Calorieën En Voedingswaarde Van Salade zalm- lunch/borrel
Calorieën En Voedingswaarde Van Salade zalm- lunch/borrel

Calorieën En Voedingswaarde Van Salade zalm- lunch/borrel

In dit artikel geven we je de kcal en voedingswaarde van salade zalm- lunch/borrel, of salade zalm- lunch/borrel gezond is en hoeveel je moet bewegen om salade zalm- lunch/borrel te verbraden. De voedingswaarde bestaat uit de macronutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten) en de micronutriënten (vitamines en mineralen).

Salade zalm- lunch/borrel bevat 338 kcal per 100g.

Wat zijn de macronutriënten van salade zalm- lunch/borrel?

Hieronder de macronutriënten. Macronutrïenten kun je zien als de brandstof voor je lichaam. Dit is wat je lichaam nodig hebt om te kunnen blijven bewegen.

  Inhoud %ADH
Calorieën 338kcal 16.90%
Vet 31g 44.3%
– waarvan verzadigd 6.3g 31.5%
– waarvan transvet 0g 0.0%
Koolhydraten 5.2g 2.0%
– suikers 3.2g 6.4%
Vezels 0.4g 1.3%
Eiwit 9.3g 18.6%
Water 54g 2.70%

Per product kunnen gegevens altijd afwijken door toevoegingen en bewerkingen (dit geld ook voor de micronutriënten). Kijk altijd achterop de verpakking voor de meest accurate gegevens.

Vitamines en mineralen

Hieronder een lijst van de micronutriënten van salade zalm- lunch/borrel. Het is een zo compleet mogelijke lijst met als bron de RIVM.

De vitamines in salade zalm- lunch/borrel per 100g

Vitamine Hoeveelheid % ADH
Vitamine A (RE) 28µg 3.5%
Vitamine B1 (thiamine) 0.11mg 10.0%
Vitamine B2 (riboflavine) 0.07mg 5.0%
Vitamine B3 (niacine) 3.2mg 20.0%
Vitamine B6 (pyridoxine) 163mg 11642.9%
Vitamine B9/B11 (foliumzuur) 0µg 0.0%
Vitamine B12 (cobalamine) 1.54µg 61.6%
Vitamine C 1mg 1.3%
Vitamine D 1.6µg 32.0%
Vitamine E 9.5mg 79.2%
Vitamine K 10.1µg 6.7%

 

De mineralen in salade zalm- lunch/borrel per 100g

ADH staat voor Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid.

 

Mineraal Hoeveelheid % ADH
Zout (natrium) 580mg 116.0%
Kalium 206mg 10.3%
Calcium 12mg 1.5%
Fosfor 139mg 19.9%
Magnesium 14mg 19.9%
IJzer 0.4mg 2.9%
Koper 0.03mg 3.0%
Selenium 9mg 16.4%
Zinc 0.31mg 3.1%
Jodium 6.6µg 4.4%

 

Is salade zalm- lunch/borrel gezond?

Dit is een veelgestelde vraag en ligt buiten de focus van dit artikel. Waarom? Omdat het helemaal aan je eetpatroon ligt. Er zijn heel veel manieren om gezond te zijn, zolang je uiteindelijk maar genoeg vitamines, mineralen, vetten (ook verzadigde), eiwitten, koolhydraten en vezels binnen krijgt.

Dingen die je helpen bepalen of iets gezond is of niet:

  • Weinig suiker
  • Weinig natrium
  • Weinig transvetten
  • Veel vezels
  • Veel omega-3 vetten
  • Veel vitamines
  • Veel mineralen

Mocht je je zorgen maken of je niet genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt, dan raden wij een bloedwaarden test aan.

Hoeveel moet ik bewegen om salade zalm- lunch/borrel te verbranden?

In een salade zalm- lunch/borrel zitten 338kcal per 100g. Wil je deze portie verbranden? Dan moet je zoveel minuten

Activiteit Man (85kg) Vrouw (72 kg)
Slapen 257 minuten 303 minuten
Zitten 230 minuten 270 minuten
Staan 199 minuten 236 minuten
Wandelen (5km) 60 minuten 70 minuten
Fietsen (20km/u) 30 minuten 35 minuten
Hardlopen (10km) 24 minuten 28 minuten
Fitness 60 minuten 70 minuten
Huishoudelijke taken 119 minuten 141 minuten
Tuinieren 60 minuten 70 minuten
Traplopen 40 minuten 47 minuten

 

Hierbij is het gemiddelde gewicht van een volwassen man en vrouw gebruikt. Je verbrandt niet per se meer calorieën als je een man of vrouw bent, je verbrand enkel meer calorieën als je meer weegt. Dit zijn gemiddeldes, het kan altijd afwijken (doordat je bijvoorbeeld 85kg weegt met heel veel spieren en heel weinig vet).

Wil je afvallen? Bereken je BMI of schaf een slimme weegschaal aan om erachter te komen hoeveel overgewicht je hebt. Stel je jezelf eerst een doel om gezonder te worden. Al vinden wij niet dat het gewicht altijd leidend moet zijn als je gaat afvallen. Hoe je je voelt en hoe je wilt dat je eruit ziet, vinden we belangrijker.

Geschreven door
Jaap Nielen
Discussieer mee

Dokter Fit