Calorieën En Voedingswaarde Van Salade coleslaw
Calorieën En Voedingswaarde Van Salade coleslaw

Calorieën En Voedingswaarde Van Salade coleslaw

In dit artikel geven we je de kcal en voedingswaarde van salade coleslaw, of salade coleslaw gezond is en hoeveel je moet bewegen om salade coleslaw te verbraden. De voedingswaarde bestaat uit de macronutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten) en de micronutriënten (vitamines en mineralen).

Salade coleslaw bevat 191 kcal per 100g.

Wat zijn de macronutriënten van salade coleslaw?

Hieronder de macronutriënten. Macronutrïenten kun je zien als de brandstof voor je lichaam. Dit is wat je lichaam nodig hebt om te kunnen blijven bewegen.

  Inhoud %ADH
Calorieën 191kcal 9.55%
Vet 16.9g 24.1%
– waarvan verzadigd 2.5g 12.5%
– waarvan transvet 0g 0.0%
Koolhydraten 7.1g 2.7%
– suikers 4.6g 9.2%
Vezels 1.9g 6.3%
Eiwit 1.4g 2.8%
Water 71.6g 3.58%

Per product kunnen gegevens altijd afwijken door toevoegingen en bewerkingen (dit geld ook voor de micronutriënten). Kijk altijd achterop de verpakking voor de meest accurate gegevens.

Vitamines en mineralen

Hieronder een lijst van de micronutriënten van salade coleslaw. Het is een zo compleet mogelijke lijst met als bron de RIVM.

De vitamines in salade coleslaw per 100g

Vitamine Hoeveelheid % ADH
Vitamine A (RE) 306µg 38.3%
Vitamine B1 (thiamine) 0.03mg 2.7%
Vitamine B2 (riboflavine) 0.03mg 2.1%
Vitamine B3 (niacine) 0.3mg 1.9%
Vitamine B6 (pyridoxine) 95mg 6785.7%
Vitamine B9/B11 (foliumzuur) 0µg 0.0%
Vitamine B12 (cobalamine) 0µg 0.0%
Vitamine C 14mg 17.5%
Vitamine D 0µg 0.0%
Vitamine E 0.2mg 1.7%
Vitamine K 37.4µg 24.9%

 

De mineralen in salade coleslaw per 100g

ADH staat voor Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid.

 

Mineraal Hoeveelheid % ADH
Zout (natrium) 277mg 55.4%
Kalium 165mg 8.3%
Calcium 22mg 2.8%
Fosfor 24mg 3.4%
Magnesium 7mg 3.4%
IJzer 0.3mg 2.1%
Koper 0.02mg 2.0%
Selenium 0mg 0.0%
Zinc 0.19mg 1.9%
Jodium 1.9µg 1.3%

 

Is salade coleslaw gezond?

Dit is een veelgestelde vraag en ligt buiten de focus van dit artikel. Waarom? Omdat het helemaal aan je eetpatroon ligt. Er zijn heel veel manieren om gezond te zijn, zolang je uiteindelijk maar genoeg vitamines, mineralen, vetten (ook verzadigde), eiwitten, koolhydraten en vezels binnen krijgt.

Dingen die je helpen bepalen of iets gezond is of niet:

  • Weinig suiker
  • Weinig natrium
  • Weinig transvetten
  • Veel vezels
  • Veel omega-3 vetten
  • Veel vitamines
  • Veel mineralen

Mocht je je zorgen maken of je niet genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt, dan raden wij een bloedwaarden test aan.

Hoeveel moet ik bewegen om salade coleslaw te verbranden?

In een salade coleslaw zitten 191kcal per 100g. Wil je deze portie verbranden? Dan moet je zoveel minuten

Activiteit Man (85kg) Vrouw (72 kg)
Slapen 145 minuten 171 minuten
Zitten 130 minuten 153 minuten
Staan 112 minuten 133 minuten
Wandelen (5km) 34 minuten 40 minuten
Fietsen (20km/u) 17 minuten 20 minuten
Hardlopen (10km) 13 minuten 16 minuten
Fitness 34 minuten 40 minuten
Huishoudelijke taken 67 minuten 80 minuten
Tuinieren 34 minuten 40 minuten
Traplopen 22 minuten 27 minuten

 

Hierbij is het gemiddelde gewicht van een volwassen man en vrouw gebruikt. Je verbrandt niet per se meer calorieën als je een man of vrouw bent, je verbrand enkel meer calorieën als je meer weegt. Dit zijn gemiddeldes, het kan altijd afwijken (doordat je bijvoorbeeld 85kg weegt met heel veel spieren en heel weinig vet).

Wil je afvallen? Bereken je BMI of schaf een slimme weegschaal aan om erachter te komen hoeveel overgewicht je hebt. Stel je jezelf eerst een doel om gezonder te worden. Al vinden wij niet dat het gewicht altijd leidend moet zijn als je gaat afvallen. Hoe je je voelt en hoe je wilt dat je eruit ziet, vinden we belangrijker.

Geschreven door
Jaap Nielen
Discussieer mee

Dokter Fit