Calorieën En Voedingswaarde Van Ham schouder-

Calorieën En Voedingswaarde Van Ham schouder-

In dit artikel geven we je de kcal en voedingswaarde van ham schouder-, of ham schouder- gezond is en hoeveel je moet bewegen om ham schouder- te verbraden. De voedingswaarde bestaat uit de macronutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten) en de micronutriënten (vitamines en mineralen).

Ham schouder- bevat 133 kcal per 100g.

Wat zijn de macronutriënten van ham schouder-?

Hieronder de macronutriënten. Macronutrïenten kun je zien als de brandstof voor je lichaam. Dit is wat je lichaam nodig hebt om te kunnen blijven bewegen.

  Inhoud %ADH
Calorieën 133kcal 6.65%
Vet 6.2g 8.9%
– waarvan verzadigd 2.1g 10.5%
– waarvan transvet 0g 0.0%
Koolhydraten 2.4g 0.9%
– suikers 0.6g 1.2%
Vezels 0.4g 1.3%
Eiwit 16.4g 32.8%
Water 72.6g 3.63%

Per product kunnen gegevens altijd afwijken door toevoegingen en bewerkingen (dit geld ook voor de micronutriënten). Kijk altijd achterop de verpakking voor de meest accurate gegevens.

Vitamines en mineralen

Hieronder een lijst van de micronutriënten van ham schouder-. Het is een zo compleet mogelijke lijst met als bron de RIVM.

De vitamines in ham schouder- per 100g

Vitamine Hoeveelheid % ADH
Vitamine A (RE) 2µg 0.3%
Vitamine B1 (thiamine) 0.52mg 47.3%
Vitamine B2 (riboflavine) 0.17mg 12.1%
Vitamine B3 (niacine) 5.6mg 35.0%
Vitamine B6 (pyridoxine) 0.09mg 6.4%
Vitamine B9/B11 (foliumzuur) 0µg 0.0%
Vitamine B12 (cobalamine) 0.44µg 17.6%
Vitamine C 27mg 33.8%
Vitamine D 0.1µg 2.0%
Vitamine E 0.5mg 4.2%
Vitamine K µg 0.0%

 

De mineralen in ham schouder- per 100g

ADH staat voor Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid.

 

Mineraal Hoeveelheid % ADH
Zout (natrium) 826mg 165.2%
Kalium 530mg 26.5%
Calcium 9mg 1.1%
Fosfor 330mg 47.1%
Magnesium 19mg 47.1%
IJzer 0.8mg 5.7%
Koper 0.05mg 5.0%
Selenium 11mg 20.0%
Zinc 2.2mg 22.0%
Jodium 2.5µg 1.7%

 

Is ham schouder- gezond?

Dit is een veelgestelde vraag en ligt buiten de focus van dit artikel. Waarom? Omdat het helemaal aan je eetpatroon ligt. Er zijn heel veel manieren om gezond te zijn, zolang je uiteindelijk maar genoeg vitamines, mineralen, vetten (ook verzadigde), eiwitten, koolhydraten en vezels binnen krijgt.

Dingen die je helpen bepalen of iets gezond is of niet:

  • Weinig suiker
  • Weinig natrium
  • Weinig transvetten
  • Veel vezels
  • Veel omega-3 vetten
  • Veel vitamines
  • Veel mineralen

Mocht je je zorgen maken of je niet genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt, dan raden wij een bloedwaarden test aan.

Hoeveel moet ik bewegen om ham schouder- te verbranden?

In een ham schouder- zitten 133kcal per 100g. Wil je deze portie verbranden? Dan moet je zoveel minuten

Activiteit Man (85kg) Vrouw (72 kg)
Slapen 101 minuten 119 minuten
Zitten 91 minuten 106 minuten
Staan 78 minuten 93 minuten
Wandelen (5km) 23 minuten 28 minuten
Fietsen (20km/u) 12 minuten 14 minuten
Hardlopen (10km) 9 minuten 11 minuten
Fitness 23 minuten 28 minuten
Huishoudelijke taken 47 minuten 55 minuten
Tuinieren 23 minuten 28 minuten
Traplopen 16 minuten 18 minuten

 

Hierbij is het gemiddelde gewicht van een volwassen man en vrouw gebruikt. Je verbrandt niet per se meer calorieën als je een man of vrouw bent, je verbrand enkel meer calorieën als je meer weegt. Dit zijn gemiddeldes, het kan altijd afwijken (doordat je bijvoorbeeld 85kg weegt met heel veel spieren en heel weinig vet).

Wil je afvallen? Bereken je BMI of schaf een slimme weegschaal aan om erachter te komen hoeveel overgewicht je hebt. Stel je jezelf eerst een doel om gezonder te worden. Al vinden wij niet dat het gewicht altijd leidend moet zijn als je gaat afvallen. Hoe je je voelt en hoe je wilt dat je eruit ziet, vinden we belangrijker.

Dokter Fit