Calorieën En Voedingswaarde Van Gehakt mager runder- rul gebakken

Calorieën En Voedingswaarde Van Gehakt mager runder- rul gebakken

In dit artikel geven we je de kcal en voedingswaarde van gehakt mager runder- rul gebakken, of gehakt mager runder- rul gebakken gezond is en hoeveel je moet bewegen om gehakt mager runder- rul gebakken te verbraden. De voedingswaarde bestaat uit de macronutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten) en de micronutriënten (vitamines en mineralen).

Gehakt mager runder- rul gebakken bevat 293 kcal per 100g.

Wat zijn de macronutriënten van gehakt mager runder- rul gebakken?

Hieronder de macronutriënten. Macronutrïenten kun je zien als de brandstof voor je lichaam. Dit is wat je lichaam nodig hebt om te kunnen blijven bewegen.

  Inhoud %ADH
Calorieën 293kcal 14.65%
Vet 19.1g 27.3%
– waarvan verzadigd 5.6g 28.0%
– waarvan transvet 0.3g 15.0%
Koolhydraten 0.4g 0.2%
– suikers 0.4g 0.8%
Vezels 0.5g 1.7%
Eiwit 29.6g 59.2%
Water 49.5g 2.48%

Per product kunnen gegevens altijd afwijken door toevoegingen en bewerkingen (dit geld ook voor de micronutriënten). Kijk altijd achterop de verpakking voor de meest accurate gegevens.

Vitamines en mineralen

Hieronder een lijst van de micronutriënten van gehakt mager runder- rul gebakken. Het is een zo compleet mogelijke lijst met als bron de RIVM.

De vitamines in gehakt mager runder- rul gebakken per 100g

Vitamine Hoeveelheid % ADH
Vitamine A (RE) 84µg 10.5%
Vitamine B1 (thiamine) 0.04mg 3.6%
Vitamine B2 (riboflavine) 0.2mg 14.3%
Vitamine B3 (niacine) 5.1mg 31.9%
Vitamine B6 (pyridoxine) 237mg 16928.6%
Vitamine B9/B11 (foliumzuur) 0µg 0.0%
Vitamine B12 (cobalamine) 2.84µg 113.6%
Vitamine C 6mg 7.5%
Vitamine D 1.4µg 28.0%
Vitamine E 3.1mg 25.8%
Vitamine K µg 0.0%

 

De mineralen in gehakt mager runder- rul gebakken per 100g

ADH staat voor Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid.

 

Mineraal Hoeveelheid % ADH
Zout (natrium) 207mg 41.4%
Kalium 664mg 33.2%
Calcium 20mg 2.5%
Fosfor 266mg 38.0%
Magnesium 29mg 38.0%
IJzer 3mg 21.4%
Koper 0.09mg 9.0%
Selenium 11mg 20.0%
Zinc 6.87mg 68.7%
Jodium 3.8µg 2.5%

 

Is gehakt mager runder- rul gebakken gezond?

Dit is een veelgestelde vraag en ligt buiten de focus van dit artikel. Waarom? Omdat het helemaal aan je eetpatroon ligt. Er zijn heel veel manieren om gezond te zijn, zolang je uiteindelijk maar genoeg vitamines, mineralen, vetten (ook verzadigde), eiwitten, koolhydraten en vezels binnen krijgt.

Dingen die je helpen bepalen of iets gezond is of niet:

  • Weinig suiker
  • Weinig natrium
  • Weinig transvetten
  • Veel vezels
  • Veel omega-3 vetten
  • Veel vitamines
  • Veel mineralen

Mocht je je zorgen maken of je niet genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt, dan raden wij een bloedwaarden test aan.

Hoeveel moet ik bewegen om gehakt mager runder- rul gebakken te verbranden?

In een gehakt mager runder- rul gebakken zitten 293kcal per 100g. Wil je deze portie verbranden? Dan moet je zoveel minuten

Activiteit Man (85kg) Vrouw (72 kg)
Slapen 223 minuten 262 minuten
Zitten 200 minuten 234 minuten
Staan 172 minuten 204 minuten
Wandelen (5km) 52 minuten 61 minuten
Fietsen (20km/u) 26 minuten 31 minuten
Hardlopen (10km) 21 minuten 24 minuten
Fitness 52 minuten 61 minuten
Huishoudelijke taken 103 minuten 122 minuten
Tuinieren 52 minuten 61 minuten
Traplopen 34 minuten 41 minuten

 

Hierbij is het gemiddelde gewicht van een volwassen man en vrouw gebruikt. Je verbrandt niet per se meer calorieën als je een man of vrouw bent, je verbrand enkel meer calorieën als je meer weegt. Dit zijn gemiddeldes, het kan altijd afwijken (doordat je bijvoorbeeld 85kg weegt met heel veel spieren en heel weinig vet).

Wil je afvallen? Bereken je BMI of schaf een slimme weegschaal aan om erachter te komen hoeveel overgewicht je hebt. Stel je jezelf eerst een doel om gezonder te worden. Al vinden wij niet dat het gewicht altijd leidend moet zijn als je gaat afvallen. Hoe je je voelt en hoe je wilt dat je eruit ziet, vinden we belangrijker.

Dokter Fit