Calorieën En Voedingswaarde Van Koolraap rauw

Calorieën En Voedingswaarde Van Koolraap rauw

In dit artikel geven we je de kcal en voedingswaarde van koolraap rauw, of koolraap rauw gezond is en hoeveel je moet bewegen om koolraap rauw te verbraden. De voedingswaarde bestaat uit de macronutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten) en de micronutriënten (vitamines en mineralen).

Koolraap rauw bevat 30 kcal per 100g.

Wat zijn de macronutriënten van koolraap rauw?

Hieronder de macronutriënten. Macronutrïenten kun je zien als de brandstof voor je lichaam. Dit is wat je lichaam nodig hebt om te kunnen blijven bewegen.

  Inhoud %ADH
Calorieën 30kcal 1.50%
Vet 0.1g 0.1%
– waarvan verzadigd 0g 0.0%
– waarvan transvet 0g 0.0%
Koolhydraten 5g 1.9%
– suikers 4.9g 9.8%
Vezels 3g 10.0%
Eiwit 0.7g 1.4%
Water 91.2g 4.56%

Per product kunnen gegevens altijd afwijken door toevoegingen en bewerkingen (dit geld ook voor de micronutriënten). Kijk altijd achterop de verpakking voor de meest accurate gegevens.

Vitamines en mineralen

Hieronder een lijst van de micronutriënten van koolraap rauw. Het is een zo compleet mogelijke lijst met als bron de RIVM.

De vitamines in koolraap rauw per 100g

Vitamine Hoeveelheid % ADH
Vitamine A (RE) 58µg 7.3%
Vitamine B1 (thiamine) 0.15mg 13.6%
Vitamine B2 (riboflavine) 0mg 0.0%
Vitamine B3 (niacine) 1mg 7.5%
Vitamine B6 (pyridoxine) 0.21mg 15.0%
Vitamine B9/B11 (foliumzuur) 0µg 0.0%
Vitamine B12 (cobalamine) 0µg 0.0%
Vitamine C 0mg 0.0%
Vitamine D 0µg 0.0%
Vitamine E 0mg 0.0%
Vitamine K 2µg 1.3%

 

De mineralen in koolraap rauw per 100g

ADH staat voor Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid.

 

Mineraal Hoeveelheid % ADH
Zout (natrium) 15mg 3.0%
Kalium 170mg 8.5%
Calcium 53mg 6.6%
Fosfor 40mg 5.7%
Magnesium 9mg 5.7%
IJzer 0.1mg 0.7%
Koper 0.01mg 1.0%
Selenium 1mg 1.8%
Zinc 0.3mg 3.0%
Jodium 1µg 0.7%

 

Is koolraap rauw gezond?

Dit is een veelgestelde vraag en ligt buiten de focus van dit artikel. Waarom? Omdat het helemaal aan je eetpatroon ligt. Er zijn heel veel manieren om gezond te zijn, zolang je uiteindelijk maar genoeg vitamines, mineralen, vetten (ook verzadigde), eiwitten, koolhydraten en vezels binnen krijgt.

Dingen die je helpen bepalen of iets gezond is of niet:

  • Weinig suiker
  • Weinig natrium
  • Weinig transvetten
  • Veel vezels
  • Veel omega-3 vetten
  • Veel vitamines
  • Veel mineralen

Mocht je je zorgen maken of je niet genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt, dan raden wij een bloedwaarden test aan.

Hoeveel moet ik bewegen om koolraap rauw te verbranden?

In een koolraap rauw zitten 30kcal per 100g. Wil je deze portie verbranden? Dan moet je zoveel minuten

Activiteit Man (85kg) Vrouw (72 kg)
Slapen 23 minuten 27 minuten
Zitten 20 minuten 24 minuten
Staan 18 minuten 21 minuten
Wandelen (5km) 5 minuten 6 minuten
Fietsen (20km/u) 3 minuten 3 minuten
Hardlopen (10km) 2 minuten 3 minuten
Fitness 5 minuten 6 minuten
Huishoudelijke taken 11 minuten 13 minuten
Tuinieren 5 minuten 6 minuten
Traplopen 4 minuten 4 minuten

 

Hierbij is het gemiddelde gewicht van een volwassen man en vrouw gebruikt. Je verbrandt niet per se meer calorieën als je een man of vrouw bent, je verbrand enkel meer calorieën als je meer weegt. Dit zijn gemiddeldes, het kan altijd afwijken (doordat je bijvoorbeeld 85kg weegt met heel veel spieren en heel weinig vet).

Wil je afvallen? Bereken je BMI of schaf een slimme weegschaal aan om erachter te komen hoeveel overgewicht je hebt. Stel je jezelf eerst een doel om gezonder te worden. Al vinden wij niet dat het gewicht altijd leidend moet zijn als je gaat afvallen. Hoe je je voelt en hoe je wilt dat je eruit ziet, vinden we belangrijker.

Discussieer mee

Dokter Fit