Calorieën En Voedingswaarde Van Spijs gem
Calorieën En Voedingswaarde Van Spijs gem

Calorieën En Voedingswaarde Van Spijs gem

In dit artikel geven we je de kcal en voedingswaarde van spijs gem, of spijs gem gezond is en hoeveel je moet bewegen om spijs gem te verbraden. De voedingswaarde bestaat uit de macronutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten) en de micronutriënten (vitamines en mineralen).

Spijs gem bevat 434 kcal per 100g.

Wat zijn de macronutriënten van spijs gem?

Hieronder de macronutriënten. Macronutrïenten kun je zien als de brandstof voor je lichaam. Dit is wat je lichaam nodig hebt om te kunnen blijven bewegen.

  Inhoud %ADH
Calorieën 434kcal 21.70%
Vet 22g 31.4%
– waarvan verzadigd 1.9g 9.5%
– waarvan transvet 0g 0.0%
Koolhydraten 44.8g 17.2%
– suikers 44.8g 89.6%
Vezels 8.6g 28.7%
Eiwit 9.9g 19.8%
Water 14.2g 0.71%

Per product kunnen gegevens altijd afwijken door toevoegingen en bewerkingen (dit geld ook voor de micronutriënten). Kijk altijd achterop de verpakking voor de meest accurate gegevens.

Vitamines en mineralen

Hieronder een lijst van de micronutriënten van spijs gem. Het is een zo compleet mogelijke lijst met als bron de RIVM.

De vitamines in spijs gem per 100g

Vitamine Hoeveelheid % ADH
Vitamine A (RE) µg 0.0%
Vitamine B1 (thiamine) 0.04mg 3.6%
Vitamine B2 (riboflavine) 0.26mg 18.6%
Vitamine B3 (niacine) 0.8mg 5.0%
Vitamine B6 (pyridoxine) 75mg 5357.1%
Vitamine B9/B11 (foliumzuur) 0µg 0.0%
Vitamine B12 (cobalamine) µg 0.0%
Vitamine C mg 0.0%
Vitamine D µg 0.0%
Vitamine E mg 0.0%
Vitamine K µg 0.0%

 

De mineralen in spijs gem per 100g

ADH staat voor Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid.

 

Mineraal Hoeveelheid % ADH
Zout (natrium) 32mg 6.4%
Kalium 240mg 12.0%
Calcium 86mg 10.8%
Fosfor 202mg 28.9%
Magnesium 110mg 28.9%
IJzer 1.3mg 9.3%
Koper 0.36mg 36.0%
Selenium 3mg 5.5%
Zinc 1.08mg 10.8%
Jodium 1.3µg 0.9%

 

Is spijs gem gezond?

Dit is een veelgestelde vraag en ligt buiten de focus van dit artikel. Waarom? Omdat het helemaal aan je eetpatroon ligt. Er zijn heel veel manieren om gezond te zijn, zolang je uiteindelijk maar genoeg vitamines, mineralen, vetten (ook verzadigde), eiwitten, koolhydraten en vezels binnen krijgt.

Dingen die je helpen bepalen of iets gezond is of niet:

  • Weinig suiker
  • Weinig natrium
  • Weinig transvetten
  • Veel vezels
  • Veel omega-3 vetten
  • Veel vitamines
  • Veel mineralen

Mocht je je zorgen maken of je niet genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt, dan raden wij een bloedwaarden test aan.

Hoeveel moet ik bewegen om spijs gem te verbranden?

In een spijs gem zitten 434kcal per 100g. Wil je deze portie verbranden? Dan moet je zoveel minuten

Activiteit Man (85kg) Vrouw (72 kg)
Slapen 330 minuten 389 minuten
Zitten 296 minuten 347 minuten
Staan 255 minuten 303 minuten
Wandelen (5km) 77 minuten 90 minuten
Fietsen (20km/u) 38 minuten 45 minuten
Hardlopen (10km) 31 minuten 36 minuten
Fitness 77 minuten 90 minuten
Huishoudelijke taken 153 minuten 181 minuten
Tuinieren 77 minuten 90 minuten
Traplopen 51 minuten 60 minuten

 

Hierbij is het gemiddelde gewicht van een volwassen man en vrouw gebruikt. Je verbrandt niet per se meer calorieën als je een man of vrouw bent, je verbrand enkel meer calorieën als je meer weegt. Dit zijn gemiddeldes, het kan altijd afwijken (doordat je bijvoorbeeld 85kg weegt met heel veel spieren en heel weinig vet).

Wil je afvallen? Bereken je BMI of schaf een slimme weegschaal aan om erachter te komen hoeveel overgewicht je hebt. Stel je jezelf eerst een doel om gezonder te worden. Al vinden wij niet dat het gewicht altijd leidend moet zijn als je gaat afvallen. Hoe je je voelt en hoe je wilt dat je eruit ziet, vinden we belangrijker.

Geschreven door
Jaap Nielen
Discussieer mee

Dokter Fit