Calorieën En Voedingswaarde Van Candybar gem

Calorieën En Voedingswaarde Van Candybar gem

In dit artikel geven we je de kcal en voedingswaarde van candybar gem, of candybar gem gezond is en hoeveel je moet bewegen om candybar gem te verbraden. De voedingswaarde bestaat uit de macronutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten) en de micronutriënten (vitamines en mineralen).

Candybar gem bevat 484 kcal per 100g.

Wat zijn de macronutriënten van candybar gem?

Hieronder de macronutriënten. Macronutrïenten kun je zien als de brandstof voor je lichaam. Dit is wat je lichaam nodig hebt om te kunnen blijven bewegen.

  Inhoud %ADH
Calorieën 484kcal 24.20%
Vet 22.6g 32.3%
– waarvan verzadigd 11.9g 59.5%
– waarvan transvet 0.1g 5.0%
Koolhydraten 64g 24.6%
– suikers 54g 108.0%
Vezels 1.7g 5.7%
Eiwit 5.3g 10.6%
Water 6.2g 0.31%

Per product kunnen gegevens altijd afwijken door toevoegingen en bewerkingen (dit geld ook voor de micronutriënten). Kijk altijd achterop de verpakking voor de meest accurate gegevens.

Vitamines en mineralen

Hieronder een lijst van de micronutriënten van candybar gem. Het is een zo compleet mogelijke lijst met als bron de RIVM.

De vitamines in candybar gem per 100g

Vitamine Hoeveelheid % ADH
Vitamine A (RE) 24µg 3.0%
Vitamine B1 (thiamine) 0.09mg 8.2%
Vitamine B2 (riboflavine) 0.16mg 11.4%
Vitamine B3 (niacine) 0.8mg 5.0%
Vitamine B6 (pyridoxine) 48mg 3428.6%
Vitamine B9/B11 (foliumzuur) 0µg 0.0%
Vitamine B12 (cobalamine) 0.08µg 3.2%
Vitamine C 0mg 0.0%
Vitamine D 0µg 0.0%
Vitamine E 1.1mg 9.2%
Vitamine K 1.3µg 0.9%

 

De mineralen in candybar gem per 100g

ADH staat voor Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid.

 

Mineraal Hoeveelheid % ADH
Zout (natrium) 140mg 28.0%
Kalium 254mg 12.7%
Calcium 99mg 12.4%
Fosfor 127mg 18.1%
Magnesium 40mg 18.1%
IJzer 1.5mg 10.7%
Koper 0.25mg 25.0%
Selenium 1mg 1.8%
Zinc 0.73mg 7.3%
Jodium 6.3µg 4.2%

 

Is candybar gem gezond?

Dit is een veelgestelde vraag en ligt buiten de focus van dit artikel. Waarom? Omdat het helemaal aan je eetpatroon ligt. Er zijn heel veel manieren om gezond te zijn, zolang je uiteindelijk maar genoeg vitamines, mineralen, vetten (ook verzadigde), eiwitten, koolhydraten en vezels binnen krijgt.

Dingen die je helpen bepalen of iets gezond is of niet:

  • Weinig suiker
  • Weinig natrium
  • Weinig transvetten
  • Veel vezels
  • Veel omega-3 vetten
  • Veel vitamines
  • Veel mineralen

Mocht je je zorgen maken of je niet genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt, dan raden wij een bloedwaarden test aan.

Hoeveel moet ik bewegen om candybar gem te verbranden?

In een candybar gem zitten 484kcal per 100g. Wil je deze portie verbranden? Dan moet je zoveel minuten

Activiteit Man (85kg) Vrouw (72 kg)
Slapen 368 minuten 433 minuten
Zitten 330 minuten 387 minuten
Staan 285 minuten 338 minuten
Wandelen (5km) 85 minuten 101 minuten
Fietsen (20km/u) 43 minuten 50 minuten
Hardlopen (10km) 34 minuten 40 minuten
Fitness 85 minuten 101 minuten
Huishoudelijke taken 171 minuten 202 minuten
Tuinieren 85 minuten 101 minuten
Traplopen 57 minuten 67 minuten

 

Hierbij is het gemiddelde gewicht van een volwassen man en vrouw gebruikt. Je verbrandt niet per se meer calorieën als je een man of vrouw bent, je verbrand enkel meer calorieën als je meer weegt. Dit zijn gemiddeldes, het kan altijd afwijken (doordat je bijvoorbeeld 85kg weegt met heel veel spieren en heel weinig vet).

Wil je afvallen? Bereken je BMI of schaf een slimme weegschaal aan om erachter te komen hoeveel overgewicht je hebt. Stel je jezelf eerst een doel om gezonder te worden. Al vinden wij niet dat het gewicht altijd leidend moet zijn als je gaat afvallen. Hoe je je voelt en hoe je wilt dat je eruit ziet, vinden we belangrijker.

Geschreven door
Jaap Nielen
Dokter Fit