Calorieën En Voedingswaarde Van Kaas Ricotta

Calorieën En Voedingswaarde Van Kaas Ricotta

In dit artikel geven we je de kcal en voedingswaarde van kaas ricotta, of kaas ricotta gezond is en hoeveel je moet bewegen om kaas ricotta te verbraden. De voedingswaarde bestaat uit de macronutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten) en de micronutriënten (vitamines en mineralen).

Kaas Ricotta bevat 141 kcal per 100g.

Wat zijn de macronutriënten van kaas ricotta?

Hieronder de macronutriënten. Macronutrïenten kun je zien als de brandstof voor je lichaam. Dit is wat je lichaam nodig hebt om te kunnen blijven bewegen.

  Inhoud %ADH
Calorieën 141kcal 7.05%
Vet 10.3g 14.7%
– waarvan verzadigd 6.7g 33.5%
– waarvan transvet 0.2g 10.0%
Koolhydraten 3.9g 1.5%
– suikers 3.5g 7.0%
Vezels 0g 0.0%
Eiwit 8g 16.0%
Water 77.8g 3.89%

Per product kunnen gegevens altijd afwijken door toevoegingen en bewerkingen (dit geld ook voor de micronutriënten). Kijk altijd achterop de verpakking voor de meest accurate gegevens.

Vitamines en mineralen

Hieronder een lijst van de micronutriënten van kaas ricotta. Het is een zo compleet mogelijke lijst met als bron de RIVM.

De vitamines in kaas ricotta per 100g

Vitamine Hoeveelheid % ADH
Vitamine A (RE) 200µg 25.0%
Vitamine B1 (thiamine) 0.02mg 1.8%
Vitamine B2 (riboflavine) 0.19mg 13.6%
Vitamine B3 (niacine) mg 0.0%
Vitamine B6 (pyridoxine) 0.03mg 2.1%
Vitamine B9/B11 (foliumzuur) µg 0.0%
Vitamine B12 (cobalamine) 0.3µg 12.0%
Vitamine C mg 0.0%
Vitamine D µg 0.0%
Vitamine E 0mg 0.0%
Vitamine K µg 0.0%

 

De mineralen in kaas ricotta per 100g

ADH staat voor Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid.

 

Mineraal Hoeveelheid % ADH
Zout (natrium) 164mg 32.8%
Kalium 110mg 5.5%
Calcium 240mg 30.0%
Fosfor 170mg 24.3%
Magnesium 13mg 24.3%
IJzer 0.4mg 2.9%
Koper mg 0.0%
Selenium mg 0.0%
Zinc 1.3mg 13.0%
Jodium µg 0.0%

 

Is kaas ricotta gezond?

Dit is een veelgestelde vraag en ligt buiten de focus van dit artikel. Waarom? Omdat het helemaal aan je eetpatroon ligt. Er zijn heel veel manieren om gezond te zijn, zolang je uiteindelijk maar genoeg vitamines, mineralen, vetten (ook verzadigde), eiwitten, koolhydraten en vezels binnen krijgt.

Dingen die je helpen bepalen of iets gezond is of niet:

  • Weinig suiker
  • Weinig natrium
  • Weinig transvetten
  • Veel vezels
  • Veel omega-3 vetten
  • Veel vitamines
  • Veel mineralen

Mocht je je zorgen maken of je niet genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt, dan raden wij een bloedwaarden test aan.

Hoeveel moet ik bewegen om kaas ricotta te verbranden?

In een kaas ricotta zitten 141kcal per 100g. Wil je deze portie verbranden? Dan moet je zoveel minuten

Activiteit Man (85kg) Vrouw (72 kg)
Slapen 107 minuten 126 minuten
Zitten 96 minuten 113 minuten
Staan 83 minuten 98 minuten
Wandelen (5km) 25 minuten 29 minuten
Fietsen (20km/u) 12 minuten 15 minuten
Hardlopen (10km) 10 minuten 12 minuten
Fitness 25 minuten 29 minuten
Huishoudelijke taken 50 minuten 59 minuten
Tuinieren 25 minuten 29 minuten
Traplopen 17 minuten 20 minuten

 

Hierbij is het gemiddelde gewicht van een volwassen man en vrouw gebruikt. Je verbrandt niet per se meer calorieën als je een man of vrouw bent, je verbrand enkel meer calorieën als je meer weegt. Dit zijn gemiddeldes, het kan altijd afwijken (doordat je bijvoorbeeld 85kg weegt met heel veel spieren en heel weinig vet).

Wil je afvallen? Bereken je BMI of schaf een slimme weegschaal aan om erachter te komen hoeveel overgewicht je hebt. Stel je jezelf eerst een doel om gezonder te worden. Al vinden wij niet dat het gewicht altijd leidend moet zijn als je gaat afvallen. Hoe je je voelt en hoe je wilt dat je eruit ziet, vinden we belangrijker.

Dokter Fit