Calorieën En Voedingswaarde Van Kabeljauw gekookt

Calorieën En Voedingswaarde Van Kabeljauw gekookt

In dit artikel geven we je de kcal en voedingswaarde van kabeljauw gekookt, of kabeljauw gekookt gezond is en hoeveel je moet bewegen om kabeljauw gekookt te verbraden. De voedingswaarde bestaat uit de macronutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten) en de micronutriënten (vitamines en mineralen).

Kabeljauw gekookt bevat 105 kcal per 100g.

Wat zijn de macronutriënten van kabeljauw gekookt?

Hieronder de macronutriënten. Macronutrïenten kun je zien als de brandstof voor je lichaam. Dit is wat je lichaam nodig hebt om te kunnen blijven bewegen.

  Inhoud %ADH
Calorieën 105kcal 5.25%
Vet 1g 1.4%
– waarvan verzadigd 0.2g 1.0%
– waarvan transvet 0g 0.0%
Koolhydraten 1g 0.4%
– suikers 0g 0.0%
Vezels 0g 0.0%
Eiwit 23g 46.0%
Water 76g 3.80%

Per product kunnen gegevens altijd afwijken door toevoegingen en bewerkingen (dit geld ook voor de micronutriënten). Kijk altijd achterop de verpakking voor de meest accurate gegevens.

Vitamines en mineralen

Hieronder een lijst van de micronutriënten van kabeljauw gekookt. Het is een zo compleet mogelijke lijst met als bron de RIVM.

De vitamines in kabeljauw gekookt per 100g

Vitamine Hoeveelheid % ADH
Vitamine A (RE) 2µg 0.3%
Vitamine B1 (thiamine) 0.07mg 6.4%
Vitamine B2 (riboflavine) 0.04mg 2.9%
Vitamine B3 (niacine) 1.8mg 11.3%
Vitamine B6 (pyridoxine) 0.06mg 4.3%
Vitamine B9/B11 (foliumzuur) 0µg 0.0%
Vitamine B12 (cobalamine) 2µg 80.0%
Vitamine C 0mg 0.0%
Vitamine D 1.1µg 22.0%
Vitamine E 0mg 0.0%
Vitamine K µg 0.0%

 

De mineralen in kabeljauw gekookt per 100g

ADH staat voor Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid.

 

Mineraal Hoeveelheid % ADH
Zout (natrium) 108mg 21.6%
Kalium 330mg 16.5%
Calcium 29mg 3.6%
Fosfor 330mg 47.1%
Magnesium 26mg 47.1%
IJzer 0.5mg 3.6%
Koper 0.02mg 2.0%
Selenium 23mg 41.8%
Zinc 0.3mg 3.0%
Jodium 243µg 162.0%

 

Is kabeljauw gekookt gezond?

Dit is een veelgestelde vraag en ligt buiten de focus van dit artikel. Waarom? Omdat het helemaal aan je eetpatroon ligt. Er zijn heel veel manieren om gezond te zijn, zolang je uiteindelijk maar genoeg vitamines, mineralen, vetten (ook verzadigde), eiwitten, koolhydraten en vezels binnen krijgt.

Dingen die je helpen bepalen of iets gezond is of niet:

  • Weinig suiker
  • Weinig natrium
  • Weinig transvetten
  • Veel vezels
  • Veel omega-3 vetten
  • Veel vitamines
  • Veel mineralen

Mocht je je zorgen maken of je niet genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt, dan raden wij een bloedwaarden test aan.

Hoeveel moet ik bewegen om kabeljauw gekookt te verbranden?

In een kabeljauw gekookt zitten 105kcal per 100g. Wil je deze portie verbranden? Dan moet je zoveel minuten

Activiteit Man (85kg) Vrouw (72 kg)
Slapen 80 minuten 94 minuten
Zitten 72 minuten 84 minuten
Staan 62 minuten 73 minuten
Wandelen (5km) 19 minuten 22 minuten
Fietsen (20km/u) 9 minuten 11 minuten
Hardlopen (10km) 7 minuten 9 minuten
Fitness 19 minuten 22 minuten
Huishoudelijke taken 37 minuten 44 minuten
Tuinieren 19 minuten 22 minuten
Traplopen 12 minuten 15 minuten

 

Hierbij is het gemiddelde gewicht van een volwassen man en vrouw gebruikt. Je verbrandt niet per se meer calorieën als je een man of vrouw bent, je verbrand enkel meer calorieën als je meer weegt. Dit zijn gemiddeldes, het kan altijd afwijken (doordat je bijvoorbeeld 85kg weegt met heel veel spieren en heel weinig vet).

Wil je afvallen? Bereken je BMI of schaf een slimme weegschaal aan om erachter te komen hoeveel overgewicht je hebt. Stel je jezelf eerst een doel om gezonder te worden. Al vinden wij niet dat het gewicht altijd leidend moet zijn als je gaat afvallen. Hoe je je voelt en hoe je wilt dat je eruit ziet, vinden we belangrijker.

Dokter Fit