Calorieën En Voedingswaarde Van Milkshake met vers fruit

Calorieën En Voedingswaarde Van Milkshake met vers fruit

In dit artikel geven we je de kcal en voedingswaarde van milkshake met vers fruit, of milkshake met vers fruit gezond is en hoeveel je moet bewegen om milkshake met vers fruit te verbraden. De voedingswaarde bestaat uit de macronutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten) en de micronutriënten (vitamines en mineralen).

Milkshake met vers fruit bevat 97 kcal per 100g.

Wat zijn de macronutriënten van milkshake met vers fruit?

Hieronder de macronutriënten. Macronutrïenten kun je zien als de brandstof voor je lichaam. Dit is wat je lichaam nodig hebt om te kunnen blijven bewegen.

  Inhoud %ADH
Calorieën 97kcal 4.85%
Vet 1.9g 2.7%
– waarvan verzadigd 1.3g 6.5%
– waarvan transvet 0g 0.0%
Koolhydraten 17.2g 6.6%
– suikers 16.1g 32.2%
Vezels 0.4g 1.3%
Eiwit 2.4g 4.8%
Water 77.1g 3.86%

Per product kunnen gegevens altijd afwijken door toevoegingen en bewerkingen (dit geld ook voor de micronutriënten). Kijk altijd achterop de verpakking voor de meest accurate gegevens.

Vitamines en mineralen

Hieronder een lijst van de micronutriënten van milkshake met vers fruit. Het is een zo compleet mogelijke lijst met als bron de RIVM.

De vitamines in milkshake met vers fruit per 100g

Vitamine Hoeveelheid % ADH
Vitamine A (RE) 26µg 3.3%
Vitamine B1 (thiamine) 0.03mg 2.7%
Vitamine B2 (riboflavine) 0.13mg 9.3%
Vitamine B3 (niacine) 0.2mg 1.3%
Vitamine B6 (pyridoxine) 61mg 4357.1%
Vitamine B9/B11 (foliumzuur) 0µg 0.0%
Vitamine B12 (cobalamine) 0.3µg 12.0%
Vitamine C 9mg 11.3%
Vitamine D 0µg 0.0%
Vitamine E 0.1mg 0.8%
Vitamine K 0.7µg 0.5%

 

De mineralen in milkshake met vers fruit per 100g

ADH staat voor Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid.

 

Mineraal Hoeveelheid % ADH
Zout (natrium) 29mg 5.8%
Kalium 170mg 8.5%
Calcium 82mg 10.3%
Fosfor 74mg 10.6%
Magnesium 13mg 10.6%
IJzer 0.1mg 0.7%
Koper 0.03mg 3.0%
Selenium 1mg 1.8%
Zinc 0.3mg 3.0%
Jodium 10.8µg 7.2%

 

Is milkshake met vers fruit gezond?

Dit is een veelgestelde vraag en ligt buiten de focus van dit artikel. Waarom? Omdat het helemaal aan je eetpatroon ligt. Er zijn heel veel manieren om gezond te zijn, zolang je uiteindelijk maar genoeg vitamines, mineralen, vetten (ook verzadigde), eiwitten, koolhydraten en vezels binnen krijgt.

Dingen die je helpen bepalen of iets gezond is of niet:

  • Weinig suiker
  • Weinig natrium
  • Weinig transvetten
  • Veel vezels
  • Veel omega-3 vetten
  • Veel vitamines
  • Veel mineralen

Mocht je je zorgen maken of je niet genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt, dan raden wij een bloedwaarden test aan.

Hoeveel moet ik bewegen om milkshake met vers fruit te verbranden?

In een milkshake met vers fruit zitten 97kcal per 100g. Wil je deze portie verbranden? Dan moet je zoveel minuten

Activiteit Man (85kg) Vrouw (72 kg)
Slapen 74 minuten 87 minuten
Zitten 66 minuten 78 minuten
Staan 57 minuten 68 minuten
Wandelen (5km) 17 minuten 20 minuten
Fietsen (20km/u) 9 minuten 10 minuten
Hardlopen (10km) 7 minuten 8 minuten
Fitness 17 minuten 20 minuten
Huishoudelijke taken 34 minuten 40 minuten
Tuinieren 17 minuten 20 minuten
Traplopen 11 minuten 13 minuten

 

Hierbij is het gemiddelde gewicht van een volwassen man en vrouw gebruikt. Je verbrandt niet per se meer calorieën als je een man of vrouw bent, je verbrand enkel meer calorieën als je meer weegt. Dit zijn gemiddeldes, het kan altijd afwijken (doordat je bijvoorbeeld 85kg weegt met heel veel spieren en heel weinig vet).

Wil je afvallen? Bereken je BMI of schaf een slimme weegschaal aan om erachter te komen hoeveel overgewicht je hebt. Stel je jezelf eerst een doel om gezonder te worden. Al vinden wij niet dat het gewicht altijd leidend moet zijn als je gaat afvallen. Hoe je je voelt en hoe je wilt dat je eruit ziet, vinden we belangrijker.

Dokter Fit