Zoeken
Zoeken
Calorieën En Voedingswaarde Van Spek mager bereid

Calorieën En Voedingswaarde Van Spek mager bereid

In dit artikel geven we je de kcal en voedingswaarde van spek mager bereid, of spek mager bereid gezond is en hoeveel je moet bewegen om spek mager bereid te verbraden. De voedingswaarde bestaat uit de macronutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten) en de micronutriënten (vitamines en mineralen).

Spek mager bereid bevat 424 kcal per 100g.

Wat zijn de macronutriënten van spek mager bereid?

Hieronder de macronutriënten. Macronutrïenten kun je zien als de brandstof voor je lichaam. Dit is wat je lichaam nodig hebt om te kunnen blijven bewegen.

  Inhoud %ADH
Calorieën 424kcal 21.20%
Vet 35.5g 50.7%
– waarvan verzadigd 11.6g 58.0%
– waarvan transvet 0.2g 10.0%
Koolhydraten 0.3g 0.1%
– suikers 0g 0.0%
Vezels 0g 0.0%
Eiwit 25.7g 51.4%
Water 38g 1.90%

Per product kunnen gegevens altijd afwijken door toevoegingen en bewerkingen (dit geld ook voor de micronutriënten). Kijk altijd achterop de verpakking voor de meest accurate gegevens.

Vitamines en mineralen

Hieronder een lijst van de micronutriënten van spek mager bereid. Het is een zo compleet mogelijke lijst met als bron de RIVM.

De vitamines in spek mager bereid per 100g

Vitamine Hoeveelheid % ADH
Vitamine A (RE) 8µg 1.0%
Vitamine B1 (thiamine) 0.77mg 70.0%
Vitamine B2 (riboflavine) 0.17mg 12.1%
Vitamine B3 (niacine) 7.5mg 46.9%
Vitamine B6 (pyridoxine) 261mg 18642.9%
Vitamine B9/B11 (foliumzuur) 0µg 0.0%
Vitamine B12 (cobalamine) 0.7µg 28.0%
Vitamine C 0mg 0.0%
Vitamine D 1.2µg 24.0%
Vitamine E 0mg 0.0%
Vitamine K µg 0.0%

 

De mineralen in spek mager bereid per 100g

ADH staat voor Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid.

 

Mineraal Hoeveelheid % ADH
Zout (natrium) 102mg 20.4%
Kalium 380mg 19.0%
Calcium 8mg 1.0%
Fosfor 190mg 27.1%
Magnesium 23mg 27.1%
IJzer 0.8mg 5.7%
Koper 0.08mg 8.0%
Selenium 14mg 25.5%
Zinc 2.3mg 23.0%
Jodium 8µg 5.3%

 

Is spek mager bereid gezond?

Dit is een veelgestelde vraag en ligt buiten de focus van dit artikel. Waarom? Omdat het helemaal aan je eetpatroon ligt. Er zijn heel veel manieren om gezond te zijn, zolang je uiteindelijk maar genoeg vitamines, mineralen, vetten (ook verzadigde), eiwitten, koolhydraten en vezels binnen krijgt.

Dingen die je helpen bepalen of iets gezond is of niet:

  • Weinig suiker
  • Weinig natrium
  • Weinig transvetten
  • Veel vezels
  • Veel omega-3 vetten
  • Veel vitamines
  • Veel mineralen

Mocht je je zorgen maken of je niet genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt, dan raden wij een bloedwaarden test aan.

Hoeveel moet ik bewegen om spek mager bereid te verbranden?

In een spek mager bereid zitten 424kcal per 100g. Wil je deze portie verbranden? Dan moet je zoveel minuten

Activiteit Man (85kg) Vrouw (72 kg)
Slapen 322 minuten 380 minuten
Zitten 289 minuten 339 minuten
Staan 249 minuten 296 minuten
Wandelen (5km) 75 minuten 88 minuten
Fietsen (20km/u) 37 minuten 44 minuten
Hardlopen (10km) 30 minuten 35 minuten
Fitness 75 minuten 88 minuten
Huishoudelijke taken 150 minuten 177 minuten
Tuinieren 75 minuten 88 minuten
Traplopen 50 minuten 59 minuten

 

Hierbij is het gemiddelde gewicht van een volwassen man en vrouw gebruikt. Je verbrandt niet per se meer calorieën als je een man of vrouw bent, je verbrand enkel meer calorieën als je meer weegt. Dit zijn gemiddeldes, het kan altijd afwijken (doordat je bijvoorbeeld 85kg weegt met heel veel spieren en heel weinig vet).

Wil je afvallen? Bereken je BMI of schaf een slimme weegschaal aan om erachter te komen hoeveel overgewicht je hebt. Stel je jezelf eerst een doel om gezonder te worden. Al vinden wij niet dat het gewicht altijd leidend moet zijn als je gaat afvallen. Hoe je je voelt en hoe je wilt dat je eruit ziet, vinden we belangrijker.

Discussieer mee

Dokter Fit