit blik/glas zitten 126kcal per 100g. Wil je deze portie verbranden? Dan moet je zoveel minuten

Activiteit Man (85kg) Vrouw (72 kg)
Slapen 96 minuten 113 minuten
Zitten 86 minuten 101 minuten
Staan 74 minuten 88 minuten
Wandelen (5km) 22 minuten 26 minuten
Fietsen (20km/u) 11 minuten 13 minuten
Hardlopen (10km) 9 minuten 11 minuten
Fitness 22 minuten 26 minuten
Huishoudelijke taken 44 minuten 53 minuten
Tuinieren 22 minuten 26 minuten
Traplopen 15 minuten 18 minuten

 

Hierbij is het gemiddelde gewicht van een volwassen man en vrouw gebruikt. Je verbrandt niet per se meer calorieën als je een man of vrouw bent, je verbrand enkel meer calorieën als je meer weegt. Dit zijn gemiddeldes, het kan altijd afwijken (doordat je bijvoorbeeld 85kg weegt met heel veel spieren en heel weinig vet).

Wil je afvallen? Bereken je BMI of schaf een slimme weegschaal aan om erachter te komen hoeveel overgewicht je hebt. Stel je jezelf eerst een doel om gezonder te worden. Al vinden wij niet dat het gewicht altijd leidend moet zijn als je gaat afvallen. Hoe je je voelt en hoe je wilt dat je eruit ziet, vinden we belangrijker.

Geschreven door
Jaap Nielen
Discussieer mee

Dokter Fit