Calorieën En Voedingswaarde Van Maanzaad

Calorieën En Voedingswaarde Van Maanzaad

In dit artikel geven we je de kcal en voedingswaarde van maanzaad, of maanzaad gezond is en hoeveel je moet bewegen om maanzaad te verbraden. De voedingswaarde bestaat uit de macronutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten) en de micronutriënten (vitamines en mineralen).

Maanzaad bevat 455 kcal per 100g.

Wat zijn de macronutriënten van maanzaad?

Hieronder de macronutriënten. Macronutrïenten kun je zien als de brandstof voor je lichaam. Dit is wat je lichaam nodig hebt om te kunnen blijven bewegen.

  Inhoud %ADH
Calorieën 455kcal 22.75%
Vet 35.6g 50.9%
– waarvan verzadigd 4.4g 22.0%
– waarvan transvet 0g 0.0%
Koolhydraten 2.4g 0.9%
– suikers 2.3g 4.6%
Vezels 24g 80.0%
Eiwit 19.2g 38.4%
Water 5.2g 0.26%

Per product kunnen gegevens altijd afwijken door toevoegingen en bewerkingen (dit geld ook voor de micronutriënten). Kijk altijd achterop de verpakking voor de meest accurate gegevens.

Vitamines en mineralen

Hieronder een lijst van de micronutriënten van maanzaad. Het is een zo compleet mogelijke lijst met als bron de RIVM.

De vitamines in maanzaad per 100g

Vitamine Hoeveelheid % ADH
Vitamine A (RE) µg 0.0%
Vitamine B1 (thiamine) 0.34mg 30.9%
Vitamine B2 (riboflavine) 0.06mg 4.3%
Vitamine B3 (niacine) 4.1mg 25.6%
Vitamine B6 (pyridoxine) 0.43mg 30.7%
Vitamine B9/B11 (foliumzuur) 0µg 0.0%
Vitamine B12 (cobalamine) 0µg 0.0%
Vitamine C 0mg 0.0%
Vitamine D 0µg 0.0%
Vitamine E mg 0.0%
Vitamine K µg 0.0%

 

De mineralen in maanzaad per 100g

ADH staat voor Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid.

 

Mineraal Hoeveelheid % ADH
Zout (natrium) 14mg 2.8%
Kalium 780mg 39.0%
Calcium 1740mg 217.5%
Fosfor 932mg 133.1%
Magnesium 449mg 133.1%
IJzer 9.4mg 67.1%
Koper 1.68mg 168.0%
Selenium 18mg 32.7%
Zinc 4.94mg 49.4%
Jodium µg 0.0%

 

Is maanzaad gezond?

Dit is een veelgestelde vraag en ligt buiten de focus van dit artikel. Waarom? Omdat het helemaal aan je eetpatroon ligt. Er zijn heel veel manieren om gezond te zijn, zolang je uiteindelijk maar genoeg vitamines, mineralen, vetten (ook verzadigde), eiwitten, koolhydraten en vezels binnen krijgt.

Dingen die je helpen bepalen of iets gezond is of niet:

  • Weinig suiker
  • Weinig natrium
  • Weinig transvetten
  • Veel vezels
  • Veel omega-3 vetten
  • Veel vitamines
  • Veel mineralen

Mocht je je zorgen maken of je niet genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt, dan raden wij een bloedwaarden test aan.

Hoeveel moet ik bewegen om maanzaad te verbranden?

In een maanzaad zitten 455kcal per 100g. Wil je deze portie verbranden? Dan moet je zoveel minuten

Activiteit Man (85kg) Vrouw (72 kg)
Slapen 346 minuten 407 minuten
Zitten 310 minuten 364 minuten
Staan 268 minuten 317 minuten
Wandelen (5km) 80 minuten 95 minuten
Fietsen (20km/u) 40 minuten 47 minuten
Hardlopen (10km) 32 minuten 38 minuten
Fitness 80 minuten 95 minuten
Huishoudelijke taken 161 minuten 190 minuten
Tuinieren 80 minuten 95 minuten
Traplopen 54 minuten 63 minuten

 

Hierbij is het gemiddelde gewicht van een volwassen man en vrouw gebruikt. Je verbrandt niet per se meer calorieën als je een man of vrouw bent, je verbrand enkel meer calorieën als je meer weegt. Dit zijn gemiddeldes, het kan altijd afwijken (doordat je bijvoorbeeld 85kg weegt met heel veel spieren en heel weinig vet).

Wil je afvallen? Bereken je BMI of schaf een slimme weegschaal aan om erachter te komen hoeveel overgewicht je hebt. Stel je jezelf eerst een doel om gezonder te worden. Al vinden wij niet dat het gewicht altijd leidend moet zijn als je gaat afvallen. Hoe je je voelt en hoe je wilt dat je eruit ziet, vinden we belangrijker.

Dokter Fit