Calorieën En Voedingswaarde Van Pasta volkoren gekookt

Calorieën En Voedingswaarde Van Pasta volkoren gekookt

In dit artikel geven we je de kcal en voedingswaarde van pasta volkoren gekookt, of pasta volkoren gekookt gezond is en hoeveel je moet bewegen om pasta volkoren gekookt te verbraden. De voedingswaarde bestaat uit de macronutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten) en de micronutriënten (vitamines en mineralen).

Pasta volkoren gekookt bevat 134 kcal per 100g.

Wat zijn de macronutriënten van pasta volkoren gekookt?

Hieronder de macronutriënten. Macronutrïenten kun je zien als de brandstof voor je lichaam. Dit is wat je lichaam nodig hebt om te kunnen blijven bewegen.

  Inhoud %ADH
Calorieën 134kcal 6.70%
Vet 0.9g 1.3%
– waarvan verzadigd 0.1g 0.5%
– waarvan transvet 0g 0.0%
Koolhydraten 23.7g 9.1%
– suikers 0.4g 0.8%
Vezels 4.2g 14.0%
Eiwit 5.6g 11.2%
Water 65.6g 3.28%

Per product kunnen gegevens altijd afwijken door toevoegingen en bewerkingen (dit geld ook voor de micronutriënten). Kijk altijd achterop de verpakking voor de meest accurate gegevens.

Vitamines en mineralen

Hieronder een lijst van de micronutriënten van pasta volkoren gekookt. Het is een zo compleet mogelijke lijst met als bron de RIVM.

De vitamines in pasta volkoren gekookt per 100g

Vitamine Hoeveelheid % ADH
Vitamine A (RE) 0µg 0.0%
Vitamine B1 (thiamine) 0.1mg 9.1%
Vitamine B2 (riboflavine) 0.02mg 1.4%
Vitamine B3 (niacine) 2.5mg 15.6%
Vitamine B6 (pyridoxine) 3mg 214.3%
Vitamine B9/B11 (foliumzuur) 0µg 0.0%
Vitamine B12 (cobalamine) 0µg 0.0%
Vitamine C 0mg 0.0%
Vitamine D 0µg 0.0%
Vitamine E 0.2mg 1.7%
Vitamine K 0.7µg 0.5%

 

De mineralen in pasta volkoren gekookt per 100g

ADH staat voor Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid.

 

Mineraal Hoeveelheid % ADH
Zout (natrium) 5mg 1.0%
Kalium 70mg 3.5%
Calcium 25mg 3.1%
Fosfor 129mg 18.4%
Magnesium 47mg 18.4%
IJzer 1.7mg 12.1%
Koper 0.22mg 22.0%
Selenium 11mg 20.0%
Zinc 1.3mg 13.0%
Jodium 1µg 0.7%

 

Is pasta volkoren gekookt gezond?

Dit is een veelgestelde vraag en ligt buiten de focus van dit artikel. Waarom? Omdat het helemaal aan je eetpatroon ligt. Er zijn heel veel manieren om gezond te zijn, zolang je uiteindelijk maar genoeg vitamines, mineralen, vetten (ook verzadigde), eiwitten, koolhydraten en vezels binnen krijgt.

Dingen die je helpen bepalen of iets gezond is of niet:

  • Weinig suiker
  • Weinig natrium
  • Weinig transvetten
  • Veel vezels
  • Veel omega-3 vetten
  • Veel vitamines
  • Veel mineralen

Mocht je je zorgen maken of je niet genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt, dan raden wij een bloedwaarden test aan.

Hoeveel moet ik bewegen om pasta volkoren gekookt te verbranden?

In een pasta volkoren gekookt zitten 134kcal per 100g. Wil je deze portie verbranden? Dan moet je zoveel minuten

Activiteit Man (85kg) Vrouw (72 kg)
Slapen 102 minuten 120 minuten
Zitten 91 minuten 107 minuten
Staan 79 minuten 93 minuten
Wandelen (5km) 24 minuten 28 minuten
Fietsen (20km/u) 12 minuten 14 minuten
Hardlopen (10km) 9 minuten 11 minuten
Fitness 24 minuten 28 minuten
Huishoudelijke taken 47 minuten 56 minuten
Tuinieren 24 minuten 28 minuten
Traplopen 16 minuten 19 minuten

 

Hierbij is het gemiddelde gewicht van een volwassen man en vrouw gebruikt. Je verbrandt niet per se meer calorieën als je een man of vrouw bent, je verbrand enkel meer calorieën als je meer weegt. Dit zijn gemiddeldes, het kan altijd afwijken (doordat je bijvoorbeeld 85kg weegt met heel veel spieren en heel weinig vet).

Wil je afvallen? Bereken je BMI of schaf een slimme weegschaal aan om erachter te komen hoeveel overgewicht je hebt. Stel je jezelf eerst een doel om gezonder te worden. Al vinden wij niet dat het gewicht altijd leidend moet zijn als je gaat afvallen. Hoe je je voelt en hoe je wilt dat je eruit ziet, vinden we belangrijker.

Dokter Fit