Calorieën En Voedingswaarde Van Nier runder- rauw

Calorieën En Voedingswaarde Van Nier runder- rauw

In dit artikel geven we je de kcal en voedingswaarde van nier runder- rauw, of nier runder- rauw gezond is en hoeveel je moet bewegen om nier runder- rauw te verbraden. De voedingswaarde bestaat uit de macronutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten) en de micronutriënten (vitamines en mineralen).

Nier runder- rauw bevat 88 kcal per 100g.

Wat zijn de macronutriënten van nier runder- rauw?

Hieronder de macronutriënten. Macronutrïenten kun je zien als de brandstof voor je lichaam. Dit is wat je lichaam nodig hebt om te kunnen blijven bewegen.

  Inhoud %ADH
Calorieën 88kcal 4.40%
Vet 2.1g 3.0%
– waarvan verzadigd 0.7g 3.5%
– waarvan transvet 0g 0.0%
Koolhydraten 0g 0.0%
– suikers 0g 0.0%
Vezels 0g 0.0%
Eiwit 17.2g 34.4%
Water 78.8g 3.94%

Per product kunnen gegevens altijd afwijken door toevoegingen en bewerkingen (dit geld ook voor de micronutriënten). Kijk altijd achterop de verpakking voor de meest accurate gegevens.

Vitamines en mineralen

Hieronder een lijst van de micronutriënten van nier runder- rauw. Het is een zo compleet mogelijke lijst met als bron de RIVM.

De vitamines in nier runder- rauw per 100g

Vitamine Hoeveelheid % ADH
Vitamine A (RE) 105µg 13.1%
Vitamine B1 (thiamine) 0.5mg 45.5%
Vitamine B2 (riboflavine) 2.53mg 180.7%
Vitamine B3 (niacine) 6mg 37.5%
Vitamine B6 (pyridoxine) 0.37mg 26.4%
Vitamine B9/B11 (foliumzuur) 0µg 0.0%
Vitamine B12 (cobalamine) 15µg 600.0%
Vitamine C 8mg 10.0%
Vitamine D 1µg 20.0%
Vitamine E 0.2mg 1.7%
Vitamine K 0µg 0.0%

 

De mineralen in nier runder- rauw per 100g

ADH staat voor Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid.

 

Mineraal Hoeveelheid % ADH
Zout (natrium) 170mg 34.0%
Kalium 240mg 12.0%
Calcium 11mg 1.4%
Fosfor 240mg 34.3%
Magnesium 16mg 34.3%
IJzer 7.2mg 51.4%
Koper 0.48mg 48.0%
Selenium 150mg 272.7%
Zinc 1.9mg 19.0%
Jodium 15µg 10.0%

 

Is nier runder- rauw gezond?

Dit is een veelgestelde vraag en ligt buiten de focus van dit artikel. Waarom? Omdat het helemaal aan je eetpatroon ligt. Er zijn heel veel manieren om gezond te zijn, zolang je uiteindelijk maar genoeg vitamines, mineralen, vetten (ook verzadigde), eiwitten, koolhydraten en vezels binnen krijgt.

Dingen die je helpen bepalen of iets gezond is of niet:

  • Weinig suiker
  • Weinig natrium
  • Weinig transvetten
  • Veel vezels
  • Veel omega-3 vetten
  • Veel vitamines
  • Veel mineralen

Mocht je je zorgen maken of je niet genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt, dan raden wij een bloedwaarden test aan.

Hoeveel moet ik bewegen om nier runder- rauw te verbranden?

In een nier runder- rauw zitten 88kcal per 100g. Wil je deze portie verbranden? Dan moet je zoveel minuten

Activiteit Man (85kg) Vrouw (72 kg)
Slapen 67 minuten 79 minuten
Zitten 60 minuten 70 minuten
Staan 52 minuten 61 minuten
Wandelen (5km) 16 minuten 18 minuten
Fietsen (20km/u) 8 minuten 9 minuten
Hardlopen (10km) 6 minuten 7 minuten
Fitness 16 minuten 18 minuten
Huishoudelijke taken 31 minuten 37 minuten
Tuinieren 16 minuten 18 minuten
Traplopen 10 minuten 12 minuten

 

Hierbij is het gemiddelde gewicht van een volwassen man en vrouw gebruikt. Je verbrandt niet per se meer calorieën als je een man of vrouw bent, je verbrand enkel meer calorieën als je meer weegt. Dit zijn gemiddeldes, het kan altijd afwijken (doordat je bijvoorbeeld 85kg weegt met heel veel spieren en heel weinig vet).

Wil je afvallen? Bereken je BMI of schaf een slimme weegschaal aan om erachter te komen hoeveel overgewicht je hebt. Stel je jezelf eerst een doel om gezonder te worden. Al vinden wij niet dat het gewicht altijd leidend moet zijn als je gaat afvallen. Hoe je je voelt en hoe je wilt dat je eruit ziet, vinden we belangrijker.

Geschreven door
Jaap Nielen
Dokter Fit