Calorieën En Voedingswaarde Van Okra rauw

Calorieën En Voedingswaarde Van Okra rauw

In dit artikel geven we je de kcal en voedingswaarde van okra rauw, of okra rauw gezond is en hoeveel je moet bewegen om okra rauw te verbraden. De voedingswaarde bestaat uit de macronutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten) en de micronutriënten (vitamines en mineralen).

Okra rauw bevat 23 kcal per 100g.

Wat zijn de macronutriënten van okra rauw?

Hieronder de macronutriënten. Macronutrïenten kun je zien als de brandstof voor je lichaam. Dit is wat je lichaam nodig hebt om te kunnen blijven bewegen.

  Inhoud %ADH
Calorieën 23kcal 1.15%
Vet 0.2g 0.3%
– waarvan verzadigd 0g 0.0%
– waarvan transvet 0g 0.0%
Koolhydraten 1.8g 0.7%
– suikers 1.5g 3.0%
Vezels 3.2g 10.7%
Eiwit 1.9g 3.8%
Water 89.6g 4.48%

Per product kunnen gegevens altijd afwijken door toevoegingen en bewerkingen (dit geld ook voor de micronutriënten). Kijk altijd achterop de verpakking voor de meest accurate gegevens.

Vitamines en mineralen

Hieronder een lijst van de micronutriënten van okra rauw. Het is een zo compleet mogelijke lijst met als bron de RIVM.

De vitamines in okra rauw per 100g

Vitamine Hoeveelheid % ADH
Vitamine A (RE) 74µg 9.3%
Vitamine B1 (thiamine) 0.2mg 18.2%
Vitamine B2 (riboflavine) 0.06mg 4.3%
Vitamine B3 (niacine) 1mg 6.3%
Vitamine B6 (pyridoxine) 215mg 15357.1%
Vitamine B9/B11 (foliumzuur) 0µg 0.0%
Vitamine B12 (cobalamine) 0µg 0.0%
Vitamine C 23mg 28.8%
Vitamine D 0µg 0.0%
Vitamine E 0.3mg 2.5%
Vitamine K 31.3µg 20.9%

 

De mineralen in okra rauw per 100g

ADH staat voor Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid.

 

Mineraal Hoeveelheid % ADH
Zout (natrium) 7mg 1.4%
Kalium 299mg 15.0%
Calcium 82mg 10.3%
Fosfor 61mg 8.7%
Magnesium 57mg 8.7%
IJzer 0.6mg 4.3%
Koper 0.11mg 11.0%
Selenium 1mg 1.8%
Zinc 0.58mg 5.8%
Jodium 5.6µg 3.7%

 

Is okra rauw gezond?

Dit is een veelgestelde vraag en ligt buiten de focus van dit artikel. Waarom? Omdat het helemaal aan je eetpatroon ligt. Er zijn heel veel manieren om gezond te zijn, zolang je uiteindelijk maar genoeg vitamines, mineralen, vetten (ook verzadigde), eiwitten, koolhydraten en vezels binnen krijgt.

Dingen die je helpen bepalen of iets gezond is of niet:

  • Weinig suiker
  • Weinig natrium
  • Weinig transvetten
  • Veel vezels
  • Veel omega-3 vetten
  • Veel vitamines
  • Veel mineralen

Mocht je je zorgen maken of je niet genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt, dan raden wij een bloedwaarden test aan.

Hoeveel moet ik bewegen om okra rauw te verbranden?

In een okra rauw zitten 23kcal per 100g. Wil je deze portie verbranden? Dan moet je zoveel minuten

Activiteit Man (85kg) Vrouw (72 kg)
Slapen 17 minuten 21 minuten
Zitten 16 minuten 18 minuten
Staan 14 minuten 16 minuten
Wandelen (5km) 4 minuten 5 minuten
Fietsen (20km/u) 2 minuten 2 minuten
Hardlopen (10km) 2 minuten 2 minuten
Fitness 4 minuten 5 minuten
Huishoudelijke taken 8 minuten 10 minuten
Tuinieren 4 minuten 5 minuten
Traplopen 3 minuten 3 minuten

 

Hierbij is het gemiddelde gewicht van een volwassen man en vrouw gebruikt. Je verbrandt niet per se meer calorieën als je een man of vrouw bent, je verbrand enkel meer calorieën als je meer weegt. Dit zijn gemiddeldes, het kan altijd afwijken (doordat je bijvoorbeeld 85kg weegt met heel veel spieren en heel weinig vet).

Wil je afvallen? Bereken je BMI of schaf een slimme weegschaal aan om erachter te komen hoeveel overgewicht je hebt. Stel je jezelf eerst een doel om gezonder te worden. Al vinden wij niet dat het gewicht altijd leidend moet zijn als je gaat afvallen. Hoe je je voelt en hoe je wilt dat je eruit ziet, vinden we belangrijker.

Discussieer mee

Dokter Fit