Calorieën En Voedingswaarde Van Gehakt gebraden (vleeswaar)

Calorieën En Voedingswaarde Van Gehakt gebraden (vleeswaar)

In dit artikel geven we je de kcal en voedingswaarde van gehakt gebraden (vleeswaar), of gehakt gebraden (vleeswaar) gezond is en hoeveel je moet bewegen om gehakt gebraden (vleeswaar) te verbraden. De voedingswaarde bestaat uit de macronutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten) en de micronutriënten (vitamines en mineralen).

Gehakt gebraden (vleeswaar) bevat 304 kcal per 100g.

Wat zijn de macronutriënten van gehakt gebraden (vleeswaar)?

Hieronder de macronutriënten. Macronutrïenten kun je zien als de brandstof voor je lichaam. Dit is wat je lichaam nodig hebt om te kunnen blijven bewegen.

  Inhoud %ADH
Calorieën 304kcal 15.20%
Vet 25.6g 36.6%
– waarvan verzadigd 7.5g 37.5%
– waarvan transvet 0.1g 5.0%
Koolhydraten 5.6g 2.2%
– suikers 2g 4.0%
Vezels 0.3g 1.0%
Eiwit 12.8g 25.6%
Water 54.5g 2.73%

Per product kunnen gegevens altijd afwijken door toevoegingen en bewerkingen (dit geld ook voor de micronutriënten). Kijk altijd achterop de verpakking voor de meest accurate gegevens.

Vitamines en mineralen

Hieronder een lijst van de micronutriënten van gehakt gebraden (vleeswaar). Het is een zo compleet mogelijke lijst met als bron de RIVM.

De vitamines in gehakt gebraden (vleeswaar) per 100g

Vitamine Hoeveelheid % ADH
Vitamine A (RE) 15µg 1.9%
Vitamine B1 (thiamine) 0.41mg 37.3%
Vitamine B2 (riboflavine) 0.22mg 15.7%
Vitamine B3 (niacine) 6.8mg 42.5%
Vitamine B6 (pyridoxine) 283mg 20214.3%
Vitamine B9/B11 (foliumzuur) 0µg 0.0%
Vitamine B12 (cobalamine) 0.71µg 28.4%
Vitamine C 16mg 20.0%
Vitamine D 1.3µg 26.0%
Vitamine E 0.2mg 1.7%
Vitamine K µg 0.0%

 

De mineralen in gehakt gebraden (vleeswaar) per 100g

ADH staat voor Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid.

 

Mineraal Hoeveelheid % ADH
Zout (natrium) 951mg 190.2%
Kalium 349mg 17.5%
Calcium 29mg 3.6%
Fosfor 298mg 42.6%
Magnesium 13mg 42.6%
IJzer 2.1mg 15.0%
Koper 0.15mg 15.0%
Selenium 15mg 27.3%
Zinc 5.24mg 52.4%
Jodium 3.2µg 2.1%

 

Is gehakt gebraden (vleeswaar) gezond?

Dit is een veelgestelde vraag en ligt buiten de focus van dit artikel. Waarom? Omdat het helemaal aan je eetpatroon ligt. Er zijn heel veel manieren om gezond te zijn, zolang je uiteindelijk maar genoeg vitamines, mineralen, vetten (ook verzadigde), eiwitten, koolhydraten en vezels binnen krijgt.

Dingen die je helpen bepalen of iets gezond is of niet:

  • Weinig suiker
  • Weinig natrium
  • Weinig transvetten
  • Veel vezels
  • Veel omega-3 vetten
  • Veel vitamines
  • Veel mineralen

Mocht je je zorgen maken of je niet genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt, dan raden wij een bloedwaarden test aan.

Hoeveel moet ik bewegen om gehakt gebraden (vleeswaar) te verbranden?

In een gehakt gebraden (vleeswaar) zitten 304kcal per 100g. Wil je deze portie verbranden? Dan moet je zoveel minuten

Activiteit Man (85kg) Vrouw (72 kg)
Slapen 231 minuten 272 minuten
Zitten 207 minuten 243 minuten
Staan 179 minuten 212 minuten
Wandelen (5km) 54 minuten 63 minuten
Fietsen (20km/u) 27 minuten 32 minuten
Hardlopen (10km) 21 minuten 25 minuten
Fitness 54 minuten 63 minuten
Huishoudelijke taken 107 minuten 127 minuten
Tuinieren 54 minuten 63 minuten
Traplopen 36 minuten 42 minuten

 

Hierbij is het gemiddelde gewicht van een volwassen man en vrouw gebruikt. Je verbrandt niet per se meer calorieën als je een man of vrouw bent, je verbrand enkel meer calorieën als je meer weegt. Dit zijn gemiddeldes, het kan altijd afwijken (doordat je bijvoorbeeld 85kg weegt met heel veel spieren en heel weinig vet).

Wil je afvallen? Bereken je BMI of schaf een slimme weegschaal aan om erachter te komen hoeveel overgewicht je hebt. Stel je jezelf eerst een doel om gezonder te worden. Al vinden wij niet dat het gewicht altijd leidend moet zijn als je gaat afvallen. Hoe je je voelt en hoe je wilt dat je eruit ziet, vinden we belangrijker.

Dokter Fit