Calorieën En Voedingswaarde Van Koekje krakeling

Calorieën En Voedingswaarde Van Koekje krakeling

In dit artikel geven we je de kcal en voedingswaarde van koekje krakeling, of koekje krakeling gezond is en hoeveel je moet bewegen om koekje krakeling te verbraden. De voedingswaarde bestaat uit de macronutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten) en de micronutriënten (vitamines en mineralen).

Koekje krakeling bevat 497 kcal per 100g.

Wat zijn de macronutriënten van koekje krakeling?

Hieronder de macronutriënten. Macronutrïenten kun je zien als de brandstof voor je lichaam. Dit is wat je lichaam nodig hebt om te kunnen blijven bewegen.

  Inhoud %ADH
Calorieën 497kcal 24.85%
Vet 24.8g 35.4%
– waarvan verzadigd 16.2g 81.0%
– waarvan transvet 0.5g 25.0%
Koolhydraten 61.1g 23.5%
– suikers 26.6g 53.2%
Vezels 1.3g 4.3%
Eiwit 6.7g 13.4%
Water 6.2g 0.31%

Per product kunnen gegevens altijd afwijken door toevoegingen en bewerkingen (dit geld ook voor de micronutriënten). Kijk altijd achterop de verpakking voor de meest accurate gegevens.

Vitamines en mineralen

Hieronder een lijst van de micronutriënten van koekje krakeling. Het is een zo compleet mogelijke lijst met als bron de RIVM.

De vitamines in koekje krakeling per 100g

Vitamine Hoeveelheid % ADH
Vitamine A (RE) 274µg 34.3%
Vitamine B1 (thiamine) 0.03mg 2.7%
Vitamine B2 (riboflavine) 0mg 2.1%
Vitamine B3 (niacine) 1mg 4.4%
Vitamine B6 (pyridoxine) 53mg 3785.7%
Vitamine B9/B11 (foliumzuur) 0µg 0.0%
Vitamine B12 (cobalamine) 0.09µg 3.6%
Vitamine C 0mg 0.0%
Vitamine D 0.1µg 2.0%
Vitamine E 1mg 8.3%
Vitamine K 9.3µg 6.2%

 

De mineralen in koekje krakeling per 100g

ADH staat voor Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid.

 

Mineraal Hoeveelheid % ADH
Zout (natrium) 323mg 64.6%
Kalium 78mg 3.9%
Calcium 16mg 2.0%
Fosfor 52mg 7.4%
Magnesium 14mg 7.4%
IJzer 0.4mg 2.9%
Koper 0.07mg 7.0%
Selenium 3mg 5.5%
Zinc 0.31mg 3.1%
Jodium 1.7µg 1.1%

 

Is koekje krakeling gezond?

Dit is een veelgestelde vraag en ligt buiten de focus van dit artikel. Waarom? Omdat het helemaal aan je eetpatroon ligt. Er zijn heel veel manieren om gezond te zijn, zolang je uiteindelijk maar genoeg vitamines, mineralen, vetten (ook verzadigde), eiwitten, koolhydraten en vezels binnen krijgt.

Dingen die je helpen bepalen of iets gezond is of niet:

  • Weinig suiker
  • Weinig natrium
  • Weinig transvetten
  • Veel vezels
  • Veel omega-3 vetten
  • Veel vitamines
  • Veel mineralen

Mocht je je zorgen maken of je niet genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt, dan raden wij een bloedwaarden test aan.

Hoeveel moet ik bewegen om koekje krakeling te verbranden?

In een koekje krakeling zitten 497kcal per 100g. Wil je deze portie verbranden? Dan moet je zoveel minuten

Activiteit Man (85kg) Vrouw (72 kg)
Slapen 377 minuten 445 minuten
Zitten 339 minuten 398 minuten
Staan 292 minuten 347 minuten
Wandelen (5km) 88 minuten 104 minuten
Fietsen (20km/u) 44 minuten 52 minuten
Hardlopen (10km) 35 minuten 41 minuten
Fitness 88 minuten 104 minuten
Huishoudelijke taken 175 minuten 207 minuten
Tuinieren 88 minuten 104 minuten
Traplopen 58 minuten 69 minuten

 

Hierbij is het gemiddelde gewicht van een volwassen man en vrouw gebruikt. Je verbrandt niet per se meer calorieën als je een man of vrouw bent, je verbrand enkel meer calorieën als je meer weegt. Dit zijn gemiddeldes, het kan altijd afwijken (doordat je bijvoorbeeld 85kg weegt met heel veel spieren en heel weinig vet).

Wil je afvallen? Bereken je BMI of schaf een slimme weegschaal aan om erachter te komen hoeveel overgewicht je hebt. Stel je jezelf eerst een doel om gezonder te worden. Al vinden wij niet dat het gewicht altijd leidend moet zijn als je gaat afvallen. Hoe je je voelt en hoe je wilt dat je eruit ziet, vinden we belangrijker.

Dokter Fit