Calorieën En Voedingswaarde Van Nootmuskaat

Calorieën En Voedingswaarde Van Nootmuskaat

In dit artikel geven we je de kcal en voedingswaarde van nootmuskaat, of nootmuskaat gezond is en hoeveel je moet bewegen om nootmuskaat te verbraden. De voedingswaarde bestaat uit de macronutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten) en de micronutriënten (vitamines en mineralen).

Nootmuskaat bevat 536 kcal per 100g.

Wat zijn de macronutriënten van nootmuskaat?

Hieronder de macronutriënten. Macronutrïenten kun je zien als de brandstof voor je lichaam. Dit is wat je lichaam nodig hebt om te kunnen blijven bewegen.

  Inhoud %ADH
Calorieën 536kcal 26.80%
Vet 36g 51.4%
– waarvan verzadigd 30g 150.0%
– waarvan transvet 0g 0.0%
Koolhydraten 45g 17.3%
– suikers 0g 0.0%
Vezels 4g 13.3%
Eiwit 6g 12.0%
Water 6g 0.30%

Per product kunnen gegevens altijd afwijken door toevoegingen en bewerkingen (dit geld ook voor de micronutriënten). Kijk altijd achterop de verpakking voor de meest accurate gegevens.

Vitamines en mineralen

Hieronder een lijst van de micronutriënten van nootmuskaat. Het is een zo compleet mogelijke lijst met als bron de RIVM.

De vitamines in nootmuskaat per 100g

Vitamine Hoeveelheid % ADH
Vitamine A (RE) 5µg 0.6%
Vitamine B1 (thiamine) 0.35mg 31.8%
Vitamine B2 (riboflavine) 0.06mg 4.3%
Vitamine B3 (niacine) 1.3mg 8.1%
Vitamine B6 (pyridoxine) mg 0.0%
Vitamine B9/B11 (foliumzuur) 0µg 0.0%
Vitamine B12 (cobalamine) 0µg 0.0%
Vitamine C mg 0.0%
Vitamine D 0µg 0.0%
Vitamine E mg 0.0%
Vitamine K 0µg 0.0%

 

De mineralen in nootmuskaat per 100g

ADH staat voor Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid.

 

Mineraal Hoeveelheid % ADH
Zout (natrium) 16mg 3.2%
Kalium 350mg 17.5%
Calcium 184mg 23.0%
Fosfor 213mg 30.4%
Magnesium mg 30.4%
IJzer 3mg 21.4%
Koper mg 0.0%
Selenium mg 0.0%
Zinc mg 0.0%
Jodium µg 0.0%

 

Is nootmuskaat gezond?

Dit is een veelgestelde vraag en ligt buiten de focus van dit artikel. Waarom? Omdat het helemaal aan je eetpatroon ligt. Er zijn heel veel manieren om gezond te zijn, zolang je uiteindelijk maar genoeg vitamines, mineralen, vetten (ook verzadigde), eiwitten, koolhydraten en vezels binnen krijgt.

Dingen die je helpen bepalen of iets gezond is of niet:

  • Weinig suiker
  • Weinig natrium
  • Weinig transvetten
  • Veel vezels
  • Veel omega-3 vetten
  • Veel vitamines
  • Veel mineralen

Mocht je je zorgen maken of je niet genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt, dan raden wij een bloedwaarden test aan.

Hoeveel moet ik bewegen om nootmuskaat te verbranden?

In een nootmuskaat zitten 536kcal per 100g. Wil je deze portie verbranden? Dan moet je zoveel minuten

Activiteit Man (85kg) Vrouw (72 kg)
Slapen 407 minuten 480 minuten
Zitten 365 minuten 429 minuten
Staan 315 minuten 374 minuten
Wandelen (5km) 95 minuten 112 minuten
Fietsen (20km/u) 47 minuten 56 minuten
Hardlopen (10km) 38 minuten 45 minuten
Fitness 95 minuten 112 minuten
Huishoudelijke taken 189 minuten 223 minuten
Tuinieren 95 minuten 112 minuten
Traplopen 63 minuten 74 minuten

 

Hierbij is het gemiddelde gewicht van een volwassen man en vrouw gebruikt. Je verbrandt niet per se meer calorieën als je een man of vrouw bent, je verbrand enkel meer calorieën als je meer weegt. Dit zijn gemiddeldes, het kan altijd afwijken (doordat je bijvoorbeeld 85kg weegt met heel veel spieren en heel weinig vet).

Wil je afvallen? Bereken je BMI of schaf een slimme weegschaal aan om erachter te komen hoeveel overgewicht je hebt. Stel je jezelf eerst een doel om gezonder te worden. Al vinden wij niet dat het gewicht altijd leidend moet zijn als je gaat afvallen. Hoe je je voelt en hoe je wilt dat je eruit ziet, vinden we belangrijker.

Dokter Fit