Zoeken
Zoeken
Calorieën En Voedingswaarde Van Oliebol ongevuld

Calorieën En Voedingswaarde Van Oliebol ongevuld

In dit artikel geven we je de kcal en voedingswaarde van oliebol ongevuld, of oliebol ongevuld gezond is en hoeveel je moet bewegen om oliebol ongevuld te verbraden. De voedingswaarde bestaat uit de macronutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten) en de micronutriënten (vitamines en mineralen).

Oliebol ongevuld bevat 241 kcal per 100g.

Wat zijn de macronutriënten van oliebol ongevuld?

Hieronder de macronutriënten. Macronutrïenten kun je zien als de brandstof voor je lichaam. Dit is wat je lichaam nodig hebt om te kunnen blijven bewegen.

  Inhoud %ADH
Calorieën 241kcal 12.05%
Vet 9.6g 13.7%
– waarvan verzadigd 1.5g 7.5%
– waarvan transvet 0g 0.0%
Koolhydraten 31.2g 12.0%
– suikers 2.4g 4.8%
Vezels 1.5g 5.0%
Eiwit 6.6g 13.2%
Water 49.7g 2.49%

Per product kunnen gegevens altijd afwijken door toevoegingen en bewerkingen (dit geld ook voor de micronutriënten). Kijk altijd achterop de verpakking voor de meest accurate gegevens.

Vitamines en mineralen

Hieronder een lijst van de micronutriënten van oliebol ongevuld. Het is een zo compleet mogelijke lijst met als bron de RIVM.

De vitamines in oliebol ongevuld per 100g

Vitamine Hoeveelheid % ADH
Vitamine A (RE) 16µg 2.0%
Vitamine B1 (thiamine) 0.06mg 5.5%
Vitamine B2 (riboflavine) 0.15mg 10.7%
Vitamine B3 (niacine) 0.7mg 4.4%
Vitamine B6 (pyridoxine) 83mg 5928.6%
Vitamine B9/B11 (foliumzuur) 0µg 0.0%
Vitamine B12 (cobalamine) 0.26µg 10.4%
Vitamine C 0mg 0.0%
Vitamine D 0.1µg 2.0%
Vitamine E 4.3mg 35.8%
Vitamine K 1.1µg 0.7%

 

De mineralen in oliebol ongevuld per 100g

ADH staat voor Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid.

 

Mineraal Hoeveelheid % ADH
Zout (natrium) 355mg 71.0%
Kalium 153mg 7.7%
Calcium 65mg 8.1%
Fosfor 107mg 15.3%
Magnesium 15mg 15.3%
IJzer 0.6mg 4.3%
Koper 0.1mg 10.0%
Selenium 3mg 5.5%
Zinc 0.58mg 5.8%
Jodium 9µg 6.0%

 

Is oliebol ongevuld gezond?

Dit is een veelgestelde vraag en ligt buiten de focus van dit artikel. Waarom? Omdat het helemaal aan je eetpatroon ligt. Er zijn heel veel manieren om gezond te zijn, zolang je uiteindelijk maar genoeg vitamines, mineralen, vetten (ook verzadigde), eiwitten, koolhydraten en vezels binnen krijgt.

Dingen die je helpen bepalen of iets gezond is of niet:

  • Weinig suiker
  • Weinig natrium
  • Weinig transvetten
  • Veel vezels
  • Veel omega-3 vetten
  • Veel vitamines
  • Veel mineralen

Mocht je je zorgen maken of je niet genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt, dan raden wij een bloedwaarden test aan.

Hoeveel moet ik bewegen om oliebol ongevuld te verbranden?

In een oliebol ongevuld zitten 241kcal per 100g. Wil je deze portie verbranden? Dan moet je zoveel minuten

Activiteit Man (85kg) Vrouw (72 kg)
Slapen 183 minuten 216 minuten
Zitten 164 minuten 193 minuten
Staan 142 minuten 168 minuten
Wandelen (5km) 43 minuten 50 minuten
Fietsen (20km/u) 21 minuten 25 minuten
Hardlopen (10km) 17 minuten 20 minuten
Fitness 43 minuten 50 minuten
Huishoudelijke taken 85 minuten 100 minuten
Tuinieren 43 minuten 50 minuten
Traplopen 28 minuten 33 minuten

 

Hierbij is het gemiddelde gewicht van een volwassen man en vrouw gebruikt. Je verbrandt niet per se meer calorieën als je een man of vrouw bent, je verbrand enkel meer calorieën als je meer weegt. Dit zijn gemiddeldes, het kan altijd afwijken (doordat je bijvoorbeeld 85kg weegt met heel veel spieren en heel weinig vet).

Wil je afvallen? Bereken je BMI of schaf een slimme weegschaal aan om erachter te komen hoeveel overgewicht je hebt. Stel je jezelf eerst een doel om gezonder te worden. Al vinden wij niet dat het gewicht altijd leidend moet zijn als je gaat afvallen. Hoe je je voelt en hoe je wilt dat je eruit ziet, vinden we belangrijker.

Dokter Fit