Calorieën En Voedingswaarde Van Kiwi gem
Calorieën En Voedingswaarde Van Kiwi gem

Calorieën En Voedingswaarde Van Kiwi gem

In dit artikel geven we je de kcal en voedingswaarde van kiwi gem, of kiwi gem gezond is en hoeveel je moet bewegen om kiwi gem te verbraden. De voedingswaarde bestaat uit de macronutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten) en de micronutriënten (vitamines en mineralen).

Kiwi gem bevat 63 kcal per 100g.

Wat zijn de macronutriënten van kiwi gem?

Hieronder de macronutriënten. Macronutrïenten kun je zien als de brandstof voor je lichaam. Dit is wat je lichaam nodig hebt om te kunnen blijven bewegen.

  Inhoud %ADH
Calorieën 63kcal 3.15%
Vet 0.7g 1.0%
– waarvan verzadigd 0.2g 1.0%
– waarvan transvet 0g 0.0%
Koolhydraten 11g 4.2%
– suikers 10.5g 21.0%
Vezels 2.2g 7.3%
Eiwit 1g 2.0%
Water 83.4g 4.17%

Per product kunnen gegevens altijd afwijken door toevoegingen en bewerkingen (dit geld ook voor de micronutriënten). Kijk altijd achterop de verpakking voor de meest accurate gegevens.

Vitamines en mineralen

Hieronder een lijst van de micronutriënten van kiwi gem. Het is een zo compleet mogelijke lijst met als bron de RIVM.

De vitamines in kiwi gem per 100g

Vitamine Hoeveelheid % ADH
Vitamine A (RE) 6µg 0.8%
Vitamine B1 (thiamine) 0.01mg 0.9%
Vitamine B2 (riboflavine) 0.02mg 1.4%
Vitamine B3 (niacine) 0.3mg 1.9%
Vitamine B6 (pyridoxine) 73mg 5214.3%
Vitamine B9/B11 (foliumzuur) 0µg 0.0%
Vitamine B12 (cobalamine) 0µg 0.0%
Vitamine C 86mg 107.5%
Vitamine D 0µg 0.0%
Vitamine E 1.4mg 11.7%
Vitamine K 10.4µg 6.9%

 

De mineralen in kiwi gem per 100g

ADH staat voor Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid.

 

Mineraal Hoeveelheid % ADH
Zout (natrium) 3mg 0.6%
Kalium 313mg 15.7%
Calcium 29mg 3.6%
Fosfor 33mg 4.7%
Magnesium 13mg 4.7%
IJzer 0.4mg 2.9%
Koper 0.13mg 13.0%
Selenium 1mg 1.8%
Zinc 0.2mg 2.0%
Jodium 0µg 0.0%

 

Is kiwi gem gezond?

Dit is een veelgestelde vraag en ligt buiten de focus van dit artikel. Waarom? Omdat het helemaal aan je eetpatroon ligt. Er zijn heel veel manieren om gezond te zijn, zolang je uiteindelijk maar genoeg vitamines, mineralen, vetten (ook verzadigde), eiwitten, koolhydraten en vezels binnen krijgt.

Dingen die je helpen bepalen of iets gezond is of niet:

  • Weinig suiker
  • Weinig natrium
  • Weinig transvetten
  • Veel vezels
  • Veel omega-3 vetten
  • Veel vitamines
  • Veel mineralen

Mocht je je zorgen maken of je niet genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt, dan raden wij een bloedwaarden test aan.

Hoeveel moet ik bewegen om kiwi gem te verbranden?

In een kiwi gem zitten 63kcal per 100g. Wil je deze portie verbranden? Dan moet je zoveel minuten

Activiteit Man (85kg) Vrouw (72 kg)
Slapen 48 minuten 56 minuten
Zitten 43 minuten 50 minuten
Staan 37 minuten 44 minuten
Wandelen (5km) 11 minuten 13 minuten
Fietsen (20km/u) 6 minuten 7 minuten
Hardlopen (10km) 4 minuten 5 minuten
Fitness 11 minuten 13 minuten
Huishoudelijke taken 22 minuten 26 minuten
Tuinieren 11 minuten 13 minuten
Traplopen 7 minuten 9 minuten

 

Hierbij is het gemiddelde gewicht van een volwassen man en vrouw gebruikt. Je verbrandt niet per se meer calorieën als je een man of vrouw bent, je verbrand enkel meer calorieën als je meer weegt. Dit zijn gemiddeldes, het kan altijd afwijken (doordat je bijvoorbeeld 85kg weegt met heel veel spieren en heel weinig vet).

Wil je afvallen? Bereken je BMI of schaf een slimme weegschaal aan om erachter te komen hoeveel overgewicht je hebt. Stel je jezelf eerst een doel om gezonder te worden. Al vinden wij niet dat het gewicht altijd leidend moet zijn als je gaat afvallen. Hoe je je voelt en hoe je wilt dat je eruit ziet, vinden we belangrijker.

Geschreven door
Jaap Nielen
Discussieer mee

Dokter Fit