Calorieën En Voedingswaarde Van Rozijnen gedroogd

Calorieën En Voedingswaarde Van Rozijnen gedroogd

In dit artikel geven we je de kcal en voedingswaarde van rozijnen gedroogd, of rozijnen gedroogd gezond is en hoeveel je moet bewegen om rozijnen gedroogd te verbraden. De voedingswaarde bestaat uit de macronutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten) en de micronutriënten (vitamines en mineralen).

Rozijnen gedroogd bevat 325 kcal per 100g.

Wat zijn de macronutriënten van rozijnen gedroogd?

Hieronder de macronutriënten. Macronutrïenten kun je zien als de brandstof voor je lichaam. Dit is wat je lichaam nodig hebt om te kunnen blijven bewegen.

  Inhoud %ADH
Calorieën 325kcal 16.25%
Vet 0.5g 0.7%
– waarvan verzadigd 0.1g 0.5%
– waarvan transvet 0g 0.0%
Koolhydraten 71.7g 27.6%
– suikers 69g 138.0%
Vezels 3.7g 12.3%
Eiwit 3.1g 6.2%
Water 16.8g 0.84%

Per product kunnen gegevens altijd afwijken door toevoegingen en bewerkingen (dit geld ook voor de micronutriënten). Kijk altijd achterop de verpakking voor de meest accurate gegevens.

Vitamines en mineralen

Hieronder een lijst van de micronutriënten van rozijnen gedroogd. Het is een zo compleet mogelijke lijst met als bron de RIVM.

De vitamines in rozijnen gedroogd per 100g

Vitamine Hoeveelheid % ADH
Vitamine A (RE) 0µg 0.0%
Vitamine B1 (thiamine) 0.08mg 7.3%
Vitamine B2 (riboflavine) 0.03mg 2.1%
Vitamine B3 (niacine) 1mg 3.1%
Vitamine B6 (pyridoxine) 0.15mg 10.7%
Vitamine B9/B11 (foliumzuur) 0µg 0.0%
Vitamine B12 (cobalamine) 0µg 0.0%
Vitamine C 0mg 0.0%
Vitamine D 0µg 0.0%
Vitamine E 0.7mg 5.8%
Vitamine K 3.7µg 2.5%

 

De mineralen in rozijnen gedroogd per 100g

ADH staat voor Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid.

 

Mineraal Hoeveelheid % ADH
Zout (natrium) 25mg 5.0%
Kalium 800mg 40.0%
Calcium 50mg 6.3%
Fosfor 90mg 12.9%
Magnesium 42mg 12.9%
IJzer 2mg 14.3%
Koper 0.39mg 39.0%
Selenium 8mg 14.5%
Zinc 0.18mg 1.8%
Jodium 2µg 1.3%

 

Is rozijnen gedroogd gezond?

Dit is een veelgestelde vraag en ligt buiten de focus van dit artikel. Waarom? Omdat het helemaal aan je eetpatroon ligt. Er zijn heel veel manieren om gezond te zijn, zolang je uiteindelijk maar genoeg vitamines, mineralen, vetten (ook verzadigde), eiwitten, koolhydraten en vezels binnen krijgt.

Dingen die je helpen bepalen of iets gezond is of niet:

  • Weinig suiker
  • Weinig natrium
  • Weinig transvetten
  • Veel vezels
  • Veel omega-3 vetten
  • Veel vitamines
  • Veel mineralen

Mocht je je zorgen maken of je niet genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt, dan raden wij een bloedwaarden test aan.

Hoeveel moet ik bewegen om rozijnen gedroogd te verbranden?

In een rozijnen gedroogd zitten 325kcal per 100g. Wil je deze portie verbranden? Dan moet je zoveel minuten

Activiteit Man (85kg) Vrouw (72 kg)
Slapen 247 minuten 291 minuten
Zitten 222 minuten 260 minuten
Staan 191 minuten 227 minuten
Wandelen (5km) 57 minuten 68 minuten
Fietsen (20km/u) 29 minuten 34 minuten
Hardlopen (10km) 23 minuten 27 minuten
Fitness 57 minuten 68 minuten
Huishoudelijke taken 115 minuten 135 minuten
Tuinieren 57 minuten 68 minuten
Traplopen 38 minuten 45 minuten

 

Hierbij is het gemiddelde gewicht van een volwassen man en vrouw gebruikt. Je verbrandt niet per se meer calorieën als je een man of vrouw bent, je verbrand enkel meer calorieën als je meer weegt. Dit zijn gemiddeldes, het kan altijd afwijken (doordat je bijvoorbeeld 85kg weegt met heel veel spieren en heel weinig vet).

Wil je afvallen? Bereken je BMI of schaf een slimme weegschaal aan om erachter te komen hoeveel overgewicht je hebt. Stel je jezelf eerst een doel om gezonder te worden. Al vinden wij niet dat het gewicht altijd leidend moet zijn als je gaat afvallen. Hoe je je voelt en hoe je wilt dat je eruit ziet, vinden we belangrijker.

Dokter Fit