Calorieën En Voedingswaarde Van Garnalen in water blik

Calorieën En Voedingswaarde Van Garnalen in water blik

In dit artikel geven we je de kcal en voedingswaarde van garnalen in water blik, of garnalen in water blik gezond is en hoeveel je moet bewegen om garnalen in water blik te verbraden. De voedingswaarde bestaat uit de macronutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten) en de micronutriënten (vitamines en mineralen).

Garnalen in water blik bevat 115 kcal per 100g.

Wat zijn de macronutriënten van garnalen in water blik?

Hieronder de macronutriënten. Macronutrïenten kun je zien als de brandstof voor je lichaam. Dit is wat je lichaam nodig hebt om te kunnen blijven bewegen.

  Inhoud %ADH
Calorieën 115kcal 5.75%
Vet 1.9g 2.7%
– waarvan verzadigd 0.6g 3.0%
– waarvan transvet 0g 0.0%
Koolhydraten 0.1g 0.0%
– suikers 0.1g 0.2%
Vezels 0g 0.0%
Eiwit 24.3g 48.6%
Water 73.8g 3.69%

Per product kunnen gegevens altijd afwijken door toevoegingen en bewerkingen (dit geld ook voor de micronutriënten). Kijk altijd achterop de verpakking voor de meest accurate gegevens.

Vitamines en mineralen

Hieronder een lijst van de micronutriënten van garnalen in water blik. Het is een zo compleet mogelijke lijst met als bron de RIVM.

De vitamines in garnalen in water blik per 100g

Vitamine Hoeveelheid % ADH
Vitamine A (RE) 0µg 0.0%
Vitamine B1 (thiamine) 0.03mg 2.7%
Vitamine B2 (riboflavine) 0.34mg 24.3%
Vitamine B3 (niacine) 1.3mg 8.1%
Vitamine B6 (pyridoxine) 42mg 3000.0%
Vitamine B9/B11 (foliumzuur) 0µg 0.0%
Vitamine B12 (cobalamine) 16.78µg 671.2%
Vitamine C 0mg 0.0%
Vitamine D 0.1µg 2.0%
Vitamine E 0.6mg 5.0%
Vitamine K µg 0.0%

 

De mineralen in garnalen in water blik per 100g

ADH staat voor Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid.

 

Mineraal Hoeveelheid % ADH
Zout (natrium) 647mg 129.4%
Kalium 142mg 7.1%
Calcium 134mg 16.8%
Fosfor 139mg 19.9%
Magnesium 35mg 19.9%
IJzer 0.2mg 1.4%
Koper 0.71mg 71.0%
Selenium 31mg 56.4%
Zinc 1.8mg 18.0%
Jodium 14µg 9.3%

 

Is garnalen in water blik gezond?

Dit is een veelgestelde vraag en ligt buiten de focus van dit artikel. Waarom? Omdat het helemaal aan je eetpatroon ligt. Er zijn heel veel manieren om gezond te zijn, zolang je uiteindelijk maar genoeg vitamines, mineralen, vetten (ook verzadigde), eiwitten, koolhydraten en vezels binnen krijgt.

Dingen die je helpen bepalen of iets gezond is of niet:

  • Weinig suiker
  • Weinig natrium
  • Weinig transvetten
  • Veel vezels
  • Veel omega-3 vetten
  • Veel vitamines
  • Veel mineralen

Mocht je je zorgen maken of je niet genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt, dan raden wij een bloedwaarden test aan.

Hoeveel moet ik bewegen om garnalen in water blik te verbranden?

In een garnalen in water blik zitten 115kcal per 100g. Wil je deze portie verbranden? Dan moet je zoveel minuten

Activiteit Man (85kg) Vrouw (72 kg)
Slapen 87 minuten 103 minuten
Zitten 78 minuten 92 minuten
Staan 68 minuten 80 minuten
Wandelen (5km) 20 minuten 24 minuten
Fietsen (20km/u) 10 minuten 12 minuten
Hardlopen (10km) 8 minuten 10 minuten
Fitness 20 minuten 24 minuten
Huishoudelijke taken 41 minuten 48 minuten
Tuinieren 20 minuten 24 minuten
Traplopen 14 minuten 16 minuten

 

Hierbij is het gemiddelde gewicht van een volwassen man en vrouw gebruikt. Je verbrandt niet per se meer calorieën als je een man of vrouw bent, je verbrand enkel meer calorieën als je meer weegt. Dit zijn gemiddeldes, het kan altijd afwijken (doordat je bijvoorbeeld 85kg weegt met heel veel spieren en heel weinig vet).

Wil je afvallen? Bereken je BMI of schaf een slimme weegschaal aan om erachter te komen hoeveel overgewicht je hebt. Stel je jezelf eerst een doel om gezonder te worden. Al vinden wij niet dat het gewicht altijd leidend moet zijn als je gaat afvallen. Hoe je je voelt en hoe je wilt dat je eruit ziet, vinden we belangrijker.

Geschreven door
Jaap Nielen
Dokter Fit