Calorieën En Voedingswaarde Van Linzen groene en bruine gekookt

Calorieën En Voedingswaarde Van Linzen groene en bruine gekookt

In dit artikel geven we je de kcal en voedingswaarde van linzen groene en bruine gekookt, of linzen groene en bruine gekookt gezond is en hoeveel je moet bewegen om linzen groene en bruine gekookt te verbraden. De voedingswaarde bestaat uit de macronutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten) en de micronutriënten (vitamines en mineralen).

Linzen groene en bruine gekookt bevat 99 kcal per 100g.

Wat zijn de macronutriënten van linzen groene en bruine gekookt?

Hieronder de macronutriënten. Macronutrïenten kun je zien als de brandstof voor je lichaam. Dit is wat je lichaam nodig hebt om te kunnen blijven bewegen.

  Inhoud %ADH
Calorieën 99kcal 4.95%
Vet 0.7g 1.0%
– waarvan verzadigd 0.1g 0.5%
– waarvan transvet 0g 0.0%
Koolhydraten 11.6g 4.5%
– suikers 0g 0.0%
Vezels 5.3g 17.7%
Eiwit 8.8g 17.6%
Water 68.6g 3.43%

Per product kunnen gegevens altijd afwijken door toevoegingen en bewerkingen (dit geld ook voor de micronutriënten). Kijk altijd achterop de verpakking voor de meest accurate gegevens.

Vitamines en mineralen

Hieronder een lijst van de micronutriënten van linzen groene en bruine gekookt. Het is een zo compleet mogelijke lijst met als bron de RIVM.

De vitamines in linzen groene en bruine gekookt per 100g

Vitamine Hoeveelheid % ADH
Vitamine A (RE) 3µg 0.4%
Vitamine B1 (thiamine) 0.19mg 17.3%
Vitamine B2 (riboflavine) 0.05mg 3.6%
Vitamine B3 (niacine) 0.8mg 5.0%
Vitamine B6 (pyridoxine) 0.14mg 10.0%
Vitamine B9/B11 (foliumzuur) 0µg 0.0%
Vitamine B12 (cobalamine) 0µg 0.0%
Vitamine C 0mg 0.0%
Vitamine D 0µg 0.0%
Vitamine E 0.1mg 0.8%
Vitamine K 1.7µg 1.1%

 

De mineralen in linzen groene en bruine gekookt per 100g

ADH staat voor Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid.

 

Mineraal Hoeveelheid % ADH
Zout (natrium) 9mg 1.8%
Kalium 657mg 32.9%
Calcium 23mg 2.9%
Fosfor 160mg 22.9%
Magnesium 34mg 22.9%
IJzer 2.9mg 20.7%
Koper 0.42mg 42.0%
Selenium 7mg 12.7%
Zinc 1.4mg 14.0%
Jodium 0.3µg 0.2%

 

Is linzen groene en bruine gekookt gezond?

Dit is een veelgestelde vraag en ligt buiten de focus van dit artikel. Waarom? Omdat het helemaal aan je eetpatroon ligt. Er zijn heel veel manieren om gezond te zijn, zolang je uiteindelijk maar genoeg vitamines, mineralen, vetten (ook verzadigde), eiwitten, koolhydraten en vezels binnen krijgt.

Dingen die je helpen bepalen of iets gezond is of niet:

  • Weinig suiker
  • Weinig natrium
  • Weinig transvetten
  • Veel vezels
  • Veel omega-3 vetten
  • Veel vitamines
  • Veel mineralen

Mocht je je zorgen maken of je niet genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt, dan raden wij een bloedwaarden test aan.

Hoeveel moet ik bewegen om linzen groene en bruine gekookt te verbranden?

In een linzen groene en bruine gekookt zitten 99kcal per 100g. Wil je deze portie verbranden? Dan moet je zoveel minuten

Activiteit Man (85kg) Vrouw (72 kg)
Slapen 75 minuten 89 minuten
Zitten 68 minuten 79 minuten
Staan 58 minuten 69 minuten
Wandelen (5km) 17 minuten 21 minuten
Fietsen (20km/u) 9 minuten 10 minuten
Hardlopen (10km) 7 minuten 8 minuten
Fitness 17 minuten 21 minuten
Huishoudelijke taken 35 minuten 41 minuten
Tuinieren 17 minuten 21 minuten
Traplopen 12 minuten 14 minuten

 

Hierbij is het gemiddelde gewicht van een volwassen man en vrouw gebruikt. Je verbrandt niet per se meer calorieën als je een man of vrouw bent, je verbrand enkel meer calorieën als je meer weegt. Dit zijn gemiddeldes, het kan altijd afwijken (doordat je bijvoorbeeld 85kg weegt met heel veel spieren en heel weinig vet).

Wil je afvallen? Bereken je BMI of schaf een slimme weegschaal aan om erachter te komen hoeveel overgewicht je hebt. Stel je jezelf eerst een doel om gezonder te worden. Al vinden wij niet dat het gewicht altijd leidend moet zijn als je gaat afvallen. Hoe je je voelt en hoe je wilt dat je eruit ziet, vinden we belangrijker.

Discussieer mee

Dokter Fit