Calorieën En Voedingswaarde Van Pannenkoek bereid met zonnebloemolie

Calorieën En Voedingswaarde Van Pannenkoek bereid met zonnebloemolie

In dit artikel geven we je de kcal en voedingswaarde van pannenkoek bereid met zonnebloemolie, of pannenkoek bereid met zonnebloemolie gezond is en hoeveel je moet bewegen om pannenkoek bereid met zonnebloemolie te verbraden. De voedingswaarde bestaat uit de macronutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten) en de micronutriënten (vitamines en mineralen).

Pannenkoek bereid met zonnebloemolie bevat 186 kcal per 100g.

Wat zijn de macronutriënten van pannenkoek bereid met zonnebloemolie?

Hieronder de macronutriënten. Macronutrïenten kun je zien als de brandstof voor je lichaam. Dit is wat je lichaam nodig hebt om te kunnen blijven bewegen.

  Inhoud %ADH
Calorieën 186kcal 9.30%
Vet 6.8g 9.7%
– waarvan verzadigd 1.4g 7.0%
– waarvan transvet 0g 0.0%
Koolhydraten 25.1g 9.7%
– suikers 3g 6.0%
Vezels 0.6g 2.0%
Eiwit 6g 12.0%
Water 60.7g 3.04%

Per product kunnen gegevens altijd afwijken door toevoegingen en bewerkingen (dit geld ook voor de micronutriënten). Kijk altijd achterop de verpakking voor de meest accurate gegevens.

Vitamines en mineralen

Hieronder een lijst van de micronutriënten van pannenkoek bereid met zonnebloemolie. Het is een zo compleet mogelijke lijst met als bron de RIVM.

De vitamines in pannenkoek bereid met zonnebloemolie per 100g

Vitamine Hoeveelheid % ADH
Vitamine A (RE) 23µg 2.9%
Vitamine B1 (thiamine) 0.05mg 4.5%
Vitamine B2 (riboflavine) 0.14mg 10.0%
Vitamine B3 (niacine) 0.4mg 2.5%
Vitamine B6 (pyridoxine) 64mg 4571.4%
Vitamine B9/B11 (foliumzuur) 0µg 0.0%
Vitamine B12 (cobalamine) 0.36µg 14.4%
Vitamine C 0mg 0.0%
Vitamine D 0.1µg 2.0%
Vitamine E 2.9mg 24.2%
Vitamine K 0.7µg 0.5%

 

De mineralen in pannenkoek bereid met zonnebloemolie per 100g

ADH staat voor Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid.

 

Mineraal Hoeveelheid % ADH
Zout (natrium) 214mg 42.8%
Kalium 147mg 7.4%
Calcium 77mg 9.6%
Fosfor 100mg 14.3%
Magnesium 14mg 14.3%
IJzer 0.4mg 2.9%
Koper 0.06mg 6.0%
Selenium 3mg 5.5%
Zinc 0.53mg 5.3%
Jodium 11.4µg 7.6%

 

Is pannenkoek bereid met zonnebloemolie gezond?

Dit is een veelgestelde vraag en ligt buiten de focus van dit artikel. Waarom? Omdat het helemaal aan je eetpatroon ligt. Er zijn heel veel manieren om gezond te zijn, zolang je uiteindelijk maar genoeg vitamines, mineralen, vetten (ook verzadigde), eiwitten, koolhydraten en vezels binnen krijgt.

Dingen die je helpen bepalen of iets gezond is of niet:

  • Weinig suiker
  • Weinig natrium
  • Weinig transvetten
  • Veel vezels
  • Veel omega-3 vetten
  • Veel vitamines
  • Veel mineralen

Mocht je je zorgen maken of je niet genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt, dan raden wij een bloedwaarden test aan.

Hoeveel moet ik bewegen om pannenkoek bereid met zonnebloemolie te verbranden?

In een pannenkoek bereid met zonnebloemolie zitten 186kcal per 100g. Wil je deze portie verbranden? Dan moet je zoveel minuten

Activiteit Man (85kg) Vrouw (72 kg)
Slapen 141 minuten 167 minuten
Zitten 127 minuten 149 minuten
Staan 109 minuten 130 minuten
Wandelen (5km) 33 minuten 39 minuten
Fietsen (20km/u) 16 minuten 19 minuten
Hardlopen (10km) 13 minuten 16 minuten
Fitness 33 minuten 39 minuten
Huishoudelijke taken 66 minuten 78 minuten
Tuinieren 33 minuten 39 minuten
Traplopen 22 minuten 26 minuten

 

Hierbij is het gemiddelde gewicht van een volwassen man en vrouw gebruikt. Je verbrandt niet per se meer calorieën als je een man of vrouw bent, je verbrand enkel meer calorieën als je meer weegt. Dit zijn gemiddeldes, het kan altijd afwijken (doordat je bijvoorbeeld 85kg weegt met heel veel spieren en heel weinig vet).

Wil je afvallen? Bereken je BMI of schaf een slimme weegschaal aan om erachter te komen hoeveel overgewicht je hebt. Stel je jezelf eerst een doel om gezonder te worden. Al vinden wij niet dat het gewicht altijd leidend moet zijn als je gaat afvallen. Hoe je je voelt en hoe je wilt dat je eruit ziet, vinden we belangrijker.

Discussieer mee

Dokter Fit