Calorieën En Voedingswaarde Van Gehakt kalfs- rul gebakken

Calorieën En Voedingswaarde Van Gehakt kalfs- rul gebakken

In dit artikel geven we je de kcal en voedingswaarde van gehakt kalfs- rul gebakken, of gehakt kalfs- rul gebakken gezond is en hoeveel je moet bewegen om gehakt kalfs- rul gebakken te verbraden. De voedingswaarde bestaat uit de macronutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten) en de micronutriënten (vitamines en mineralen).

Gehakt kalfs- rul gebakken bevat 286 kcal per 100g.

Wat zijn de macronutriënten van gehakt kalfs- rul gebakken?

Hieronder de macronutriënten. Macronutrïenten kun je zien als de brandstof voor je lichaam. Dit is wat je lichaam nodig hebt om te kunnen blijven bewegen.

  Inhoud %ADH
Calorieën 286kcal 14.30%
Vet 19.6g 28.0%
– waarvan verzadigd 5g 25.0%
– waarvan transvet 0.2g 10.0%
Koolhydraten 0.2g 0.1%
– suikers 0.2g 0.4%
Vezels 0.1g 0.3%
Eiwit 27.1g 54.2%
Water 51.9g 2.60%

Per product kunnen gegevens altijd afwijken door toevoegingen en bewerkingen (dit geld ook voor de micronutriënten). Kijk altijd achterop de verpakking voor de meest accurate gegevens.

Vitamines en mineralen

Hieronder een lijst van de micronutriënten van gehakt kalfs- rul gebakken. Het is een zo compleet mogelijke lijst met als bron de RIVM.

De vitamines in gehakt kalfs- rul gebakken per 100g

Vitamine Hoeveelheid % ADH
Vitamine A (RE) 117µg 14.6%
Vitamine B1 (thiamine) 0.1mg 9.1%
Vitamine B2 (riboflavine) 0.19mg 13.6%
Vitamine B3 (niacine) 5.3mg 33.1%
Vitamine B6 (pyridoxine) 0.24mg 17.1%
Vitamine B9/B11 (foliumzuur) 0µg 0.0%
Vitamine B12 (cobalamine) 2.95µg 118.0%
Vitamine C 6mg 7.5%
Vitamine D 2µg 40.0%
Vitamine E 3.6mg 30.0%
Vitamine K µg 0.0%

 

De mineralen in gehakt kalfs- rul gebakken per 100g

ADH staat voor Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid.

 

Mineraal Hoeveelheid % ADH
Zout (natrium) 133mg 26.6%
Kalium 490mg 24.5%
Calcium 13mg 1.6%
Fosfor 259mg 37.0%
Magnesium 28mg 37.0%
IJzer 1.4mg 10.0%
Koper 0.08mg 8.0%
Selenium 9mg 16.4%
Zinc 4.04mg 40.4%
Jodium 4.1µg 2.7%

 

Is gehakt kalfs- rul gebakken gezond?

Dit is een veelgestelde vraag en ligt buiten de focus van dit artikel. Waarom? Omdat het helemaal aan je eetpatroon ligt. Er zijn heel veel manieren om gezond te zijn, zolang je uiteindelijk maar genoeg vitamines, mineralen, vetten (ook verzadigde), eiwitten, koolhydraten en vezels binnen krijgt.

Dingen die je helpen bepalen of iets gezond is of niet:

  • Weinig suiker
  • Weinig natrium
  • Weinig transvetten
  • Veel vezels
  • Veel omega-3 vetten
  • Veel vitamines
  • Veel mineralen

Mocht je je zorgen maken of je niet genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt, dan raden wij een bloedwaarden test aan.

Hoeveel moet ik bewegen om gehakt kalfs- rul gebakken te verbranden?

In een gehakt kalfs- rul gebakken zitten 286kcal per 100g. Wil je deze portie verbranden? Dan moet je zoveel minuten

Activiteit Man (85kg) Vrouw (72 kg)
Slapen 217 minuten 256 minuten
Zitten 195 minuten 229 minuten
Staan 168 minuten 200 minuten
Wandelen (5km) 50 minuten 60 minuten
Fietsen (20km/u) 25 minuten 30 minuten
Hardlopen (10km) 20 minuten 24 minuten
Fitness 50 minuten 60 minuten
Huishoudelijke taken 101 minuten 119 minuten
Tuinieren 50 minuten 60 minuten
Traplopen 34 minuten 40 minuten

 

Hierbij is het gemiddelde gewicht van een volwassen man en vrouw gebruikt. Je verbrandt niet per se meer calorieën als je een man of vrouw bent, je verbrand enkel meer calorieën als je meer weegt. Dit zijn gemiddeldes, het kan altijd afwijken (doordat je bijvoorbeeld 85kg weegt met heel veel spieren en heel weinig vet).

Wil je afvallen? Bereken je BMI of schaf een slimme weegschaal aan om erachter te komen hoeveel overgewicht je hebt. Stel je jezelf eerst een doel om gezonder te worden. Al vinden wij niet dat het gewicht altijd leidend moet zijn als je gaat afvallen. Hoe je je voelt en hoe je wilt dat je eruit ziet, vinden we belangrijker.

Dokter Fit