Calorieën En Voedingswaarde Van Salade krab- lunch/borrel
Calorieën En Voedingswaarde Van Salade krab- lunch/borrel

Calorieën En Voedingswaarde Van Salade krab- lunch/borrel

In dit artikel geven we je de kcal en voedingswaarde van salade krab- lunch/borrel, of salade krab- lunch/borrel gezond is en hoeveel je moet bewegen om salade krab- lunch/borrel te verbraden. De voedingswaarde bestaat uit de macronutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten) en de micronutriënten (vitamines en mineralen).

Salade krab- lunch/borrel bevat 282 kcal per 100g.

Wat zijn de macronutriënten van salade krab- lunch/borrel?

Hieronder de macronutriënten. Macronutrïenten kun je zien als de brandstof voor je lichaam. Dit is wat je lichaam nodig hebt om te kunnen blijven bewegen.

  Inhoud %ADH
Calorieën 282kcal 14.10%
Vet 24g 34.3%
– waarvan verzadigd 1.9g 9.5%
– waarvan transvet 0.1g 5.0%
Koolhydraten 11.5g 4.4%
– suikers 5g 10.0%
Vezels 0.1g 0.3%
Eiwit 5.2g 10.4%
Water 59.3g 2.97%

Per product kunnen gegevens altijd afwijken door toevoegingen en bewerkingen (dit geld ook voor de micronutriënten). Kijk altijd achterop de verpakking voor de meest accurate gegevens.

Vitamines en mineralen

Hieronder een lijst van de micronutriënten van salade krab- lunch/borrel. Het is een zo compleet mogelijke lijst met als bron de RIVM.

De vitamines in salade krab- lunch/borrel per 100g

Vitamine Hoeveelheid % ADH
Vitamine A (RE) 28µg 3.5%
Vitamine B1 (thiamine) 0.03mg 2.7%
Vitamine B2 (riboflavine) 0.03mg 2.1%
Vitamine B3 (niacine) 0.4mg 2.5%
Vitamine B6 (pyridoxine) 65mg 4642.9%
Vitamine B9/B11 (foliumzuur) 0µg 0.0%
Vitamine B12 (cobalamine) 0.48µg 19.2%
Vitamine C 0mg 0.0%
Vitamine D 0.2µg 4.0%
Vitamine E 4.8mg 40.0%
Vitamine K 25.2µg 16.8%

 

De mineralen in salade krab- lunch/borrel per 100g

ADH staat voor Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid.

 

Mineraal Hoeveelheid % ADH
Zout (natrium) 605mg 121.0%
Kalium 82mg 4.1%
Calcium 24mg 3.0%
Fosfor 54mg 7.7%
Magnesium 10mg 7.7%
IJzer 0.7mg 5.0%
Koper 0.07mg 7.0%
Selenium 7mg 12.7%
Zinc 0.75mg 7.5%
Jodium 17µg 11.3%

 

Is salade krab- lunch/borrel gezond?

Dit is een veelgestelde vraag en ligt buiten de focus van dit artikel. Waarom? Omdat het helemaal aan je eetpatroon ligt. Er zijn heel veel manieren om gezond te zijn, zolang je uiteindelijk maar genoeg vitamines, mineralen, vetten (ook verzadigde), eiwitten, koolhydraten en vezels binnen krijgt.

Dingen die je helpen bepalen of iets gezond is of niet:

  • Weinig suiker
  • Weinig natrium
  • Weinig transvetten
  • Veel vezels
  • Veel omega-3 vetten
  • Veel vitamines
  • Veel mineralen

Mocht je je zorgen maken of je niet genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt, dan raden wij een bloedwaarden test aan.

Hoeveel moet ik bewegen om salade krab- lunch/borrel te verbranden?

In een salade krab- lunch/borrel zitten 282kcal per 100g. Wil je deze portie verbranden? Dan moet je zoveel minuten

Activiteit Man (85kg) Vrouw (72 kg)
Slapen 214 minuten 253 minuten
Zitten 192 minuten 226 minuten
Staan 166 minuten 197 minuten
Wandelen (5km) 50 minuten 59 minuten
Fietsen (20km/u) 25 minuten 29 minuten
Hardlopen (10km) 20 minuten 24 minuten
Fitness 50 minuten 59 minuten
Huishoudelijke taken 100 minuten 118 minuten
Tuinieren 50 minuten 59 minuten
Traplopen 33 minuten 39 minuten

 

Hierbij is het gemiddelde gewicht van een volwassen man en vrouw gebruikt. Je verbrandt niet per se meer calorieën als je een man of vrouw bent, je verbrand enkel meer calorieën als je meer weegt. Dit zijn gemiddeldes, het kan altijd afwijken (doordat je bijvoorbeeld 85kg weegt met heel veel spieren en heel weinig vet).

Wil je afvallen? Bereken je BMI of schaf een slimme weegschaal aan om erachter te komen hoeveel overgewicht je hebt. Stel je jezelf eerst een doel om gezonder te worden. Al vinden wij niet dat het gewicht altijd leidend moet zijn als je gaat afvallen. Hoe je je voelt en hoe je wilt dat je eruit ziet, vinden we belangrijker.

Geschreven door
Jaap Nielen
Discussieer mee

Dokter Fit