Zoeken
Zoeken
Calorieën En Voedingswaarde Van Lamsschouder rauw

Calorieën En Voedingswaarde Van Lamsschouder rauw

In dit artikel geven we je de kcal en voedingswaarde van lamsschouder rauw, of lamsschouder rauw gezond is en hoeveel je moet bewegen om lamsschouder rauw te verbraden. De voedingswaarde bestaat uit de macronutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten) en de micronutriënten (vitamines en mineralen).

Lamsschouder rauw bevat 187 kcal per 100g.

Wat zijn de macronutriënten van lamsschouder rauw?

Hieronder de macronutriënten. Macronutrïenten kun je zien als de brandstof voor je lichaam. Dit is wat je lichaam nodig hebt om te kunnen blijven bewegen.

  Inhoud %ADH
Calorieën 187kcal 9.35%
Vet 11.9g 17.0%
– waarvan verzadigd 5.4g 27.0%
– waarvan transvet 0.6g 30.0%
Koolhydraten 0g 0.0%
– suikers 0g 0.0%
Vezels 0g 0.0%
Eiwit 20g 40.0%
Water 68.1g 3.41%

Per product kunnen gegevens altijd afwijken door toevoegingen en bewerkingen (dit geld ook voor de micronutriënten). Kijk altijd achterop de verpakking voor de meest accurate gegevens.

Vitamines en mineralen

Hieronder een lijst van de micronutriënten van lamsschouder rauw. Het is een zo compleet mogelijke lijst met als bron de RIVM.

De vitamines in lamsschouder rauw per 100g

Vitamine Hoeveelheid % ADH
Vitamine A (RE) 5µg 0.6%
Vitamine B1 (thiamine) 0.15mg 13.6%
Vitamine B2 (riboflavine) 0.16mg 11.4%
Vitamine B3 (niacine) 4.1mg 25.6%
Vitamine B6 (pyridoxine) 0.22mg 15.7%
Vitamine B9/B11 (foliumzuur) 0µg 0.0%
Vitamine B12 (cobalamine) 1.5µg 60.0%
Vitamine C 0mg 0.0%
Vitamine D 0.2µg 4.0%
Vitamine E 0mg 0.0%
Vitamine K µg 0.0%

 

De mineralen in lamsschouder rauw per 100g

ADH staat voor Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid.

 

Mineraal Hoeveelheid % ADH
Zout (natrium) 63mg 12.6%
Kalium 330mg 16.5%
Calcium 4mg 0.5%
Fosfor 190mg 27.1%
Magnesium 20mg 27.1%
IJzer 1.4mg 10.0%
Koper 0.07mg 7.0%
Selenium 2mg 3.6%
Zinc 4.2mg 42.0%
Jodium 3µg 2.0%

 

Is lamsschouder rauw gezond?

Dit is een veelgestelde vraag en ligt buiten de focus van dit artikel. Waarom? Omdat het helemaal aan je eetpatroon ligt. Er zijn heel veel manieren om gezond te zijn, zolang je uiteindelijk maar genoeg vitamines, mineralen, vetten (ook verzadigde), eiwitten, koolhydraten en vezels binnen krijgt.

Dingen die je helpen bepalen of iets gezond is of niet:

  • Weinig suiker
  • Weinig natrium
  • Weinig transvetten
  • Veel vezels
  • Veel omega-3 vetten
  • Veel vitamines
  • Veel mineralen

Mocht je je zorgen maken of je niet genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt, dan raden wij een bloedwaarden test aan.

Hoeveel moet ik bewegen om lamsschouder rauw te verbranden?

In een lamsschouder rauw zitten 187kcal per 100g. Wil je deze portie verbranden? Dan moet je zoveel minuten

Activiteit Man (85kg) Vrouw (72 kg)
Slapen 142 minuten 167 minuten
Zitten 128 minuten 150 minuten
Staan 110 minuten 130 minuten
Wandelen (5km) 33 minuten 39 minuten
Fietsen (20km/u) 17 minuten 19 minuten
Hardlopen (10km) 13 minuten 16 minuten
Fitness 33 minuten 39 minuten
Huishoudelijke taken 66 minuten 78 minuten
Tuinieren 33 minuten 39 minuten
Traplopen 22 minuten 26 minuten

 

Hierbij is het gemiddelde gewicht van een volwassen man en vrouw gebruikt. Je verbrandt niet per se meer calorieën als je een man of vrouw bent, je verbrand enkel meer calorieën als je meer weegt. Dit zijn gemiddeldes, het kan altijd afwijken (doordat je bijvoorbeeld 85kg weegt met heel veel spieren en heel weinig vet).

Wil je afvallen? Bereken je BMI of schaf een slimme weegschaal aan om erachter te komen hoeveel overgewicht je hebt. Stel je jezelf eerst een doel om gezonder te worden. Al vinden wij niet dat het gewicht altijd leidend moet zijn als je gaat afvallen. Hoe je je voelt en hoe je wilt dat je eruit ziet, vinden we belangrijker.

Discussieer mee

Dokter Fit