Calorieën En Voedingswaarde Van Meel pannenkoek- meergranen

Calorieën En Voedingswaarde Van Meel pannenkoek- meergranen

In dit artikel geven we je de kcal en voedingswaarde van meel pannenkoek- meergranen, of meel pannenkoek- meergranen gezond is en hoeveel je moet bewegen om meel pannenkoek- meergranen te verbraden. De voedingswaarde bestaat uit de macronutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten) en de micronutriënten (vitamines en mineralen).

Meel pannenkoek- meergranen bevat 340 kcal per 100g.

Wat zijn de macronutriënten van meel pannenkoek- meergranen?

Hieronder de macronutriënten. Macronutrïenten kun je zien als de brandstof voor je lichaam. Dit is wat je lichaam nodig hebt om te kunnen blijven bewegen.

  Inhoud %ADH
Calorieën 340kcal 17.00%
Vet 1.5g 2.1%
– waarvan verzadigd 0.2g 1.0%
– waarvan transvet 0g 0.0%
Koolhydraten 67.5g 26.0%
– suikers 1.6g 3.2%
Vezels 6g 20.0%
Eiwit 11.3g 22.6%
Water 13.9g 0.70%

Per product kunnen gegevens altijd afwijken door toevoegingen en bewerkingen (dit geld ook voor de micronutriënten). Kijk altijd achterop de verpakking voor de meest accurate gegevens.

Vitamines en mineralen

Hieronder een lijst van de micronutriënten van meel pannenkoek- meergranen. Het is een zo compleet mogelijke lijst met als bron de RIVM.

De vitamines in meel pannenkoek- meergranen per 100g

Vitamine Hoeveelheid % ADH
Vitamine A (RE) 0µg 0.0%
Vitamine B1 (thiamine) 0.17mg 15.5%
Vitamine B2 (riboflavine) 0.07mg 5.0%
Vitamine B3 (niacine) 2.4mg 15.0%
Vitamine B6 (pyridoxine) 189mg 13500.0%
Vitamine B9/B11 (foliumzuur) 0µg 0.0%
Vitamine B12 (cobalamine) 0µg 0.0%
Vitamine C 0mg 0.0%
Vitamine D 0µg 0.0%
Vitamine E 0.7mg 5.8%
Vitamine K 1.1µg 0.7%

 

De mineralen in meel pannenkoek- meergranen per 100g

ADH staat voor Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid.

 

Mineraal Hoeveelheid % ADH
Zout (natrium) 795mg 159.0%
Kalium 184mg 9.2%
Calcium 25mg 3.1%
Fosfor 183mg 26.1%
Magnesium 51mg 26.1%
IJzer 1.8mg 12.9%
Koper 0.23mg 23.0%
Selenium 5mg 9.1%
Zinc 1.32mg 13.2%
Jodium 1.9µg 1.3%

 

Is meel pannenkoek- meergranen gezond?

Dit is een veelgestelde vraag en ligt buiten de focus van dit artikel. Waarom? Omdat het helemaal aan je eetpatroon ligt. Er zijn heel veel manieren om gezond te zijn, zolang je uiteindelijk maar genoeg vitamines, mineralen, vetten (ook verzadigde), eiwitten, koolhydraten en vezels binnen krijgt.

Dingen die je helpen bepalen of iets gezond is of niet:

  • Weinig suiker
  • Weinig natrium
  • Weinig transvetten
  • Veel vezels
  • Veel omega-3 vetten
  • Veel vitamines
  • Veel mineralen

Mocht je je zorgen maken of je niet genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt, dan raden wij een bloedwaarden test aan.

Hoeveel moet ik bewegen om meel pannenkoek- meergranen te verbranden?

In een meel pannenkoek- meergranen zitten 340kcal per 100g. Wil je deze portie verbranden? Dan moet je zoveel minuten

Activiteit Man (85kg) Vrouw (72 kg)
Slapen 258 minuten 304 minuten
Zitten 232 minuten 272 minuten
Staan 200 minuten 237 minuten
Wandelen (5km) 60 minuten 71 minuten
Fietsen (20km/u) 30 minuten 35 minuten
Hardlopen (10km) 24 minuten 28 minuten
Fitness 60 minuten 71 minuten
Huishoudelijke taken 120 minuten 142 minuten
Tuinieren 60 minuten 71 minuten
Traplopen 40 minuten 47 minuten

 

Hierbij is het gemiddelde gewicht van een volwassen man en vrouw gebruikt. Je verbrandt niet per se meer calorieën als je een man of vrouw bent, je verbrand enkel meer calorieën als je meer weegt. Dit zijn gemiddeldes, het kan altijd afwijken (doordat je bijvoorbeeld 85kg weegt met heel veel spieren en heel weinig vet).

Wil je afvallen? Bereken je BMI of schaf een slimme weegschaal aan om erachter te komen hoeveel overgewicht je hebt. Stel je jezelf eerst een doel om gezonder te worden. Al vinden wij niet dat het gewicht altijd leidend moet zijn als je gaat afvallen. Hoe je je voelt en hoe je wilt dat je eruit ziet, vinden we belangrijker.

Dokter Fit