Calorieën En Voedingswaarde Van Hazelnoten ongezouten

Calorieën En Voedingswaarde Van Hazelnoten ongezouten

In dit artikel geven we je de kcal en voedingswaarde van hazelnoten ongezouten, of hazelnoten ongezouten gezond is en hoeveel je moet bewegen om hazelnoten ongezouten te verbraden. De voedingswaarde bestaat uit de macronutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten) en de micronutriënten (vitamines en mineralen).

Hazelnoten ongezouten bevat 670 kcal per 100g.

Wat zijn de macronutriënten van hazelnoten ongezouten?

Hieronder de macronutriënten. Macronutrïenten kun je zien als de brandstof voor je lichaam. Dit is wat je lichaam nodig hebt om te kunnen blijven bewegen.

  Inhoud %ADH
Calorieën 670kcal 33.50%
Vet 63g 90.0%
– waarvan verzadigd 4.6g 23.0%
– waarvan transvet 0g 0.0%
Koolhydraten 4.8g 1.8%
– suikers 4.3g 8.6%
Vezels 9g 30.0%
Eiwit 16.4g 32.8%
Water 4.5g 0.23%

Per product kunnen gegevens altijd afwijken door toevoegingen en bewerkingen (dit geld ook voor de micronutriënten). Kijk altijd achterop de verpakking voor de meest accurate gegevens.

Vitamines en mineralen

Hieronder een lijst van de micronutriënten van hazelnoten ongezouten. Het is een zo compleet mogelijke lijst met als bron de RIVM.

De vitamines in hazelnoten ongezouten per 100g

Vitamine Hoeveelheid % ADH
Vitamine A (RE) 2µg 0.3%
Vitamine B1 (thiamine) 0.38mg 34.5%
Vitamine B2 (riboflavine) 0.11mg 7.9%
Vitamine B3 (niacine) 1mg 6.9%
Vitamine B6 (pyridoxine) 0.34mg 24.3%
Vitamine B9/B11 (foliumzuur) 0µg 0.0%
Vitamine B12 (cobalamine) 0µg 0.0%
Vitamine C 4mg 5.0%
Vitamine D 0µg 0.0%
Vitamine E 15.2mg 126.7%
Vitamine K 14.2µg 9.5%

 

De mineralen in hazelnoten ongezouten per 100g

ADH staat voor Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid.

 

Mineraal Hoeveelheid % ADH
Zout (natrium) 1mg 0.2%
Kalium 720mg 36.0%
Calcium 160mg 20.0%
Fosfor 320mg 45.7%
Magnesium 160mg 45.7%
IJzer 3.6mg 25.7%
Koper 1.5mg 150.0%
Selenium 2mg 3.6%
Zinc 2.25mg 22.5%
Jodium 5.6µg 3.7%

 

Is hazelnoten ongezouten gezond?

Dit is een veelgestelde vraag en ligt buiten de focus van dit artikel. Waarom? Omdat het helemaal aan je eetpatroon ligt. Er zijn heel veel manieren om gezond te zijn, zolang je uiteindelijk maar genoeg vitamines, mineralen, vetten (ook verzadigde), eiwitten, koolhydraten en vezels binnen krijgt.

Dingen die je helpen bepalen of iets gezond is of niet:

  • Weinig suiker
  • Weinig natrium
  • Weinig transvetten
  • Veel vezels
  • Veel omega-3 vetten
  • Veel vitamines
  • Veel mineralen

Mocht je je zorgen maken of je niet genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt, dan raden wij een bloedwaarden test aan.

Hoeveel moet ik bewegen om hazelnoten ongezouten te verbranden?

In een hazelnoten ongezouten zitten 670kcal per 100g. Wil je deze portie verbranden? Dan moet je zoveel minuten

Activiteit Man (85kg) Vrouw (72 kg)
Slapen 509 minuten 600 minuten
Zitten 457 minuten 536 minuten
Staan 394 minuten 467 minuten
Wandelen (5km) 118 minuten 140 minuten
Fietsen (20km/u) 59 minuten 70 minuten
Hardlopen (10km) 47 minuten 56 minuten
Fitness 118 minuten 140 minuten
Huishoudelijke taken 236 minuten 279 minuten
Tuinieren 118 minuten 140 minuten
Traplopen 79 minuten 93 minuten

 

Hierbij is het gemiddelde gewicht van een volwassen man en vrouw gebruikt. Je verbrandt niet per se meer calorieën als je een man of vrouw bent, je verbrand enkel meer calorieën als je meer weegt. Dit zijn gemiddeldes, het kan altijd afwijken (doordat je bijvoorbeeld 85kg weegt met heel veel spieren en heel weinig vet).

Wil je afvallen? Bereken je BMI of schaf een slimme weegschaal aan om erachter te komen hoeveel overgewicht je hebt. Stel je jezelf eerst een doel om gezonder te worden. Al vinden wij niet dat het gewicht altijd leidend moet zijn als je gaat afvallen. Hoe je je voelt en hoe je wilt dat je eruit ziet, vinden we belangrijker.

Dokter Fit