Zoeken
Zoeken
Calorieën En Voedingswaarde Van Runderrosbief (vleeswaar)

Calorieën En Voedingswaarde Van Runderrosbief (vleeswaar)

In dit artikel geven we je de kcal en voedingswaarde van runderrosbief (vleeswaar), of runderrosbief (vleeswaar) gezond is en hoeveel je moet bewegen om runderrosbief (vleeswaar) te verbraden. De voedingswaarde bestaat uit de macronutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten) en de micronutriënten (vitamines en mineralen).

Runderrosbief (vleeswaar) bevat 156 kcal per 100g.

Wat zijn de macronutriënten van runderrosbief (vleeswaar)?

Hieronder de macronutriënten. Macronutrïenten kun je zien als de brandstof voor je lichaam. Dit is wat je lichaam nodig hebt om te kunnen blijven bewegen.

  Inhoud %ADH
Calorieën 156kcal 7.80%
Vet 5.1g 7.3%
– waarvan verzadigd 2.2g 11.0%
– waarvan transvet 0g 0.0%
Koolhydraten 0.2g 0.1%
– suikers 0.2g 0.4%
Vezels 0g 0.0%
Eiwit 27.2g 54.4%
Water 71g 3.55%

Per product kunnen gegevens altijd afwijken door toevoegingen en bewerkingen (dit geld ook voor de micronutriënten). Kijk altijd achterop de verpakking voor de meest accurate gegevens.

Vitamines en mineralen

Hieronder een lijst van de micronutriënten van runderrosbief (vleeswaar). Het is een zo compleet mogelijke lijst met als bron de RIVM.

De vitamines in runderrosbief (vleeswaar) per 100g

Vitamine Hoeveelheid % ADH
Vitamine A (RE) 14µg 1.8%
Vitamine B1 (thiamine) 0.04mg 3.6%
Vitamine B2 (riboflavine) 0.2mg 14.3%
Vitamine B3 (niacine) 4.4mg 27.5%
Vitamine B6 (pyridoxine) 423mg 30214.3%
Vitamine B9/B11 (foliumzuur) 0µg 0.0%
Vitamine B12 (cobalamine) 2.59µg 103.6%
Vitamine C 0mg 0.0%
Vitamine D 0.5µg 10.0%
Vitamine E 0.6mg 5.0%
Vitamine K µg 0.0%

 

De mineralen in runderrosbief (vleeswaar) per 100g

ADH staat voor Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid.

 

Mineraal Hoeveelheid % ADH
Zout (natrium) 105mg 21.0%
Kalium 382mg 19.1%
Calcium 5mg 0.6%
Fosfor 200mg 28.6%
Magnesium 26mg 28.6%
IJzer 2mg 14.3%
Koper 0.07mg 7.0%
Selenium 9mg 16.4%
Zinc 5.6mg 56.0%
Jodium 9µg 6.0%

 

Is runderrosbief (vleeswaar) gezond?

Dit is een veelgestelde vraag en ligt buiten de focus van dit artikel. Waarom? Omdat het helemaal aan je eetpatroon ligt. Er zijn heel veel manieren om gezond te zijn, zolang je uiteindelijk maar genoeg vitamines, mineralen, vetten (ook verzadigde), eiwitten, koolhydraten en vezels binnen krijgt.

Dingen die je helpen bepalen of iets gezond is of niet:

  • Weinig suiker
  • Weinig natrium
  • Weinig transvetten
  • Veel vezels
  • Veel omega-3 vetten
  • Veel vitamines
  • Veel mineralen

Mocht je je zorgen maken of je niet genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt, dan raden wij een bloedwaarden test aan.

Hoeveel moet ik bewegen om runderrosbief (vleeswaar) te verbranden?

In een runderrosbief (vleeswaar) zitten 156kcal per 100g. Wil je deze portie verbranden? Dan moet je zoveel minuten

Activiteit Man (85kg) Vrouw (72 kg)
Slapen 118 minuten 140 minuten
Zitten 106 minuten 125 minuten
Staan 92 minuten 109 minuten
Wandelen (5km) 28 minuten 33 minuten
Fietsen (20km/u) 14 minuten 16 minuten
Hardlopen (10km) 11 minuten 13 minuten
Fitness 28 minuten 33 minuten
Huishoudelijke taken 55 minuten 65 minuten
Tuinieren 28 minuten 33 minuten
Traplopen 18 minuten 22 minuten

 

Hierbij is het gemiddelde gewicht van een volwassen man en vrouw gebruikt. Je verbrandt niet per se meer calorieën als je een man of vrouw bent, je verbrand enkel meer calorieën als je meer weegt. Dit zijn gemiddeldes, het kan altijd afwijken (doordat je bijvoorbeeld 85kg weegt met heel veel spieren en heel weinig vet).

Wil je afvallen? Bereken je BMI of schaf een slimme weegschaal aan om erachter te komen hoeveel overgewicht je hebt. Stel je jezelf eerst een doel om gezonder te worden. Al vinden wij niet dat het gewicht altijd leidend moet zijn als je gaat afvallen. Hoe je je voelt en hoe je wilt dat je eruit ziet, vinden we belangrijker.

Discussieer mee

Dokter Fit