Calorieën En Voedingswaarde Van Brood tarwe/volkoren- gem met pompoenpitten

Calorieën En Voedingswaarde Van Brood tarwe/volkoren- gem met pompoenpitten

In dit artikel geven we je de kcal en voedingswaarde van brood tarwe/volkoren- gem met pompoenpitten, of brood tarwe/volkoren- gem met pompoenpitten gezond is en hoeveel je moet bewegen om brood tarwe/volkoren- gem met pompoenpitten te verbraden. De voedingswaarde bestaat uit de macronutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten) en de micronutriënten (vitamines en mineralen).

Brood tarwe/volkoren- gem met pompoenpitten bevat 254 kcal per 100g.

Wat zijn de macronutriënten van brood tarwe/volkoren- gem met pompoenpitten?

Hieronder de macronutriënten. Macronutrïenten kun je zien als de brandstof voor je lichaam. Dit is wat je lichaam nodig hebt om te kunnen blijven bewegen.

  Inhoud %ADH
Calorieën 254kcal 12.70%
Vet 5.5g 7.9%
– waarvan verzadigd 1g 5.0%
– waarvan transvet 0g 0.0%
Koolhydraten 33.3g 12.8%
– suikers 1.9g 3.8%
Vezels 7.8g 26.0%
Eiwit 13.9g 27.8%
Water 37.3g 1.87%

Per product kunnen gegevens altijd afwijken door toevoegingen en bewerkingen (dit geld ook voor de micronutriënten). Kijk altijd achterop de verpakking voor de meest accurate gegevens.

Vitamines en mineralen

Hieronder een lijst van de micronutriënten van brood tarwe/volkoren- gem met pompoenpitten. Het is een zo compleet mogelijke lijst met als bron de RIVM.

De vitamines in brood tarwe/volkoren- gem met pompoenpitten per 100g

Vitamine Hoeveelheid % ADH
Vitamine A (RE) 0µg 0.0%
Vitamine B1 (thiamine) 0.11mg 10.0%
Vitamine B2 (riboflavine) 0.07mg 5.0%
Vitamine B3 (niacine) 1.7mg 10.6%
Vitamine B6 (pyridoxine) 87mg 6214.3%
Vitamine B9/B11 (foliumzuur) 0µg 0.0%
Vitamine B12 (cobalamine) 0µg 0.0%
Vitamine C 0mg 0.0%
Vitamine D 0µg 0.0%
Vitamine E 0.1mg 0.8%
Vitamine K µg 0.0%

 

De mineralen in brood tarwe/volkoren- gem met pompoenpitten per 100g

ADH staat voor Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid.

 

Mineraal Hoeveelheid % ADH
Zout (natrium) 457mg 91.4%
Kalium 232mg 11.6%
Calcium 36mg 4.5%
Fosfor 222mg 31.7%
Magnesium 83mg 31.7%
IJzer 2.3mg 16.4%
Koper 0.28mg 28.0%
Selenium 7mg 12.7%
Zinc 1.52mg 15.2%
Jodium 66.3µg 44.2%

 

Is brood tarwe/volkoren- gem met pompoenpitten gezond?

Dit is een veelgestelde vraag en ligt buiten de focus van dit artikel. Waarom? Omdat het helemaal aan je eetpatroon ligt. Er zijn heel veel manieren om gezond te zijn, zolang je uiteindelijk maar genoeg vitamines, mineralen, vetten (ook verzadigde), eiwitten, koolhydraten en vezels binnen krijgt.

Dingen die je helpen bepalen of iets gezond is of niet:

  • Weinig suiker
  • Weinig natrium
  • Weinig transvetten
  • Veel vezels
  • Veel omega-3 vetten
  • Veel vitamines
  • Veel mineralen

Mocht je je zorgen maken of je niet genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt, dan raden wij een bloedwaarden test aan.

Hoeveel moet ik bewegen om brood tarwe/volkoren- gem met pompoenpitten te verbranden?

In een brood tarwe/volkoren- gem met pompoenpitten zitten 254kcal per 100g. Wil je deze portie verbranden? Dan moet je zoveel minuten

Activiteit Man (85kg) Vrouw (72 kg)
Slapen 193 minuten 227 minuten
Zitten 173 minuten 203 minuten
Staan 149 minuten 177 minuten
Wandelen (5km) 45 minuten 53 minuten
Fietsen (20km/u) 22 minuten 26 minuten
Hardlopen (10km) 18 minuten 21 minuten
Fitness 45 minuten 53 minuten
Huishoudelijke taken 90 minuten 106 minuten
Tuinieren 45 minuten 53 minuten
Traplopen 30 minuten 35 minuten

 

Hierbij is het gemiddelde gewicht van een volwassen man en vrouw gebruikt. Je verbrandt niet per se meer calorieën als je een man of vrouw bent, je verbrand enkel meer calorieën als je meer weegt. Dit zijn gemiddeldes, het kan altijd afwijken (doordat je bijvoorbeeld 85kg weegt met heel veel spieren en heel weinig vet).

Wil je afvallen? Bereken je BMI of schaf een slimme weegschaal aan om erachter te komen hoeveel overgewicht je hebt. Stel je jezelf eerst een doel om gezonder te worden. Al vinden wij niet dat het gewicht altijd leidend moet zijn als je gaat afvallen. Hoe je je voelt en hoe je wilt dat je eruit ziet, vinden we belangrijker.

Dokter Fit