Zoeken
Zoeken
Calorieën En Voedingswaarde Van #REF!

Calorieën En Voedingswaarde Van #REF!

In dit artikel geven we je de kcal en voedingswaarde van #REF!, of #REF! gezond is en hoeveel je moet bewegen om #REF! te verbraden. De voedingswaarde bestaat uit de macronutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten) en de micronutriënten (vitamines en mineralen).

#REF! bevat 393 kcal per 100g.

Wat zijn de macronutriënten van #REF!?

Hieronder de macronutriënten. Macronutrïenten kun je zien als de brandstof voor je lichaam. Dit is wat je lichaam nodig hebt om te kunnen blijven bewegen.

  Inhoud %ADH
Calorieën 393kcal 19.65%
Vet 9.9g 14.1%
– waarvan verzadigd 2g 10.0%
– waarvan transvet 0g 0.0%
Koolhydraten 37g 14.2%
– suikers 2g 4.0%
Vezels 16g 53.3%
Eiwit 31g 62.0%
Water 6.1g 0.31%

Per product kunnen gegevens altijd afwijken door toevoegingen en bewerkingen (dit geld ook voor de micronutriënten). Kijk altijd achterop de verpakking voor de meest accurate gegevens.

Vitamines en mineralen

Hieronder een lijst van de micronutriënten van #REF!. Het is een zo compleet mogelijke lijst met als bron de RIVM.

De vitamines in #REF! per 100g

Vitamine Hoeveelheid % ADH
Vitamine A (RE) 10µg 1.3%
Vitamine B1 (thiamine) 2.5mg 227.3%
Vitamine B2 (riboflavine) 0.85mg 60.7%
Vitamine B3 (niacine) 5.8mg 36.3%
Vitamine B6 (pyridoxine) 0.6mg 42.9%
Vitamine B9/B11 (foliumzuur) 0µg 0.0%
Vitamine B12 (cobalamine) 0µg 0.0%
Vitamine C 0mg 0.0%
Vitamine D 0µg 0.0%
Vitamine E 19mg 158.3%
Vitamine K µg 0.0%

 

De mineralen in #REF! per 100g

ADH staat voor Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid.

 

Mineraal Hoeveelheid % ADH
Zout (natrium) 3mg 0.6%
Kalium 900mg 45.0%
Calcium 62mg 7.8%
Fosfor 1250mg 178.6%
Magnesium 280mg 178.6%
IJzer 5.3mg 37.9%
Koper 0.82mg 82.0%
Selenium 3mg 5.5%
Zinc 16.87mg 168.7%
Jodium 1.9µg 1.3%

 

Is #REF! gezond?

Dit is een veelgestelde vraag en ligt buiten de focus van dit artikel. Waarom? Omdat het helemaal aan je eetpatroon ligt. Er zijn heel veel manieren om gezond te zijn, zolang je uiteindelijk maar genoeg vitamines, mineralen, vetten (ook verzadigde), eiwitten, koolhydraten en vezels binnen krijgt.

Dingen die je helpen bepalen of iets gezond is of niet:

  • Weinig suiker
  • Weinig natrium
  • Weinig transvetten
  • Veel vezels
  • Veel omega-3 vetten
  • Veel vitamines
  • Veel mineralen

Mocht je je zorgen maken of je niet genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt, dan raden wij een bloedwaarden test aan.

Hoeveel moet ik bewegen om #REF! te verbranden?

In een #REF! zitten 393kcal per 100g. Wil je deze portie verbranden? Dan moet je zoveel minuten

Activiteit Man (85kg) Vrouw (72 kg)
Slapen 298 minuten 352 minuten
Zitten 268 minuten 314 minuten
Staan 231 minuten 274 minuten
Wandelen (5km) 69 minuten 82 minuten
Fietsen (20km/u) 35 minuten 41 minuten
Hardlopen (10km) 28 minuten 33 minuten
Fitness 69 minuten 82 minuten
Huishoudelijke taken 139 minuten 164 minuten
Tuinieren 69 minuten 82 minuten
Traplopen 46 minuten 55 minuten

 

Hierbij is het gemiddelde gewicht van een volwassen man en vrouw gebruikt. Je verbrandt niet per se meer calorieën als je een man of vrouw bent, je verbrand enkel meer calorieën als je meer weegt. Dit zijn gemiddeldes, het kan altijd afwijken (doordat je bijvoorbeeld 85kg weegt met heel veel spieren en heel weinig vet).

Wil je afvallen? Bereken je BMI of schaf een slimme weegschaal aan om erachter te komen hoeveel overgewicht je hebt. Stel je jezelf eerst een doel om gezonder te worden. Al vinden wij niet dat het gewicht altijd leidend moet zijn als je gaat afvallen. Hoe je je voelt en hoe je wilt dat je eruit ziet, vinden we belangrijker.

Discussieer mee

Dokter Fit