Calorieën En Voedingswaarde Van Struisvogelvlees rauw

Calorieën En Voedingswaarde Van Struisvogelvlees rauw

In dit artikel geven we je de kcal en voedingswaarde van struisvogelvlees rauw, of struisvogelvlees rauw gezond is en hoeveel je moet bewegen om struisvogelvlees rauw te verbraden. De voedingswaarde bestaat uit de macronutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten) en de micronutriënten (vitamines en mineralen).

Struisvogelvlees rauw bevat 121 kcal per 100g.

Wat zijn de macronutriënten van struisvogelvlees rauw?

Hieronder de macronutriënten. Macronutrïenten kun je zien als de brandstof voor je lichaam. Dit is wat je lichaam nodig hebt om te kunnen blijven bewegen.

  Inhoud %ADH
Calorieën 121kcal 6.05%
Vet 3.1g 4.4%
– waarvan verzadigd 0.9g 4.5%
– waarvan transvet 0g 0.0%
Koolhydraten 0.4g 0.2%
– suikers 0.4g 0.8%
Vezels 0g 0.0%
Eiwit 22.9g 45.8%
Water 73.7g 3.69%

Per product kunnen gegevens altijd afwijken door toevoegingen en bewerkingen (dit geld ook voor de micronutriënten). Kijk altijd achterop de verpakking voor de meest accurate gegevens.

Vitamines en mineralen

Hieronder een lijst van de micronutriënten van struisvogelvlees rauw. Het is een zo compleet mogelijke lijst met als bron de RIVM.

De vitamines in struisvogelvlees rauw per 100g

Vitamine Hoeveelheid % ADH
Vitamine A (RE) 0µg 0.0%
Vitamine B1 (thiamine) 0.38mg 34.5%
Vitamine B2 (riboflavine) 0.29mg 20.7%
Vitamine B3 (niacine) 4.8mg 30.0%
Vitamine B6 (pyridoxine) 0.36mg 25.7%
Vitamine B9/B11 (foliumzuur) 0µg 0.0%
Vitamine B12 (cobalamine) 5.03µg 201.2%
Vitamine C 0mg 0.0%
Vitamine D µg 0.0%
Vitamine E 0.2mg 1.7%
Vitamine K µg 0.0%

 

De mineralen in struisvogelvlees rauw per 100g

ADH staat voor Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid.

 

Mineraal Hoeveelheid % ADH
Zout (natrium) 81mg 16.2%
Kalium 314mg 15.7%
Calcium 6mg 0.8%
Fosfor 216mg 30.9%
Magnesium 22mg 30.9%
IJzer 4.5mg 32.1%
Koper 0.14mg 14.0%
Selenium 36mg 65.5%
Zinc 2mg 20.0%
Jodium 2µg 1.3%

 

Is struisvogelvlees rauw gezond?

Dit is een veelgestelde vraag en ligt buiten de focus van dit artikel. Waarom? Omdat het helemaal aan je eetpatroon ligt. Er zijn heel veel manieren om gezond te zijn, zolang je uiteindelijk maar genoeg vitamines, mineralen, vetten (ook verzadigde), eiwitten, koolhydraten en vezels binnen krijgt.

Dingen die je helpen bepalen of iets gezond is of niet:

  • Weinig suiker
  • Weinig natrium
  • Weinig transvetten
  • Veel vezels
  • Veel omega-3 vetten
  • Veel vitamines
  • Veel mineralen

Mocht je je zorgen maken of je niet genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt, dan raden wij een bloedwaarden test aan.

Hoeveel moet ik bewegen om struisvogelvlees rauw te verbranden?

In een struisvogelvlees rauw zitten 121kcal per 100g. Wil je deze portie verbranden? Dan moet je zoveel minuten

Activiteit Man (85kg) Vrouw (72 kg)
Slapen 92 minuten 108 minuten
Zitten 83 minuten 97 minuten
Staan 71 minuten 84 minuten
Wandelen (5km) 21 minuten 25 minuten
Fietsen (20km/u) 11 minuten 13 minuten
Hardlopen (10km) 9 minuten 10 minuten
Fitness 21 minuten 25 minuten
Huishoudelijke taken 43 minuten 50 minuten
Tuinieren 21 minuten 25 minuten
Traplopen 14 minuten 17 minuten

 

Hierbij is het gemiddelde gewicht van een volwassen man en vrouw gebruikt. Je verbrandt niet per se meer calorieën als je een man of vrouw bent, je verbrand enkel meer calorieën als je meer weegt. Dit zijn gemiddeldes, het kan altijd afwijken (doordat je bijvoorbeeld 85kg weegt met heel veel spieren en heel weinig vet).

Wil je afvallen? Bereken je BMI of schaf een slimme weegschaal aan om erachter te komen hoeveel overgewicht je hebt. Stel je jezelf eerst een doel om gezonder te worden. Al vinden wij niet dat het gewicht altijd leidend moet zijn als je gaat afvallen. Hoe je je voelt en hoe je wilt dat je eruit ziet, vinden we belangrijker.

Dokter Fit