Calorieën En Voedingswaarde Van Honing

Calorieën En Voedingswaarde Van Honing

In dit artikel geven we je de kcal en voedingswaarde van honing, of honing gezond is en hoeveel je moet bewegen om honing te verbraden. De voedingswaarde bestaat uit de macronutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten) en de micronutriënten (vitamines en mineralen).

Honing bevat 321 kcal per 100g.

Wat zijn de macronutriënten van honing?

Hieronder de macronutriënten. Macronutrïenten kun je zien als de brandstof voor je lichaam. Dit is wat je lichaam nodig hebt om te kunnen blijven bewegen.

  Inhoud %ADH
Calorieën 321kcal 16.05%
Vet 0g 0.0%
– waarvan verzadigd 0g 0.0%
– waarvan transvet 0g 0.0%
Koolhydraten 80g 30.8%
– suikers 80g 160.0%
Vezels 0g 0.0%
Eiwit 0.3g 0.6%
Water 17.6g 0.88%

Per product kunnen gegevens altijd afwijken door toevoegingen en bewerkingen (dit geld ook voor de micronutriënten). Kijk altijd achterop de verpakking voor de meest accurate gegevens.

Vitamines en mineralen

Hieronder een lijst van de micronutriënten van honing. Het is een zo compleet mogelijke lijst met als bron de RIVM.

De vitamines in honing per 100g

Vitamine Hoeveelheid % ADH
Vitamine A (RE) 0µg 0.0%
Vitamine B1 (thiamine) 0mg 0.0%
Vitamine B2 (riboflavine) 0mg 2.1%
Vitamine B3 (niacine) 0.1mg 0.6%
Vitamine B6 (pyridoxine) 32mg 2285.7%
Vitamine B9/B11 (foliumzuur) 0µg 0.0%
Vitamine B12 (cobalamine) 0µg 0.0%
Vitamine C 4mg 5.0%
Vitamine D 0µg 0.0%
Vitamine E 0mg 0.0%
Vitamine K µg 0.0%

 

De mineralen in honing per 100g

ADH staat voor Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid.

 

Mineraal Hoeveelheid % ADH
Zout (natrium) 10mg 2.0%
Kalium 55mg 2.8%
Calcium 7mg 0.9%
Fosfor 4mg 0.6%
Magnesium 2mg 0.6%
IJzer 0.8mg 5.7%
Koper 0.02mg 2.0%
Selenium 0mg 0.0%
Zinc 0.62mg 6.2%
Jodium 0.5µg 0.3%

 

Is honing gezond?

Dit is een veelgestelde vraag en ligt buiten de focus van dit artikel. Waarom? Omdat het helemaal aan je eetpatroon ligt. Er zijn heel veel manieren om gezond te zijn, zolang je uiteindelijk maar genoeg vitamines, mineralen, vetten (ook verzadigde), eiwitten, koolhydraten en vezels binnen krijgt.

Dingen die je helpen bepalen of iets gezond is of niet:

  • Weinig suiker
  • Weinig natrium
  • Weinig transvetten
  • Veel vezels
  • Veel omega-3 vetten
  • Veel vitamines
  • Veel mineralen

Mocht je je zorgen maken of je niet genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt, dan raden wij een bloedwaarden test aan.

Hoeveel moet ik bewegen om honing te verbranden?

In een honing zitten 321kcal per 100g. Wil je deze portie verbranden? Dan moet je zoveel minuten

Activiteit Man (85kg) Vrouw (72 kg)
Slapen 244 minuten 287 minuten
Zitten 219 minuten 257 minuten
Staan 189 minuten 224 minuten
Wandelen (5km) 57 minuten 67 minuten
Fietsen (20km/u) 28 minuten 33 minuten
Hardlopen (10km) 23 minuten 27 minuten
Fitness 57 minuten 67 minuten
Huishoudelijke taken 113 minuten 134 minuten
Tuinieren 57 minuten 67 minuten
Traplopen 38 minuten 45 minuten

 

Hierbij is het gemiddelde gewicht van een volwassen man en vrouw gebruikt. Je verbrandt niet per se meer calorieën als je een man of vrouw bent, je verbrand enkel meer calorieën als je meer weegt. Dit zijn gemiddeldes, het kan altijd afwijken (doordat je bijvoorbeeld 85kg weegt met heel veel spieren en heel weinig vet).

Wil je afvallen? Bereken je BMI of schaf een slimme weegschaal aan om erachter te komen hoeveel overgewicht je hebt. Stel je jezelf eerst een doel om gezonder te worden. Al vinden wij niet dat het gewicht altijd leidend moet zijn als je gaat afvallen. Hoe je je voelt en hoe je wilt dat je eruit ziet, vinden we belangrijker.

Discussieer mee

Dokter Fit