Calorieën En Voedingswaarde Van Bonen chili- uit blik/glas
Calorieën En Voedingswaarde Van Bonen chili- uit blik/glas

Calorieën En Voedingswaarde Van Bonen chili- uit blik/glas

In dit artikel geven we je de kcal en voedingswaarde van bonen chili- uit blik/glas, of bonen chili- uit blik/glas gezond is en hoeveel je moet bewegen om bonen chili- uit blik/glas te verbraden. De voedingswaarde bestaat uit de macronutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten) en de micronutriënten (vitamines en mineralen).

Bonen chili- uit blik/glas bevat 106 kcal per 100g.

Wat zijn de macronutriënten van bonen chili- uit blik/glas?

Hieronder de macronutriënten. Macronutrïenten kun je zien als de brandstof voor je lichaam. Dit is wat je lichaam nodig hebt om te kunnen blijven bewegen.

  Inhoud %ADH
Calorieën 106kcal 5.30%
Vet 0.8g 1.1%
– waarvan verzadigd 0.1g 0.5%
– waarvan transvet 0g 0.0%
Koolhydraten 15.8g 6.1%
– suikers 2.8g 5.6%
Vezels 5.1g 17.0%
Eiwit 6.3g 12.6%
Water 72g 3.60%

Per product kunnen gegevens altijd afwijken door toevoegingen en bewerkingen (dit geld ook voor de micronutriënten). Kijk altijd achterop de verpakking voor de meest accurate gegevens.

Vitamines en mineralen

Hieronder een lijst van de micronutriënten van bonen chili- uit blik/glas. Het is een zo compleet mogelijke lijst met als bron de RIVM.

De vitamines in bonen chili- uit blik/glas per 100g

Vitamine Hoeveelheid % ADH
Vitamine A (RE) 11µg 1.4%
Vitamine B1 (thiamine) 0.09mg 8.2%
Vitamine B2 (riboflavine) 0.06mg 4.3%
Vitamine B3 (niacine) 0.5mg 3.1%
Vitamine B6 (pyridoxine) 27mg 1928.6%
Vitamine B9/B11 (foliumzuur) 0µg 0.0%
Vitamine B12 (cobalamine) 0µg 0.0%
Vitamine C 0mg 0.0%
Vitamine D 0µg 0.0%
Vitamine E 0.4mg 3.3%
Vitamine K 3.7µg 2.5%

 

De mineralen in bonen chili- uit blik/glas per 100g

ADH staat voor Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid.

 

Mineraal Hoeveelheid % ADH
Zout (natrium) 283mg 56.6%
Kalium 383mg 19.2%
Calcium 43mg 5.4%
Fosfor 105mg 15.0%
Magnesium 36mg 15.0%
IJzer 1.6mg 11.4%
Koper 0.22mg 22.0%
Selenium 4mg 7.3%
Zinc 0.66mg 6.6%
Jodium 0.4µg 0.3%

 

Is bonen chili- uit blik/glas gezond?

Dit is een veelgestelde vraag en ligt buiten de focus van dit artikel. Waarom? Omdat het helemaal aan je eetpatroon ligt. Er zijn heel veel manieren om gezond te zijn, zolang je uiteindelijk maar genoeg vitamines, mineralen, vetten (ook verzadigde), eiwitten, koolhydraten en vezels binnen krijgt.

Dingen die je helpen bepalen of iets gezond is of niet:

  • Weinig suiker
  • Weinig natrium
  • Weinig transvetten
  • Veel vezels
  • Veel omega-3 vetten
  • Veel vitamines
  • Veel mineralen

Mocht je je zorgen maken of je niet genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt, dan raden wij een bloedwaarden test aan.

Hoeveel moet ik bewegen om bonen chili- uit blik/glas te verbranden?

In een bonen chili- uit blik/glas zitten 106kcal per 100g. Wil je deze portie verbranden? Dan moet je zoveel minuten

Activiteit Man (85kg) Vrouw (72 kg)
Slapen 81 minuten 95 minuten
Zitten 72 minuten 85 minuten
Staan 62 minuten 74 minuten
Wandelen (5km) 19 minuten 22 minuten
Fietsen (20km/u) 9 minuten 11 minuten
Hardlopen (10km) 7 minuten 9 minuten
Fitness 19 minuten 22 minuten
Huishoudelijke taken 37 minuten 44 minuten
Tuinieren 19 minuten 22 minuten
Traplopen 12 minuten 15 minuten

 

Hierbij is het gemiddelde gewicht van een volwassen man en vrouw gebruikt. Je verbrandt niet per se meer calorieën als je een man of vrouw bent, je verbrand enkel meer calorieën als je meer weegt. Dit zijn gemiddeldes, het kan altijd afwijken (doordat je bijvoorbeeld 85kg weegt met heel veel spieren en heel weinig vet).

Wil je afvallen? Bereken je BMI of schaf een slimme weegschaal aan om erachter te komen hoeveel overgewicht je hebt. Stel je jezelf eerst een doel om gezonder te worden. Al vinden wij niet dat het gewicht altijd leidend moet zijn als je gaat afvallen. Hoe je je voelt en hoe je wilt dat je eruit ziet, vinden we belangrijker.

Geschreven door
Jaap Nielen
Discussieer mee

Dokter Fit