Calorieën En Voedingswaarde Van Salade kip-sate- lunch/borrel

Calorieën En Voedingswaarde Van Salade kip-sate- lunch/borrel

In dit artikel geven we je de kcal en voedingswaarde van salade kip-sate- lunch/borrel, of salade kip-sate- lunch/borrel gezond is en hoeveel je moet bewegen om salade kip-sate- lunch/borrel te verbraden. De voedingswaarde bestaat uit de macronutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten) en de micronutriënten (vitamines en mineralen).

Salade kip-sate- lunch/borrel bevat 262 kcal per 100g.

Wat zijn de macronutriënten van salade kip-sate- lunch/borrel?

Hieronder de macronutriënten. Macronutrïenten kun je zien als de brandstof voor je lichaam. Dit is wat je lichaam nodig hebt om te kunnen blijven bewegen.

  Inhoud %ADH
Calorieën 262kcal 13.10%
Vet 17.3g 24.7%
– waarvan verzadigd 3.2g 16.0%
– waarvan transvet 0.1g 5.0%
Koolhydraten 16.5g 6.3%
– suikers 13.3g 26.6%
Vezels 1g 3.3%
Eiwit 9.6g 19.2%
Water 55.6g 2.78%

Per product kunnen gegevens altijd afwijken door toevoegingen en bewerkingen (dit geld ook voor de micronutriënten). Kijk altijd achterop de verpakking voor de meest accurate gegevens.

Vitamines en mineralen

Hieronder een lijst van de micronutriënten van salade kip-sate- lunch/borrel. Het is een zo compleet mogelijke lijst met als bron de RIVM.

De vitamines in salade kip-sate- lunch/borrel per 100g

Vitamine Hoeveelheid % ADH
Vitamine A (RE) 5µg 0.6%
Vitamine B1 (thiamine) 0.04mg 3.6%
Vitamine B2 (riboflavine) 0.04mg 2.9%
Vitamine B3 (niacine) 4.2mg 26.3%
Vitamine B6 (pyridoxine) 186mg 13285.7%
Vitamine B9/B11 (foliumzuur) 0µg 0.0%
Vitamine B12 (cobalamine) 0.07µg 2.8%
Vitamine C 2mg 2.5%
Vitamine D 0µg 0.0%
Vitamine E 4.5mg 37.5%
Vitamine K 13.3µg 8.9%

 

De mineralen in salade kip-sate- lunch/borrel per 100g

ADH staat voor Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid.

 

Mineraal Hoeveelheid % ADH
Zout (natrium) 438mg 87.6%
Kalium 207mg 10.4%
Calcium 18mg 2.3%
Fosfor 131mg 18.7%
Magnesium 33mg 18.7%
IJzer 0.4mg 2.9%
Koper 0.08mg 8.0%
Selenium 7mg 12.7%
Zinc 0.54mg 5.4%
Jodium 2.9µg 1.9%

 

Is salade kip-sate- lunch/borrel gezond?

Dit is een veelgestelde vraag en ligt buiten de focus van dit artikel. Waarom? Omdat het helemaal aan je eetpatroon ligt. Er zijn heel veel manieren om gezond te zijn, zolang je uiteindelijk maar genoeg vitamines, mineralen, vetten (ook verzadigde), eiwitten, koolhydraten en vezels binnen krijgt.

Dingen die je helpen bepalen of iets gezond is of niet:

  • Weinig suiker
  • Weinig natrium
  • Weinig transvetten
  • Veel vezels
  • Veel omega-3 vetten
  • Veel vitamines
  • Veel mineralen

Mocht je je zorgen maken of je niet genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt, dan raden wij een bloedwaarden test aan.

Hoeveel moet ik bewegen om salade kip-sate- lunch/borrel te verbranden?

In een salade kip-sate- lunch/borrel zitten 262kcal per 100g. Wil je deze portie verbranden? Dan moet je zoveel minuten

Activiteit Man (85kg) Vrouw (72 kg)
Slapen 199 minuten 235 minuten
Zitten 179 minuten 210 minuten
Staan 154 minuten 183 minuten
Wandelen (5km) 46 minuten 55 minuten
Fietsen (20km/u) 23 minuten 27 minuten
Hardlopen (10km) 18 minuten 22 minuten
Fitness 46 minuten 55 minuten
Huishoudelijke taken 92 minuten 109 minuten
Tuinieren 46 minuten 55 minuten
Traplopen 31 minuten 36 minuten

 

Hierbij is het gemiddelde gewicht van een volwassen man en vrouw gebruikt. Je verbrandt niet per se meer calorieën als je een man of vrouw bent, je verbrand enkel meer calorieën als je meer weegt. Dit zijn gemiddeldes, het kan altijd afwijken (doordat je bijvoorbeeld 85kg weegt met heel veel spieren en heel weinig vet).

Wil je afvallen? Bereken je BMI of schaf een slimme weegschaal aan om erachter te komen hoeveel overgewicht je hebt. Stel je jezelf eerst een doel om gezonder te worden. Al vinden wij niet dat het gewicht altijd leidend moet zijn als je gaat afvallen. Hoe je je voelt en hoe je wilt dat je eruit ziet, vinden we belangrijker.

Dokter Fit