Calorieën En Voedingswaarde Van Olijven gem in water uit blik/glas

Calorieën En Voedingswaarde Van Olijven gem in water uit blik/glas

In dit artikel geven we je de kcal en voedingswaarde van olijven gem in water uit blik/glas, of olijven gem in water uit blik/glas gezond is en hoeveel je moet bewegen om olijven gem in water uit blik/glas te verbraden. De voedingswaarde bestaat uit de macronutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten) en de micronutriënten (vitamines en mineralen).

Olijven gem in water uit blik/glas bevat 137 kcal per 100g.

Wat zijn de macronutriënten van olijven gem in water uit blik/glas?

Hieronder de macronutriënten. Macronutrïenten kun je zien als de brandstof voor je lichaam. Dit is wat je lichaam nodig hebt om te kunnen blijven bewegen.

  Inhoud %ADH
Calorieën 137kcal 6.85%
Vet 12.5g 17.9%
– waarvan verzadigd 1.9g 9.5%
– waarvan transvet 0g 0.0%
Koolhydraten 1.1g 0.4%
– suikers 0.3g 0.6%
Vezels 8.3g 27.7%
Eiwit 0.9g 1.8%
Water 76g 3.80%

Per product kunnen gegevens altijd afwijken door toevoegingen en bewerkingen (dit geld ook voor de micronutriënten). Kijk altijd achterop de verpakking voor de meest accurate gegevens.

Vitamines en mineralen

Hieronder een lijst van de micronutriënten van olijven gem in water uit blik/glas. Het is een zo compleet mogelijke lijst met als bron de RIVM.

De vitamines in olijven gem in water uit blik/glas per 100g

Vitamine Hoeveelheid % ADH
Vitamine A (RE) 44µg 5.5%
Vitamine B1 (thiamine) 0.01mg 0.9%
Vitamine B2 (riboflavine) 0mg 0.0%
Vitamine B3 (niacine) 0.1mg 0.6%
Vitamine B6 (pyridoxine) 0.01mg 0.7%
Vitamine B9/B11 (foliumzuur) 0µg 0.0%
Vitamine B12 (cobalamine) 0µg 0.0%
Vitamine C 0mg 0.0%
Vitamine D 0µg 0.0%
Vitamine E 2mg 16.7%
Vitamine K 0.7µg 0.5%

 

De mineralen in olijven gem in water uit blik/glas per 100g

ADH staat voor Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid.

 

Mineraal Hoeveelheid % ADH
Zout (natrium) 1305mg 261.0%
Kalium 50mg 2.5%
Calcium 60mg 7.5%
Fosfor 14mg 2.0%
Magnesium 46mg 2.0%
IJzer 2.6mg 18.6%
Koper 0.19mg 19.0%
Selenium 0mg 0.0%
Zinc 0.18mg 1.8%
Jodium 2.3µg 1.5%

 

Is olijven gem in water uit blik/glas gezond?

Dit is een veelgestelde vraag en ligt buiten de focus van dit artikel. Waarom? Omdat het helemaal aan je eetpatroon ligt. Er zijn heel veel manieren om gezond te zijn, zolang je uiteindelijk maar genoeg vitamines, mineralen, vetten (ook verzadigde), eiwitten, koolhydraten en vezels binnen krijgt.

Dingen die je helpen bepalen of iets gezond is of niet:

  • Weinig suiker
  • Weinig natrium
  • Weinig transvetten
  • Veel vezels
  • Veel omega-3 vetten
  • Veel vitamines
  • Veel mineralen

Mocht je je zorgen maken of je niet genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt, dan raden wij een bloedwaarden test aan.

Hoeveel moet ik bewegen om olijven gem in water uit blik/glas te verbranden?

In een olijven gem in water uit blik/glas zitten 137kcal per 100g. Wil je deze portie verbranden? Dan moet je zoveel minuten

Activiteit Man (85kg) Vrouw (72 kg)
Slapen 104 minuten 123 minuten
Zitten 93 minuten 110 minuten
Staan 81 minuten 96 minuten
Wandelen (5km) 24 minuten 29 minuten
Fietsen (20km/u) 12 minuten 14 minuten
Hardlopen (10km) 10 minuten 11 minuten
Fitness 24 minuten 29 minuten
Huishoudelijke taken 48 minuten 57 minuten
Tuinieren 24 minuten 29 minuten
Traplopen 16 minuten 19 minuten

 

Hierbij is het gemiddelde gewicht van een volwassen man en vrouw gebruikt. Je verbrandt niet per se meer calorieën als je een man of vrouw bent, je verbrand enkel meer calorieën als je meer weegt. Dit zijn gemiddeldes, het kan altijd afwijken (doordat je bijvoorbeeld 85kg weegt met heel veel spieren en heel weinig vet).

Wil je afvallen? Bereken je BMI of schaf een slimme weegschaal aan om erachter te komen hoeveel overgewicht je hebt. Stel je jezelf eerst een doel om gezonder te worden. Al vinden wij niet dat het gewicht altijd leidend moet zijn als je gaat afvallen. Hoe je je voelt en hoe je wilt dat je eruit ziet, vinden we belangrijker.

Geschreven door
Jaap Nielen
Dokter Fit