Calorieën En Voedingswaarde Van Oliebol gevuld met krenten en rozijnen

Calorieën En Voedingswaarde Van Oliebol gevuld met krenten en rozijnen

In dit artikel geven we je de kcal en voedingswaarde van oliebol gevuld met krenten en rozijnen, of oliebol gevuld met krenten en rozijnen gezond is en hoeveel je moet bewegen om oliebol gevuld met krenten en rozijnen te verbraden. De voedingswaarde bestaat uit de macronutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten) en de micronutriënten (vitamines en mineralen).

Oliebol gevuld met krenten en rozijnen bevat 256 kcal per 100g.

Wat zijn de macronutriënten van oliebol gevuld met krenten en rozijnen?

Hieronder de macronutriënten. Macronutrïenten kun je zien als de brandstof voor je lichaam. Dit is wat je lichaam nodig hebt om te kunnen blijven bewegen.

  Inhoud %ADH
Calorieën 256kcal 12.80%
Vet 8.8g 12.6%
– waarvan verzadigd 1.3g 6.5%
– waarvan transvet 0g 0.0%
Koolhydraten 37.1g 14.3%
– suikers 12.4g 24.8%
Vezels 2.2g 7.3%
Eiwit 6g 12.0%
Water 44g 2.20%

Per product kunnen gegevens altijd afwijken door toevoegingen en bewerkingen (dit geld ook voor de micronutriënten). Kijk altijd achterop de verpakking voor de meest accurate gegevens.

Vitamines en mineralen

Hieronder een lijst van de micronutriënten van oliebol gevuld met krenten en rozijnen. Het is een zo compleet mogelijke lijst met als bron de RIVM.

De vitamines in oliebol gevuld met krenten en rozijnen per 100g

Vitamine Hoeveelheid % ADH
Vitamine A (RE) 14µg 1.8%
Vitamine B1 (thiamine) 0.07mg 6.4%
Vitamine B2 (riboflavine) 0mg 9.3%
Vitamine B3 (niacine) 1mg 4.4%
Vitamine B6 (pyridoxine) 94mg 6714.3%
Vitamine B9/B11 (foliumzuur) 0µg 0.0%
Vitamine B12 (cobalamine) 0.22µg 8.8%
Vitamine C 0mg 0.0%
Vitamine D 0.1µg 2.0%
Vitamine E 4mg 33.3%
Vitamine K 1.5µg 1.0%

 

De mineralen in oliebol gevuld met krenten en rozijnen per 100g

ADH staat voor Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid.

 

Mineraal Hoeveelheid % ADH
Zout (natrium) 305mg 61.0%
Kalium 238mg 11.9%
Calcium 63mg 7.9%
Fosfor 104mg 14.9%
Magnesium 19mg 14.9%
IJzer 0.8mg 5.7%
Koper 0.17mg 17.0%
Selenium 4mg 7.3%
Zinc 0.53mg 5.3%
Jodium 7.8µg 5.2%

 

Is oliebol gevuld met krenten en rozijnen gezond?

Dit is een veelgestelde vraag en ligt buiten de focus van dit artikel. Waarom? Omdat het helemaal aan je eetpatroon ligt. Er zijn heel veel manieren om gezond te zijn, zolang je uiteindelijk maar genoeg vitamines, mineralen, vetten (ook verzadigde), eiwitten, koolhydraten en vezels binnen krijgt.

Dingen die je helpen bepalen of iets gezond is of niet:

  • Weinig suiker
  • Weinig natrium
  • Weinig transvetten
  • Veel vezels
  • Veel omega-3 vetten
  • Veel vitamines
  • Veel mineralen

Mocht je je zorgen maken of je niet genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt, dan raden wij een bloedwaarden test aan.

Hoeveel moet ik bewegen om oliebol gevuld met krenten en rozijnen te verbranden?

In een oliebol gevuld met krenten en rozijnen zitten 256kcal per 100g. Wil je deze portie verbranden? Dan moet je zoveel minuten

Activiteit Man (85kg) Vrouw (72 kg)
Slapen 194 minuten 229 minuten
Zitten 175 minuten 205 minuten
Staan 151 minuten 179 minuten
Wandelen (5km) 45 minuten 53 minuten
Fietsen (20km/u) 23 minuten 27 minuten
Hardlopen (10km) 18 minuten 21 minuten
Fitness 45 minuten 53 minuten
Huishoudelijke taken 90 minuten 107 minuten
Tuinieren 45 minuten 53 minuten
Traplopen 30 minuten 36 minuten

 

Hierbij is het gemiddelde gewicht van een volwassen man en vrouw gebruikt. Je verbrandt niet per se meer calorieën als je een man of vrouw bent, je verbrand enkel meer calorieën als je meer weegt. Dit zijn gemiddeldes, het kan altijd afwijken (doordat je bijvoorbeeld 85kg weegt met heel veel spieren en heel weinig vet).

Wil je afvallen? Bereken je BMI of schaf een slimme weegschaal aan om erachter te komen hoeveel overgewicht je hebt. Stel je jezelf eerst een doel om gezonder te worden. Al vinden wij niet dat het gewicht altijd leidend moet zijn als je gaat afvallen. Hoe je je voelt en hoe je wilt dat je eruit ziet, vinden we belangrijker.

Geschreven door
Jaap Nielen
Dokter Fit