Calorieën En Voedingswaarde Van Rijst meergranen- rauw

Calorieën En Voedingswaarde Van Rijst meergranen- rauw

In dit artikel geven we je de kcal en voedingswaarde van rijst meergranen- rauw, of rijst meergranen- rauw gezond is en hoeveel je moet bewegen om rijst meergranen- rauw te verbraden. De voedingswaarde bestaat uit de macronutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten) en de micronutriënten (vitamines en mineralen).

Rijst meergranen- rauw bevat 351 kcal per 100g.

Wat zijn de macronutriënten van rijst meergranen- rauw?

Hieronder de macronutriënten. Macronutrïenten kun je zien als de brandstof voor je lichaam. Dit is wat je lichaam nodig hebt om te kunnen blijven bewegen.

  Inhoud %ADH
Calorieën 351kcal 17.55%
Vet 1.5g 2.1%
– waarvan verzadigd 0.4g 2.0%
– waarvan transvet 0g 0.0%
Koolhydraten 74g 28.5%
– suikers 1g 2.0%
Vezels 2.7g 9.0%
Eiwit 9g 18.0%
Water 12g 0.60%

Per product kunnen gegevens altijd afwijken door toevoegingen en bewerkingen (dit geld ook voor de micronutriënten). Kijk altijd achterop de verpakking voor de meest accurate gegevens.

Vitamines en mineralen

Hieronder een lijst van de micronutriënten van rijst meergranen- rauw. Het is een zo compleet mogelijke lijst met als bron de RIVM.

De vitamines in rijst meergranen- rauw per 100g

Vitamine Hoeveelheid % ADH
Vitamine A (RE) 0µg 0.0%
Vitamine B1 (thiamine) 0.21mg 19.1%
Vitamine B2 (riboflavine) 0.03mg 2.1%
Vitamine B3 (niacine) 3.6mg 22.5%
Vitamine B6 (pyridoxine) 0.25mg 17.9%
Vitamine B9/B11 (foliumzuur) 0µg 0.0%
Vitamine B12 (cobalamine) 0µg 0.0%
Vitamine C 0mg 0.0%
Vitamine D 0µg 0.0%
Vitamine E 0.8mg 6.7%
Vitamine K µg 0.0%

 

De mineralen in rijst meergranen- rauw per 100g

ADH staat voor Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid.

 

Mineraal Hoeveelheid % ADH
Zout (natrium) 20mg 4.0%
Kalium 250mg 12.5%
Calcium 12mg 1.5%
Fosfor 300mg 42.9%
Magnesium 94mg 42.9%
IJzer 1.3mg 9.3%
Koper 0.22mg 22.0%
Selenium 10mg 18.2%
Zinc 0.8mg 8.0%
Jodium 4.5µg 3.0%

 

Is rijst meergranen- rauw gezond?

Dit is een veelgestelde vraag en ligt buiten de focus van dit artikel. Waarom? Omdat het helemaal aan je eetpatroon ligt. Er zijn heel veel manieren om gezond te zijn, zolang je uiteindelijk maar genoeg vitamines, mineralen, vetten (ook verzadigde), eiwitten, koolhydraten en vezels binnen krijgt.

Dingen die je helpen bepalen of iets gezond is of niet:

  • Weinig suiker
  • Weinig natrium
  • Weinig transvetten
  • Veel vezels
  • Veel omega-3 vetten
  • Veel vitamines
  • Veel mineralen

Mocht je je zorgen maken of je niet genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt, dan raden wij een bloedwaarden test aan.

Hoeveel moet ik bewegen om rijst meergranen- rauw te verbranden?

In een rijst meergranen- rauw zitten 351kcal per 100g. Wil je deze portie verbranden? Dan moet je zoveel minuten

Activiteit Man (85kg) Vrouw (72 kg)
Slapen 267 minuten 314 minuten
Zitten 239 minuten 281 minuten
Staan 206 minuten 245 minuten
Wandelen (5km) 62 minuten 73 minuten
Fietsen (20km/u) 31 minuten 37 minuten
Hardlopen (10km) 25 minuten 29 minuten
Fitness 62 minuten 73 minuten
Huishoudelijke taken 124 minuten 146 minuten
Tuinieren 62 minuten 73 minuten
Traplopen 41 minuten 49 minuten

 

Hierbij is het gemiddelde gewicht van een volwassen man en vrouw gebruikt. Je verbrandt niet per se meer calorieën als je een man of vrouw bent, je verbrand enkel meer calorieën als je meer weegt. Dit zijn gemiddeldes, het kan altijd afwijken (doordat je bijvoorbeeld 85kg weegt met heel veel spieren en heel weinig vet).

Wil je afvallen? Bereken je BMI of schaf een slimme weegschaal aan om erachter te komen hoeveel overgewicht je hebt. Stel je jezelf eerst een doel om gezonder te worden. Al vinden wij niet dat het gewicht altijd leidend moet zijn als je gaat afvallen. Hoe je je voelt en hoe je wilt dat je eruit ziet, vinden we belangrijker.

Dokter Fit