Calorieën En Voedingswaarde Van Kipfilet (vleeswaar)

Calorieën En Voedingswaarde Van Kipfilet (vleeswaar)

In dit artikel geven we je de kcal en voedingswaarde van kipfilet (vleeswaar), of kipfilet (vleeswaar) gezond is en hoeveel je moet bewegen om kipfilet (vleeswaar) te verbraden. De voedingswaarde bestaat uit de macronutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten) en de micronutriënten (vitamines en mineralen).

Kipfilet (vleeswaar) bevat 125 kcal per 100g.

Wat zijn de macronutriënten van kipfilet (vleeswaar)?

Hieronder de macronutriënten. Macronutrïenten kun je zien als de brandstof voor je lichaam. Dit is wat je lichaam nodig hebt om te kunnen blijven bewegen.

  Inhoud %ADH
Calorieën 125kcal 6.25%
Vet 4.4g 6.3%
– waarvan verzadigd 1.5g 7.5%
– waarvan transvet 0.1g 5.0%
Koolhydraten 3.4g 1.3%
– suikers 1g 2.0%
Vezels 0g 0.0%
Eiwit 17.5g 35.0%
Water 71.6g 3.58%

Per product kunnen gegevens altijd afwijken door toevoegingen en bewerkingen (dit geld ook voor de micronutriënten). Kijk altijd achterop de verpakking voor de meest accurate gegevens.

Vitamines en mineralen

Hieronder een lijst van de micronutriënten van kipfilet (vleeswaar). Het is een zo compleet mogelijke lijst met als bron de RIVM.

De vitamines in kipfilet (vleeswaar) per 100g

Vitamine Hoeveelheid % ADH
Vitamine A (RE) 18µg 2.3%
Vitamine B1 (thiamine) 0.07mg 6.4%
Vitamine B2 (riboflavine) 0.1mg 7.1%
Vitamine B3 (niacine) 10.3mg 64.4%
Vitamine B6 (pyridoxine) 421mg 30071.4%
Vitamine B9/B11 (foliumzuur) 0µg 0.0%
Vitamine B12 (cobalamine) 0.29µg 11.6%
Vitamine C 0mg 0.0%
Vitamine D 0.2µg 4.0%
Vitamine E 1.1mg 9.2%
Vitamine K µg 0.0%

 

De mineralen in kipfilet (vleeswaar) per 100g

ADH staat voor Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid.

 

Mineraal Hoeveelheid % ADH
Zout (natrium) 932mg 186.4%
Kalium 255mg 12.8%
Calcium 7mg 0.9%
Fosfor 256mg 36.6%
Magnesium 24mg 36.6%
IJzer 0.7mg 5.0%
Koper 0.03mg 3.0%
Selenium 18mg 32.7%
Zinc 1.77mg 17.7%
Jodium 8µg 5.3%

 

Is kipfilet (vleeswaar) gezond?

Dit is een veelgestelde vraag en ligt buiten de focus van dit artikel. Waarom? Omdat het helemaal aan je eetpatroon ligt. Er zijn heel veel manieren om gezond te zijn, zolang je uiteindelijk maar genoeg vitamines, mineralen, vetten (ook verzadigde), eiwitten, koolhydraten en vezels binnen krijgt.

Dingen die je helpen bepalen of iets gezond is of niet:

  • Weinig suiker
  • Weinig natrium
  • Weinig transvetten
  • Veel vezels
  • Veel omega-3 vetten
  • Veel vitamines
  • Veel mineralen

Mocht je je zorgen maken of je niet genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt, dan raden wij een bloedwaarden test aan.

Hoeveel moet ik bewegen om kipfilet (vleeswaar) te verbranden?

In een kipfilet (vleeswaar) zitten 125kcal per 100g. Wil je deze portie verbranden? Dan moet je zoveel minuten

Activiteit Man (85kg) Vrouw (72 kg)
Slapen 95 minuten 112 minuten
Zitten 85 minuten 100 minuten
Staan 74 minuten 87 minuten
Wandelen (5km) 22 minuten 26 minuten
Fietsen (20km/u) 11 minuten 13 minuten
Hardlopen (10km) 9 minuten 10 minuten
Fitness 22 minuten 26 minuten
Huishoudelijke taken 44 minuten 52 minuten
Tuinieren 22 minuten 26 minuten
Traplopen 15 minuten 17 minuten

 

Hierbij is het gemiddelde gewicht van een volwassen man en vrouw gebruikt. Je verbrandt niet per se meer calorieën als je een man of vrouw bent, je verbrand enkel meer calorieën als je meer weegt. Dit zijn gemiddeldes, het kan altijd afwijken (doordat je bijvoorbeeld 85kg weegt met heel veel spieren en heel weinig vet).

Wil je afvallen? Bereken je BMI of schaf een slimme weegschaal aan om erachter te komen hoeveel overgewicht je hebt. Stel je jezelf eerst een doel om gezonder te worden. Al vinden wij niet dat het gewicht altijd leidend moet zijn als je gaat afvallen. Hoe je je voelt en hoe je wilt dat je eruit ziet, vinden we belangrijker.

Dokter Fit