Calorieën En Voedingswaarde Van IJs room- chocolade
Calorieën En Voedingswaarde Van IJs room- chocolade

Calorieën En Voedingswaarde Van IJs room- chocolade

In dit artikel geven we je de kcal en voedingswaarde van ijs room- chocolade, of ijs room- chocolade gezond is en hoeveel je moet bewegen om ijs room- chocolade te verbraden. De voedingswaarde bestaat uit de macronutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten) en de micronutriënten (vitamines en mineralen).

IJs room- chocolade bevat 226 kcal per 100g.

Wat zijn de macronutriënten van ijs room- chocolade?

Hieronder de macronutriënten. Macronutrïenten kun je zien als de brandstof voor je lichaam. Dit is wat je lichaam nodig hebt om te kunnen blijven bewegen.

  Inhoud %ADH
Calorieën 226kcal 11.30%
Vet 10.4g 14.9%
– waarvan verzadigd 6.2g 31.0%
– waarvan transvet 0.2g 10.0%
Koolhydraten 28.6g 11.0%
– suikers 19.9g 39.8%
Vezels 1.9g 6.3%
Eiwit 3.5g 7.0%
Water 56.8g 2.84%

Per product kunnen gegevens altijd afwijken door toevoegingen en bewerkingen (dit geld ook voor de micronutriënten). Kijk altijd achterop de verpakking voor de meest accurate gegevens.

Vitamines en mineralen

Hieronder een lijst van de micronutriënten van ijs room- chocolade. Het is een zo compleet mogelijke lijst met als bron de RIVM.

De vitamines in ijs room- chocolade per 100g

Vitamine Hoeveelheid % ADH
Vitamine A (RE) 100µg 12.5%
Vitamine B1 (thiamine) 0.02mg 1.8%
Vitamine B2 (riboflavine) 0.18mg 12.9%
Vitamine B3 (niacine) 0.1mg 0.6%
Vitamine B6 (pyridoxine) 26mg 1857.1%
Vitamine B9/B11 (foliumzuur) 0µg 0.0%
Vitamine B12 (cobalamine) 0.4µg 16.0%
Vitamine C 0mg 0.0%
Vitamine D 0.1µg 2.0%
Vitamine E 0.4mg 3.3%
Vitamine K 1.2µg 0.8%

 

De mineralen in ijs room- chocolade per 100g

ADH staat voor Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid.

 

Mineraal Hoeveelheid % ADH
Zout (natrium) 39mg 7.8%
Kalium 256mg 12.8%
Calcium 87mg 10.9%
Fosfor 95mg 13.6%
Magnesium 30mg 13.6%
IJzer 1.7mg 12.1%
Koper 0.19mg 19.0%
Selenium 2mg 3.6%
Zinc 0.59mg 5.9%
Jodium 16µg 10.7%

 

Is ijs room- chocolade gezond?

Dit is een veelgestelde vraag en ligt buiten de focus van dit artikel. Waarom? Omdat het helemaal aan je eetpatroon ligt. Er zijn heel veel manieren om gezond te zijn, zolang je uiteindelijk maar genoeg vitamines, mineralen, vetten (ook verzadigde), eiwitten, koolhydraten en vezels binnen krijgt.

Dingen die je helpen bepalen of iets gezond is of niet:

  • Weinig suiker
  • Weinig natrium
  • Weinig transvetten
  • Veel vezels
  • Veel omega-3 vetten
  • Veel vitamines
  • Veel mineralen

Mocht je je zorgen maken of je niet genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt, dan raden wij een bloedwaarden test aan.

Hoeveel moet ik bewegen om ijs room- chocolade te verbranden?

In een ijs room- chocolade zitten 226kcal per 100g. Wil je deze portie verbranden? Dan moet je zoveel minuten

Activiteit Man (85kg) Vrouw (72 kg)
Slapen 172 minuten 202 minuten
Zitten 154 minuten 181 minuten
Staan 133 minuten 158 minuten
Wandelen (5km) 40 minuten 47 minuten
Fietsen (20km/u) 20 minuten 24 minuten
Hardlopen (10km) 16 minuten 19 minuten
Fitness 40 minuten 47 minuten
Huishoudelijke taken 80 minuten 94 minuten
Tuinieren 40 minuten 47 minuten
Traplopen 27 minuten 31 minuten

 

Hierbij is het gemiddelde gewicht van een volwassen man en vrouw gebruikt. Je verbrandt niet per se meer calorieën als je een man of vrouw bent, je verbrand enkel meer calorieën als je meer weegt. Dit zijn gemiddeldes, het kan altijd afwijken (doordat je bijvoorbeeld 85kg weegt met heel veel spieren en heel weinig vet).

Wil je afvallen? Bereken je BMI of schaf een slimme weegschaal aan om erachter te komen hoeveel overgewicht je hebt. Stel je jezelf eerst een doel om gezonder te worden. Al vinden wij niet dat het gewicht altijd leidend moet zijn als je gaat afvallen. Hoe je je voelt en hoe je wilt dat je eruit ziet, vinden we belangrijker.

Geschreven door
Jaap Nielen
Discussieer mee

Dokter Fit