Calorieën En Voedingswaarde Van Runder T-bone steak bereid

Calorieën En Voedingswaarde Van Runder T-bone steak bereid

In dit artikel geven we je de kcal en voedingswaarde van runder t-bone steak bereid, of runder t-bone steak bereid gezond is en hoeveel je moet bewegen om runder t-bone steak bereid te verbraden. De voedingswaarde bestaat uit de macronutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten) en de micronutriënten (vitamines en mineralen).

Runder T-bone steak bereid bevat 254 kcal per 100g.

Wat zijn de macronutriënten van runder t-bone steak bereid?

Hieronder de macronutriënten. Macronutrïenten kun je zien als de brandstof voor je lichaam. Dit is wat je lichaam nodig hebt om te kunnen blijven bewegen.

  Inhoud %ADH
Calorieën 254kcal 12.70%
Vet 13.3g 19.0%
– waarvan verzadigd 5.2g 26.0%
– waarvan transvet 0.4g 20.0%
Koolhydraten 0g 0.0%
– suikers 0g 0.0%
Vezels 0g 0.0%
Eiwit 33.6g 67.2%
Water 52.1g 2.61%

Per product kunnen gegevens altijd afwijken door toevoegingen en bewerkingen (dit geld ook voor de micronutriënten). Kijk altijd achterop de verpakking voor de meest accurate gegevens.

Vitamines en mineralen

Hieronder een lijst van de micronutriënten van runder t-bone steak bereid. Het is een zo compleet mogelijke lijst met als bron de RIVM.

De vitamines in runder t-bone steak bereid per 100g

Vitamine Hoeveelheid % ADH
Vitamine A (RE) 39µg 4.9%
Vitamine B1 (thiamine) 0.05mg 4.5%
Vitamine B2 (riboflavine) 0.22mg 15.7%
Vitamine B3 (niacine) 6.7mg 41.9%
Vitamine B6 (pyridoxine) 0.47mg 33.6%
Vitamine B9/B11 (foliumzuur) 0µg 0.0%
Vitamine B12 (cobalamine) 1.94µg 77.6%
Vitamine C 0mg 0.0%
Vitamine D 0.7µg 14.0%
Vitamine E 1.2mg 10.0%
Vitamine K µg 0.0%

 

De mineralen in runder t-bone steak bereid per 100g

ADH staat voor Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid.

 

Mineraal Hoeveelheid % ADH
Zout (natrium) 86mg 17.2%
Kalium 504mg 25.2%
Calcium 24mg 3.0%
Fosfor 267mg 38.1%
Magnesium 31mg 38.1%
IJzer 2.8mg 20.0%
Koper 0.09mg 9.0%
Selenium 15mg 27.3%
Zinc 5.62mg 56.2%
Jodium 2.4µg 1.6%

 

Is runder t-bone steak bereid gezond?

Dit is een veelgestelde vraag en ligt buiten de focus van dit artikel. Waarom? Omdat het helemaal aan je eetpatroon ligt. Er zijn heel veel manieren om gezond te zijn, zolang je uiteindelijk maar genoeg vitamines, mineralen, vetten (ook verzadigde), eiwitten, koolhydraten en vezels binnen krijgt.

Dingen die je helpen bepalen of iets gezond is of niet:

  • Weinig suiker
  • Weinig natrium
  • Weinig transvetten
  • Veel vezels
  • Veel omega-3 vetten
  • Veel vitamines
  • Veel mineralen

Mocht je je zorgen maken of je niet genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt, dan raden wij een bloedwaarden test aan.

Hoeveel moet ik bewegen om runder t-bone steak bereid te verbranden?

In een runder t-bone steak bereid zitten 254kcal per 100g. Wil je deze portie verbranden? Dan moet je zoveel minuten

Activiteit Man (85kg) Vrouw (72 kg)
Slapen 193 minuten 227 minuten
Zitten 173 minuten 203 minuten
Staan 149 minuten 177 minuten
Wandelen (5km) 45 minuten 53 minuten
Fietsen (20km/u) 22 minuten 26 minuten
Hardlopen (10km) 18 minuten 21 minuten
Fitness 45 minuten 53 minuten
Huishoudelijke taken 90 minuten 106 minuten
Tuinieren 45 minuten 53 minuten
Traplopen 30 minuten 35 minuten

 

Hierbij is het gemiddelde gewicht van een volwassen man en vrouw gebruikt. Je verbrandt niet per se meer calorieën als je een man of vrouw bent, je verbrand enkel meer calorieën als je meer weegt. Dit zijn gemiddeldes, het kan altijd afwijken (doordat je bijvoorbeeld 85kg weegt met heel veel spieren en heel weinig vet).

Wil je afvallen? Bereken je BMI of schaf een slimme weegschaal aan om erachter te komen hoeveel overgewicht je hebt. Stel je jezelf eerst een doel om gezonder te worden. Al vinden wij niet dat het gewicht altijd leidend moet zijn als je gaat afvallen. Hoe je je voelt en hoe je wilt dat je eruit ziet, vinden we belangrijker.

Dokter Fit