In dit artikel geven we je de kcal en voedingswaarde van quinoa rauw, of quinoa rauw gezond is en hoeveel je moet bewegen om quinoa rauw te verbraden. De voedingswaarde bestaat uit de macronutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten) en de micronutriënten (vitamines en mineralen).
Quinoa rauw bevat 354 kcal per 100g.
Inhoudsopgave
Wat zijn de macronutriënten van quinoa rauw?
Hieronder de macronutriënten. Macronutrïenten kun je zien als de brandstof voor je lichaam. Dit is wat je lichaam nodig hebt om te kunnen blijven bewegen.
| Inhoud | %ADH | |
| Calorieën | 354kcal | 17.70% |
| Vet | 6.1g | 8.7% |
| – waarvan verzadigd | 0.7g | 3.5% |
| – waarvan transvet | 0g | 0.0% |
| Koolhydraten | 57.2g | 22.0% |
| – suikers | 4.9g | 9.8% |
| Vezels | 7g | 23.3% |
| Eiwit | 14.1g | 28.2% |
| Water | 13.3g | 0.67% |
Per product kunnen gegevens altijd afwijken door toevoegingen en bewerkingen (dit geld ook voor de micronutriënten). Kijk altijd achterop de verpakking voor de meest accurate gegevens.
Vitamines en mineralen
Hieronder een lijst van de micronutriënten van quinoa rauw. Het is een zo compleet mogelijke lijst met als bron de RIVM.
De vitamines in quinoa rauw per 100g
| Vitamine | Hoeveelheid | % ADH |
| Vitamine A (RE) | 1µg | 0.1% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0.36mg | 32.7% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0.32mg | 22.9% |
| Vitamine B3 (niacine) | 1.5mg | 9.4% |
| Vitamine B6 (pyridoxine) | 0.49mg | 35.0% |
| Vitamine B9/B11 (foliumzuur) | 0µg | 0.0% |
| Vitamine B12 (cobalamine) | 0µg | 0.0% |
| Vitamine C | 0mg | 0.0% |
| Vitamine D | 0µg | 0.0% |
| Vitamine E | 2.5mg | 20.8% |
| Vitamine K | 0µg | 0.0% |
De mineralen in quinoa rauw per 100g
ADH staat voor Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid.
| Mineraal | Hoeveelheid | % ADH |
| Zout (natrium) | 5mg | 1.0% |
| Kalium | 563mg | 28.2% |
| Calcium | 47mg | 5.9% |
| Fosfor | 457mg | 65.3% |
| Magnesium | 197mg | 65.3% |
| IJzer | 4.6mg | 32.9% |
| Koper | 0.59mg | 59.0% |
| Selenium | 9mg | 16.4% |
| Zinc | 3.1mg | 31.0% |
| Jodium | µg | 0.0% |
Is quinoa rauw gezond?
Dit is een veelgestelde vraag en ligt buiten de focus van dit artikel. Waarom? Omdat het helemaal aan je eetpatroon ligt. Er zijn heel veel manieren om gezond te zijn, zolang je uiteindelijk maar genoeg vitamines, mineralen, vetten (ook verzadigde), eiwitten, koolhydraten en vezels binnen krijgt.
Dingen die je helpen bepalen of iets gezond is of niet:
- Weinig suiker
- Weinig natrium
- Weinig transvetten
- Veel vezels
- Veel omega-3 vetten
- Veel vitamines
- Veel mineralen
Mocht je je zorgen maken of je niet genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt, dan raden wij een bloedwaarden test aan.
Hoeveel moet ik bewegen om quinoa rauw te verbranden?
In een quinoa rauw zitten 354kcal per 100g. Wil je deze portie verbranden? Dan moet je zoveel minuten
| Activiteit | Man (85kg) | Vrouw (72 kg) |
| Slapen | 269 minuten | 317 minuten |
| Zitten | 241 minuten | 283 minuten |
| Staan | 208 minuten | 247 minuten |
| Wandelen (5km) | 62 minuten | 74 minuten |
| Fietsen (20km/u) | 31 minuten | 37 minuten |
| Hardlopen (10km) | 25 minuten | 30 minuten |
| Fitness | 62 minuten | 74 minuten |
| Huishoudelijke taken | 125 minuten | 148 minuten |
| Tuinieren | 62 minuten | 74 minuten |
| Traplopen | 42 minuten | 49 minuten |
Hierbij is het gemiddelde gewicht van een volwassen man en vrouw gebruikt. Je verbrandt niet per se meer calorieën als je een man of vrouw bent, je verbrand enkel meer calorieën als je meer weegt. Dit zijn gemiddeldes, het kan altijd afwijken (doordat je bijvoorbeeld 85kg weegt met heel veel spieren en heel weinig vet).
Wil je afvallen? Bereken je BMI of schaf een slimme weegschaal aan om erachter te komen hoeveel overgewicht je hebt. Stel je jezelf eerst een doel om gezonder te worden. Al vinden wij niet dat het gewicht altijd leidend moet zijn als je gaat afvallen. Hoe je je voelt en hoe je wilt dat je eruit ziet, vinden we belangrijker.
